Musarm och repetitiva belastningsskador
Men vad är egentligen musarm?
Musarm är en repetitiv belastningsskada (RSI). Om du känner smärta i axeln, underarmen, handen eller handlederna när du arbetar vid din dator, lider du förmodligen av en musarm. Den gemensamma nämnaren för musarm - en term som täcker olika sjukdomar - är att smärtan vanligtvis uppstår när man arbetar framför en dator med en traditionell mus eller tangentbord. Vanligtvis kan du känna smärtan i de områden som nämns ovan.
”Musarm” är en term som myntats av allmänheten, eftersom den är lättare att använda än karpaltunnelsyndrom (CTS) eller De Quervains tenosynovit. Två av de många lidanden musarmen hänvisar till. Dessutom är musarmen lätt att ansluta till en av datormusens nyckelutlösare. Mer om det senare.
Både CTS och De Quervains syndrom är sjukdomar som ofta orsakas av påfrestningar och trängsel, varför dessa är den överlägset mest aktiva utlösaren för musarmar.
Ofta följs det av inflammation i antingen muskler eller senor, där vävnaden blir irriterad, vilket får den att svälla och bli öm. Musarmen kan emellertid också komma från en klämd nerv eller ett allvarligt fall av myosit. Dessa är lokala muskelsmärtor som inte anses vara en verklig skada men där musklerna har dragits ihop.
Källa: Bauerfiend.se
Symtom på RSI/musarm
— Smärta i axel, underarm, handleder och/eller hand
Smärta som förvärras genom repetitivt eller statiskt arbete
— Brännande känsla i axeln
— Ömhet i hand och arm
— Styvhet i axel-, armbågs- och handleder.
— Smärta i axel-, armbågs- och handleder.
— Minskat grepp och rörelse
— Svullnad i hand och grepp
— Ömhet vid beröring runt underarmar och hand
Källa: Movebeyond.se
De vanligaste sjukdomarna kopplade till musarm
Ta reda på lite mer om de vanligaste tillstånden i samband med musarm och repetitiva belastningsskador.
Du kan hitta mer information om dessa villkor på Hälso- och säkerhetschef.
Karpaltunnelsyndrom
Kubitalt tunnelsyndrom
Epicondylit — även känd som tennisarmbåge
De Quervains syndrom
Avtryckarfinger
Hur uppstår RSI/musarmen?
För de flesta är en musarm en sjukdom som händer med statiskt datorarbete.
Datorrelaterade orsaker till musarm:
— Långa timmar att arbeta framför en dator med en traditionell mus
— Upprepande datorarbete
— Precisionsarbete med en konventionell mus
— Vila inte armbågarna på skrivbordet när du arbetar
— För liten eller fel mus
— Använda för mycket kraft när du klickar eller skriver
En musarm visas ofta när du arbetar framför en dator eftersom det inte är en naturlig position. Dessutom tenderar du att sitta i den många timmar i rad. De många repetitiva rörelserna - som att klicka eller skriva - anstränger både muskler och senor. Att göra detta längre möjliggör stora mängder stress på nerver och vävnader, varför skador på dessa vanligtvis följer. Som sådan är det viktigt att vara försiktig och ändra dina vanor och arbetspositioner.
Allt är inte datorns fel
Andra syndare kan också orsaka musarmar. Har du precis börjat tennis eller kajakpaddling? Okända och repetitiva rörelser kan orsaka musarmar, varför en racket eller paddel kan vara misstänkt.
Andra orsaker till musarm:
- Ansträngningar relaterade till sport — t.ex. tennis eller kajak
- Ansträngningar relaterade till lyft - repetitiva, tunga lyft
- Amning, när du håller ditt barn på ett sätt som inte passar din kropps behovAtt vara överviktig
- Brist på motion och träning
Källa: Museskade.dk
Figurerar musarmen som en arbetsrelaterad skada?
Förr i tiden erkändes inte musarm som en skada som du kunde kräva ersättning för. Idag anses fler och fler musarmrelaterade sjukdomar - som karpaltunnelsyndrom - vara anspråk värda. Som sådan bör du rådgöra med en skaderådgivare om du upplever smärtor relaterade till musarmen.
Vad behöver du för att kräva ersättning för RSI?
För att bekräfta att du är berättigad till ersättning måste du se till att:
- Du var skyldig en omsorgsplikt av svaranden (lagligen kommer det alltid att vara det fallet i arbetsgivare/anställningsförhållanden).
- Din arbetsgivares försumlighet innebar att de brutit mot sin vårdplikt.
- På grund av vårdslösheten har du diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom.
För att stödja ditt krav behöver du:
Kopior av korrespondens
Om du berättade för din arbetsgivare att du var orolig för att dina arbetsförhållanden påverkade dig, skriv ut alla e-postmeddelanden eller dokument som rör den korrespondensen.
Arbetshälsorapporter
Om en specialist granskade din arbetsmiljö kan deras rapport användas som bevis. Om du fortfarande arbetar för din arbetsgivare kan bilder på all utrustning du använder eller din arbetsplatsinställning hjälpa dig.
Medicinska rapporter
Ditt tillstånd måste bedömas av en professionell.
Incidentrapporter
Om du har anmält dina skador till din arbetsgivare ska de dokumentera dem.
Det är en bra idé att hålla reda på hur karpaltunneln har påverkat dig.
Kompensation
För att kräva ersättning måste skadan erkännas som en arbetsskada. För att göra det måste skadan ha inträffat medan du arbetade för en arbetsgivare belägen i Storbritannien. Dessutom måste skadan ha inträffat under arbetet.
Källa: AccidentClaimAdvice.org.se
Hur förhindrar du musarm/RSI?
Vid de tillfällen då musarmen orsakas av datorarbete förhindras den på samma sätt som den behandlas — genom att få rätt ergonomi på arbetsplatsen.
Om du inte har läst den ännu, läs vårt blogginlägg för att se till att du har ditt skrivbord, bord, stol, tangentbord, mus och vanor låsta.
Övningar
Träning är i allmänhet en utmärkt idé om du vill undvika smärtsamma överraskningar. När du tränar dina muskler bygger din kropp upp för att hantera de uppgifter du ber om den - till exempel att arbeta ergonomiskt framför datorn istället för att falla ner över skrivbordet och sitta hela dagen.
Om du är benägen att hantera en musarm, när du är framför datorn på jobbet, finns det en serie olika övningar som du kan göra vid eller nära ditt skrivbord.
Axelövning
1. Knyt mitten av en fitnessresår till en dörrknapp och vänd mot dörrhandtaget.
2. Ta tag i änden av elastiken med varje hand och dra tillbaka den utan att böja handleden.
3. Låt dina armar långsamt återgå till utgångspunkten och upprepa.
Axlar och ryggövning
1. Placera dig själv med lätt spridda ben, ryggen rak och slutet av en fitnessresår i varje hand.
2. Håll tummarna pekande uppåt och armbågarna något böjda
3. Sträck dina armar över huvudet
4. Dra händerna bort från varandra och nedåt, dra åt elastiken
Underarmsövning
1. Placera dig själv på en stol vid skrivbordet
2. Sätt resåren rätade ut framför dig
3. Låt dina armar vila på skrivbordet. Håll handflatan på höger hand medan du vrider vänster handflata nedåt. Ta tag i resåren i varje hand.
4. Korsa armarna med höger arm ovanpå, så att de korsar varandra vid handlederna.
5. Med elastiken, vrid höger hand bort från vänster och dra åt elastiken.
6. Upprepa övningen med motsatt arm.