Musearm og gentagne belastningsskader
Men hvad er egentlig en musearm?
Musearm er en repetitiv belastningsskade (RSI). Hvis du føler smerter i skulder, underarm, hånd eller håndled, når du arbejder ved din computer, lider du sandsynligvis af musearm. Fællesnævneren for musearm - en betegnelse, der dækker over forskellige lidelser - er, at smerterne typisk opstår, når man arbejder foran en computer med en traditionel mus eller et tastatur. Normalt kan du mærke smerten i de områder, der er nævnt ovenfor.
"Musearm" er et udtryk, der er opfundet af offentligheden, da det er lettere at bruge end karpaltunnelsyndrom (CTS) eller De Quervains tenosynovitis. To af de mange lidelser, som musearmen henviser til. Desuden er musearmen nem at forbinde med en af computermusens tastetriggere. Mere om det senere.
Både CTS og De Quervains syndrom er lidelser, der ofte skyldes overanstrengelse og overbelastning, hvorfor disse er langt den mest aktive trigger for musearme.
Ofte følges det af betændelse i enten muskler eller sener, hvor vævet bliver irriteret, så det svulmer op og bliver ømt. Men musearmen kan også komme fra en klemt nerve eller et alvorligt tilfælde af myositis. Det er lokale muskelsmerter, som ikke betragtes som en egentlig skade, men hvor musklerne har trukket sig sammen.
Kilde: Bauerfiend.com.au
Symptomer på RSI / musearm
- Smerter i skulder, underarm, håndled og/eller hånd
- Smerter, der forværres ved gentaget eller statisk arbejde
- Brændende fornemmelse i skulderen
- Ømhed i hånd og arm
- Stivhed i skulder-, albue- og håndled.
- Smerter i skulder-, albue- og håndled.
- Nedsat greb og bevægelse
- Hævelse af hånd og greb
- Ømhed ved berøring omkring underarm og hånd
Kilde: Movebeyond.com.au
De mest almindelige lidelser forbundet med musearm
Få lidt mere at vide om de mest almindelige tilstande i forbindelse med musearm og belastningsskader.
Du kan finde mere information om disse forhold hos Health & Safety Executive.
Karpaltunnelsyndrom
Cubitaltunnelsyndrom
Epikondylit - også kendt som tennisalbue
De Quervains syndrom
Triggerfinger
Hvordan opstår RSI/musearm?
For de fleste mennesker er en musearm en lidelse, der opstår ved statisk computerarbejde.
Computerrelaterede årsager til musearm:
- Mange timers arbejde foran en computer med en traditionel mus
- Gentagende computerarbejde
- Præcisionsarbejde med en traditionel mus
- Albuerne hviler ikke på skrivebordet, når man arbejder
- For lille eller forkert mus
- Bruger for meget kraft, når man klikker eller skriver
En musearm opstår ofte, når man arbejder foran en computer, fordi det ikke er en naturlig stilling. Desuden har man en tendens til at sidde i den i mange timer i træk. De mange gentagne bevægelser - som at klikke eller skrive - belaster både muskler og sener. Når man gør det i længere tid, bliver nerver og væv udsat for stor belastning, og det medfører typisk skader. Derfor er det vigtigt at være forsigtig og ændre sine vaner og arbejdsstillinger.
Alt er ikke computernes skyld
Andre syndere kan også forårsage musearme. Er du lige begyndt at spille tennis eller ro kajak? Ukendte og gentagne bevægelser kan forårsage musearme, hvorfor en ketsjer eller pagaj kan være mistænkt.
Andre årsager til musearm:
- Belastninger i forbindelse med sport - f.eks. tennis eller kajak
- Belastninger i forbindelse med løft - gentagne, tunge løft
- Amning, fordi du holder dit barn på en måde, der ikke passer til din krops behovOvervægt
- Mangel på motion og træning
Kilde: Museskade.dk
Er musearm en arbejdsrelateret skade?
I gamle dage var musearm ikke anerkendt som en skade, man kunne kræve erstatning for. I dag anses flere og flere musearmsrelaterede lidelser - som f.eks. karpaltunnelsyndrom - for at være erstatningsberettigede. Derfor bør du rådføre dig med en erstatningsrådgiver, hvis du oplever smerter relateret til musearmen.
Hvad skal du bruge for at kræve erstatning for RSI?
For at bekræfte, at du er berettiget til kompensation, skal du sikre dig, at:
- Sagsøgte havde en omsorgspligt over for dig (juridisk set vil det altid være tilfældet i forholdet mellem arbejdsgiver og arbejdstager).
- Din arbejdsgivers uagtsomhed betød, at de overtrådte deres omsorgspligt.
- På grund af uagtsomheden har du fået konstateret karpaltunnelsyndrom.
For at underbygge dit krav skal du bruge:
Kopier af korrespondance
Hvis du fortalte din arbejdsgiver, at du var bekymret for, at dine arbejdsforhold påvirkede dig, skal du udskrive alle e-mails eller dokumenter, der vedrører denne korrespondance.
Arbejdsmedicinske rapporter
Hvis en specialist har gennemgået dit arbejdsmiljø, kan deres rapport bruges som bevis, og hvis du stadig arbejder for din arbejdsgiver, kan billeder af det udstyr, du bruger, eller din arbejdsplads' indretning hjælpe dig.
Lægeerklæringer
Din tilstand skal vurderes af en fagperson.
Hændelsesrapporter
Hvis du har rapporteret dine skader til din arbejdsgiver, bør de dokumentere dem.
Det er en god idé at registrere, hvordan karpaltunnelen har påvirket dig.
Erstatning
For at kræve erstatning skal skaden anerkendes som en arbejdsskade. For at gøre det skal skaden være sket, mens du arbejdede for en arbejdsgiver i Storbritannien. Derudover skal skaden være sket, mens du arbejdede.
Kilde: Accidentclaimadvice.org.uk
Hvordan forebygger du musearm/RSI?
I de tilfælde, hvor musearm er forårsaget af computerarbejde, kan det forebygges på samme måde som det behandles - ved at få styr på ergonomien på arbejdspladsen.
If you have not read it yet, read our blog post to make sure you have your desk, table, chair, keyboard, mouse, and habits locked down.
Øvelser
Træning er generelt en god idé, hvis du vil undgå smertefulde overraskelser. Når du træner dine muskler, opbygges din krop til at klare de opgaver, du beder den om - for eksempel at arbejde ergonomisk foran computeren i stedet for at synke sammen over skrivebordet og sidde ned hele dagen.
Hvis du er tilbøjelig til at døje med en musearm, når du sidder foran computeren på arbejdet, findes der en række forskellige øvelser, som du kan lave ved eller tæt på dit skrivebord.
Øvelse for skuldre
1. Bind midten af en fitnesselastik fast til en dørknop, og vend dig mod dørhåndtaget.
2. Tag fat i enden af elastikken med hver hånd, og træk den tilbage uden at bøje håndleddet.
3. Lad langsomt armene vende tilbage til udgangspunktet, og gentag.
Træning af skuldre og ryg
1. Placer dig med let spredte ben, ret ryg og enden af en fitnesselastik i hver hånd.
2. Hold tommelfingrene opad og albuerne let bøjede
3. Stræk armene over hovedet
4. Træk hænderne væk fra hinanden og nedad, mens du strammer elastikken.
Underarmsøvelse
1. Sæt dig på en stol ved dit skrivebord
2. Læg elastikkerne strakt ud foran dig
3. Lad dine arme hvile på skrivebordet. Hold håndfladen på højre hånd, mens du vender venstre håndflade nedad. Tag fat i elastikkerne i hver hånd.
4. Kryds armene med højre arm øverst, så de krydser hinanden ved håndleddene.
5. Drej højre hånd væk fra venstre med elastikken, og stram elastikken.
6. Gentag øvelsen med den modsatte arm.