Du kanske tror att tennisarmbågar uteslutande är för Serena Williams och Roger Federer i världen. Du behöver dock inte vara en tennis-, squash-, badminton- eller till och med racquetballproffs eller entusiast för att känna armbågssmärta som kan göra att vardagliga aktiviteter verkar omöjliga.
Allt du behöver är ett jobb som kräver konstant, repetitiva rörelser som kommer att överanvända underarmens senor. Tyvärr gäller detta i stort sett alla som arbetar på ett kontor.
Vad är Tennis Elbow
Medicinskt känd som lateral epikondylit, klassificeras tennisarmbågen som en repetitiv belastningsskada (RSI). Som namnet antyder orsakas RSI av repetitiva rörelser och finns främst på arbetsplatser där anställda utför konsekventa rörelser under större delen av dagen.
Orsaken till tennisarmbågen är upprepade sammandragningar av underarmsmusklerna som du använder för att räta ut och höja handen och handleden. De upprepade rörelserna kan resultera i små tårar i senorna som fäster underarmsmusklerna till den beniga framträdandet på utsidan av armbågen.
Du kanske också gillar: RSI: Karpaltunnel och smärta i handleden
Vi vet att det är en ganska teknisk beskrivning. För er på kontoret just nu, ta en sekund och titta över på musen. Är det över till höger eller vänster om tangentbordet? Vi vågar gissa att det är det. Ta nu handen, ta musen, flytta runt den lite och ta sedan tillbaka den till tangentbordet. Lätt rätt? Tja, tyvärr är det de repetitiva rörelserna som kan få dig att utveckla en tennisarmbåge.
Lyckligtvis utvecklas tennisarmbågssymtom långsamt under veckor eller månader, och om de upptäcks tidigt är de lätta att hantera och fixa.
Vilka är symtomen?
Symtomen på tennisarmbåge är lätt identifierbara och lättlösliga om de behandlas.
- Smärta eller brännande på den yttre delen av armbågen.
- Svag greppstyrka.
- Smärta som kryper från armbågen till underarmen
- Oförmåga att utföra aktiviteter som att vrida ett dörrhandtag, hålla en kaffekopp etc.
- Ibland, armbågssmärta över natten.
Alla dessa låter som en ganska dålig tid, särskilt om det kommer till den punkt där det blir nästan omöjligt att utföra vardagliga uppgifter. Låt oss titta på de vanliga orsakerna till tennisarmbåge för att se till att du vet hur du undviker det.
Vad orsakar tennisarmbåge?
Det finns några aktiviteter som verkar orsaka tennisarmbåge i högre takt. Vissa är arbetsrelaterade, andra är fritidsaktiviteter. Vad de har gemensamt är att underarmen konsekvent är överarbetad.
- Matlagning och användning av knivar för att förbereda mat
- Målning
- Tennis och andra racketbaserade sporter (Duh!)
- Upprepade gånger med handverktyg (sax, skruvmejslar etc.)
- Intensiv datormusanvändning under längre perioder
Vad du ska göra om du känner symtom
- Vila: Se till att minska antalet uppgifter eller aktiviteter som orsakar problemet i första hand. Detta är mycket lättare att uppnå i fritidsaktiviteter. På jobbet kan det vara oundvikligt.
- Medicinering: Acetaminophen eller antiinflammatoriska läkemedel (såsom ibuprofen) kan tas för att minska smärta och svullnad.
- Sjukgymnastik: Specifika övningar hjälper till att stärka underarmens muskler. Din terapeut kan också utföra ultraljud, ismassage eller muskelstimulerande tekniker för att förbättra muskelläkning.
- Utrustning: För personer som upplever tennisarmbåge på kontoret kan något så enkelt som att byta mus som används vara skillnaden mellan att känna att du har spelat på Wimbledon sedan 90-talet och att vara bekväm på din arbetsstation.
Contour RollerMouse
Designad för att sätta dig i en ”neutral” hållning, var och en RollerMouse-modell sitter framför tangentbordet och låter armbågarna stanna i sidorna, med armarna rakt fram. Contour RollerMouse tar bort behovet av att sträcka sig efter en traditionellt utformad datormus, så att du kan undvika situationer som kan orsaka eller förvärra smärta från tennisarmbågen.
Klicka här för att läsa mer om RollerMouse