Musarm och repetitiva belastningsskador
Men vad är egentligen en musarm?
Musarm är en repetitiv belastningsskada (RSI). Om du känner smärtor i axeln, underarmen, handen eller handlederna när du arbetar vid datorn lider du förmodligen av musarm. Den gemensamma nämnaren för musarm - en term som täcker olika åkommor - är att smärtan vanligtvis uppträder när man arbetar framför en dator med en traditionell mus eller ett tangentbord. Vanligtvis kan du känna av smärtan i de områden som nämns ovan.
"Musarm" är en term som myntats av allmänheten, eftersom den är lättare att använda än karpaltunnelsyndrom (CTS) eller De Quervains tenosynovit. Två av de många lidanden som musarm refererar till. Dessutom är musarmen lätt att ansluta till en av datormusens tangentutlösare. Mer om det senare.
Både CTS och De Quervains syndrom är sjukdomar som ofta orsakas av spänningar och överbelastning, varför dessa är de överlägset mest aktiva utlösarna för musarmar.
Ofta följs det av en inflammation i antingen muskler eller senor, där vävnaden blir irriterad och svullnar upp och blir öm. Men musarmen kan också komma från en klämd nerv eller ett allvarligt fall av myosit. Det är lokala muskelsmärtor som inte betraktas som en egentlig skada, men där musklerna har dragit ihop sig.
Källa: Bauerfiend: Bauerfiend.com.au
Symtom på RSI / musarm
- Smärta i axel, underarm, handled och/eller hand
- Smärta som förvärras av repetitivt eller statiskt arbete
- Brännande känsla i axeln
- Ömhet i hand och arm
- Stelhet i axel-, armbågs- och handleder.
- Smärta i axel-, armbågs- och handleder.
- Minskat grepp och rörelse
- Svullnad i hand och grepp
- Ömhet vid beröring runt underarmar och hand
Källa: Movebeyond Movebeyond.com.au
De vanligaste åkommorna kopplade till musarm
Ta reda på lite mer om de vanligaste tillstånden i samband med musarm och repetitiva belastningsskador.
Du hittar mer information om dessa villkor på Health & Safety Executive.
Karpaltunnelsyndrom
Kubitaltunnelsyndrom
Epikondylit - även känd som tennisarmbåge
De Quervains syndrom
Triggerfinger
Hur uppstår RSI / musarm?
För de flesta är en musarm en åkomma som uppstår vid statiskt datorarbete.
Datorrelaterade orsaker till musarm:
- Långa arbetstimmar framför en dator med en traditionell mus
- Repetitivt datorarbete
- Precisionsarbete med en traditionell mus
- Inte vila armbågarna på skrivbordet när du arbetar
- För liten eller fel mus
- Använder för mycket kraft när du klickar eller skriver
En musarm uppstår ofta när man arbetar framför en dator eftersom det inte är en naturlig position. Dessutom tenderar man att sitta i den många timmar i sträck. De många repetitiva rörelserna - som att klicka eller skriva - anstränger både muskler och senor. Om man gör detta under en längre tid utsätts nerver och vävnader för stora påfrestningar, vilket leder till skador på dessa. Därför är det viktigt att vara försiktig och ändra sina vanor och arbetsställningar.
Allt är inte datorernas fel
Andra syndare kan också orsaka musarmar. Har du precis börjat med tennis eller kajakpaddling? Ovana och repetitiva rörelser kan orsaka musarmar, varför ett racket eller en paddel kan vara misstänkt.
Andra orsaker till musarm:
- Belastningar relaterade till sport - t.ex. tennis eller kajak
- Belastningar relaterade till lyft - repetitiva, tunga lyft
- Amning, eftersom du håller ditt barn på ett sätt som inte är anpassat till din kropps behovÖvervikt
- Brist på motion och träning
Källa: Museskade.dk
Räknas musarm som en arbetsrelaterad skada?
Förr i tiden ansågs inte musarm vara en skada som man kunde begära ersättning för. Idag anses fler och fler musarmrelaterade sjukdomar - som karpaltunnelsyndrom - vara ersättningsvärda. Därför bör du rådgöra med en skaderådgivare om du upplever smärtor relaterade till musarmen.
Vad behöver du för att ansöka om ersättning för RSI?
För att bekräfta att du är berättigad till ersättning måste du se till att:
- Svaranden hade en vårdplikt gentemot dig (juridiskt sett kommer detta alltid att vara fallet i relationer mellan arbetsgivare och arbetstagare).
- Din arbetsgivares försumlighet innebar att de bröt mot sin vårdplikt.
- På grund av försumligheten har du diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom.
För att styrka ditt krav behöver du:
Kopior av korrespondens
Om du berättade för din arbetsgivare att du var orolig för att dina arbetsförhållanden påverkade dig, skriv ut alla e-postmeddelanden eller dokument som rör den korrespondensen.
Arbetsmiljörapporter
Om en specialist har granskat din arbetsmiljö kan rapporten användas som bevis. Om du fortfarande arbetar för din arbetsgivare kan bilder på utrustning som du använder eller på hur din arbetsplats är utformad vara till hjälp.
Medicinska rapporter
Ditt tillstånd måste bedömas av en professionell person.
Incidentrapporter
Om du har rapporterat dina skador till din arbetsgivare bör de dokumentera dem.
Det är en bra idé att föra anteckningar om hur karpaltunneln har påverkat dig.
Ersättning
För att få ersättning måste skadan godkännas som en arbetsskada. För att kunna göra det måste skadan ha inträffat när du arbetade för en arbetsgivare i Storbritannien. Dessutom måste skadan ha inträffat under arbetet.
Källa: Accidentclaimadvice.org.uk
Hur förebygger du musarm / RSI?
I de fall där musarm orsakas av datorarbete kan det förebyggas på samma sätt som det behandlas - genom rätt ergonomi på arbetsplatsen.
Om du inte har läst det ännu, läs vårt blogginlägg för att se till att du har ditt skrivbord, bord, stol, tangentbord, mus och vanor låsta.
Övningar
Att träna är i allmänhet en utmärkt idé om du vill undvika smärtsamma överraskningar. När du tränar dina muskler byggs kroppen upp för att klara av de uppgifter du ber den om - till exempel att arbeta ergonomiskt framför datorn i stället för att sjunka ihop över skrivbordet och sitta ner hela dagen.
Om du har problem med musarmen när du sitter framför datorn på jobbet finns det en rad olika övningar som du kan göra vid eller i närheten av ditt skrivbord.
Övning för axlarna
1. Knyt fast mitten av ett träningselastikband i en dörrknopp och vänd dig mot dörrhandtaget.
2. Ta tag i änden av elastiken med vardera handen och dra den bakåt utan att böja handleden.
3. Låt armarna sakta återgå till startpunkten och upprepa.
Övning för axlar och rygg
1. Placera dig med lätt särade ben, rak rygg och änden av ett träningselastikband i varje hand.
2. Håll tummarna pekande uppåt och armbågarna lätt böjda
3. Sträck armarna över huvudet
4. Dra händerna bort från varandra och nedåt samtidigt som du spänner resåren
Övning för underarm
1. Sätt dig på en stol vid ditt skrivbord
2. Placera resåren rakt framför dig
3. Låt armarna vila på skrivbordet. Håll handflatan på höger hand samtidigt som du vänder vänster handflata nedåt. Ta tag i resåren i vardera handen.
4. Korsa armarna med höger arm överst så att de korsar varandra vid handlederna.
5. Rotera höger hand bort från vänster med resåren och dra åt resåren.
6. Upprepa övningen med motsatt arm.