Musarm og gentagne belastningsskader
Men hvad er musearm nøjagtigt?
Musarm er en gentagen belastningsskade (RSI). Hvis du føler smerter i din skulder, underarm, hånd eller håndled, når du arbejder på din computer, lider du sandsynligvis af en musearm. Fællesnævneren for musearm - et udtryk, der dækker forskellige lidelser - er, at smerterne typisk opstår, når man arbejder foran en computer ved hjælp af en traditionel mus eller tastatur. Normalt kan du mærke smerten i de ovennævnte områder.
„Musarm“ er et udtryk, der er opfundet af offentligheden, da det er lettere at bruge end karpaltunnelsyndrom (CTS) eller De Quervains tenosynovitis. To af de mange lidelser musearmen henviser til. Desuden er musearmen let at forbinde til en af computermusens nøgleudløsere. Mere om det senere.
Både CTS og De Quervains syndrom er lidelser, der ofte er forårsaget af belastninger og overbelastning, hvorfor disse er langt den mest aktive trigger for musearme.
Ofte efterfølges det af betændelse i enten muskler eller sener, hvor vævet bliver irriteret, hvilket får det til at svulme op og blive ømt. Musearmen kan dog også komme fra en klemt nerve eller et alvorligt tilfælde af myositis. Dette er lokale muskelsmerter, der ikke betragtes som en faktisk skade, men hvor musklerne har trukket sig sammen.
Kilde: Bauerfiend.com.au
Symptomer på RSI/musearm
— Smerter i skulder, underarm, håndled og/eller hånd
Smerter, der forværres ved gentaget eller statisk arbejde
— Brændende fornemmelse i skulderen
— Ømhed i hånd og arm
— Stivhed i skulder-, albue- og håndled.
— Smerter i skulder-, albue- og håndled.
— Reduceret greb og bevægelse
— Hævelse af hånd og greb
— Ømhed ved berøring omkring underarme og hånd
Kilde: Movebeyond.dk
De mest almindelige lidelser forbundet med musearm
Find ud af lidt mere om de mest almindelige tilstande forbundet med musearm og gentagne belastningsskader.
Du kan finde flere oplysninger om disse betingelser på Sundheds- og sikkerhedschef.
Karpaltunnelsyndrom
Cubitalt tunnelsyndrom
Epicondylit — også kendt som tennisalbue
De Quervains syndrom
Udløserfinger
Hvordan opstår RSI/musearmen?
For de fleste mennesker er en musearm en lidelse, der sker med statisk computerarbejde.
Computerrelaterede årsager til musearm:
— Lange timer med at arbejde foran en computer med en traditionel mus
— Gentaget computerarbejde
— Præcisionsarbejde ved hjælp af en konventionel mus
— Hvil ikke albuerne på skrivebordet, når du arbejder
— For lille eller den forkerte mus
— Brug for meget kraft, når du klikker eller skriver
En musearm vises ofte, når du arbejder foran en computer, fordi det ikke er en naturlig position. Derudover har du en tendens til at sidde i det i mange timer i træk. De mange gentagne bevægelser - såsom at klikke eller skrive - spænder både muskler og sener. At gøre dette i længere tid giver mulighed for store mængder stress på nerver og væv, hvorfor skader på disse typisk følger. Som sådan er det vigtigt at være forsigtig og ændre dine vaner og arbejdsstillinger.
Alt er ikke computerens skyld
Andre syndere kan også forårsage musearme. Er du lige begyndt at spille tennis eller kajak? Ukendte og gentagne bevægelser kan forårsage musearme, hvorfor en ketsjer eller padle kan være mistænkt.
Andre årsager til musearm:
- Stammer relateret til sport — fx tennis eller kajak
- Belastninger relateret til løft - gentagne, tunge løft
- Amning, når du holder dit barn på en måde, der ikke passer til din krops behovAt være overvægtig
- Mangel på motion og træning
Kilde: Museskade.dk
Figurerer musearm som en arbejdsrelateret skade?
Dengang blev musearmen ikke anerkendt som en skade, som du kunne kræve erstatning for. I dag betragtes flere og flere musearm-relaterede lidelser - som karpaltunnelsyndrom - som hævdværdige. Som sådan bør du konsultere en skaderådgiver, hvis du oplever smerter relateret til musearmen.
Hvad har du brug for for at kræve erstatning for RSI?
For at bekræfte, at du er berettiget til kompensation, skal du sikre dig, at:
- Du skyldte en omsorgspligt fra sagsøgte (juridisk set vil det altid være tilfældet i forhold mellem arbejdsgiver og arbejdstager).
- Uagtsomhed fra din arbejdsgivers side betød, at de overtrådte deres omsorgspligt.
- På grund af uagtsomhed er du blevet diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom.
For at bakke op om dit krav har du brug for:
Kopier af korrespondance
Hvis du fortalte din arbejdsgiver, at du var bekymret for, at dine arbejdsforhold påvirkede dig, udskriv eventuelle e-mails eller dokumenter vedrørende denne korrespondance.
Arbejdsmiljørapporter
Hvis en specialist gennemgik dit arbejdsmiljø, kunne deres rapport bruges som bevis. Hvis du stadig arbejder for din arbejdsgiver, kan billeder af alt udstyr, du bruger, eller din arbejdspladsopsætning hjælpe dig.
Medicinske rapporter
Din tilstand skal vurderes af en professionel.
Hændelsesrapporter
Hvis du har anmeldt dine skader til din arbejdsgiver, skal de dokumentere dem.
Det er en god ide at holde en oversigt over, hvordan karpaltunnelen har påvirket dig.
Kompensation
For at kræve erstatning skal skaden anerkendes som en arbejdsskade. For at gøre det skal skaden være sket, mens du arbejdede for en arbejdsgiver beliggende i Storbritannien. Derudover skal skaden være opstået under arbejdet.
Kilde: AccidentClaimAdvice.org.dk
Hvordan forhindrer du musearm/RSI?
I de tilfælde, hvor musearmen er forårsaget af computerarbejde, forhindres den på samme måde som den behandles — ved at få ergonomien på din arbejdsplads korrekt.
Hvis du ikke har læst den endnu, læs vores blogindlæg for at sikre, at du har dit skrivebord, bord, stol, tastatur, mus og vaner låst ned.
Øvelser
Træning er generelt en glimrende idé, hvis du vil undgå smertefulde overraskelser. Når du træner dine muskler, bygger din krop sig op til at håndtere de opgaver, du beder den om - for eksempel at arbejde ergonomisk foran computeren i stedet for at falde ned over skrivebordet og sidde hele dagen.
Hvis du er tilbøjelig til at håndtere en musearm, når du er foran computeren på arbejde, er der en række forskellige øvelser, som du kan gøre ved eller tæt på dit skrivebord.
Skulderøvelse
1. Bind midten af en fitnesselastik til en dørknap og vend mod dørhåndtaget.
2. Grib enden af elastikken med hver hånd og træk den tilbage uden at bøje håndleddet.
3. Lad dine arme langsomt vende tilbage til udgangspunktet og gentag.
Skuldre og ryg øvelse
1. Placer dig selv med let spredte ben, ryggen lige og enden af en fitnesselastik i hver hånd.
2. Hold tommelfingrene pegende opad og albuerne let bøjede
3. Stræk armene over hovedet
4. Træk hænderne væk fra hinanden og nedad, og stram elastikken
Underarmsøvelse
1. Placer dig selv på en stol ved dit skrivebord
2. Sæt elastikkerne rettet ud foran dig
3. Lad dine arme hvile på skrivebordet. Hold din håndflade på højre hånd, mens du drejer venstre håndflade nedad. Grib elastikken i hver hånd.
4. Kryds dine arme med højre arm ovenpå, så de krydser hinanden ved håndledene.
5. Drej din højre hånd væk fra venstre med elastikken og stram elastikken.
6. Gentag øvelsen med den modsatte arm.