Sie könnten denken, dass Tennisellbogen ausschließlich für die Serena Williams und Roger Federer der Welt bestimmt sind. Sie müssen jedoch kein Tennis-, Squash-, Badminton- oder sogar Racquetball-Profi oder -Enthusiast sein, um Ellbogenschmerzen zu spüren, die alltägliche Aktivitäten unmöglich erscheinen lassen können.
Alles was du brauchst ist ein Job, der konstante, sich wiederholende Bewegungen, die die Unterarmsehnen überbeanspruchen. Leider gilt das für so ziemlich jeden, der in einem Büro arbeitet.
Was ist Tennisarm
Medizinisch als laterale Epikondylitis bekannt, wird der Tennisellenbogen als Repetitive Strain Injury (RSI) eingestuft. Wie der Name schon sagt, werden RSIs durch sich wiederholende Bewegungen verursacht und treten hauptsächlich an Arbeitsplätzen auf, an denen Mitarbeiter den größten Teil des Tages konstante Bewegungen ausführen.
Die Ursache für den Tennisarm sind wiederholte Kontraktionen der Unterarmmuskulatur, mit der Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk strecken und heben. Die wiederholten Bewegungen können zu winzigen Rissen in den Sehnen führen, die die Unterarmmuskeln an der knöchernen Spitze an der Außenseite Ihres Ellbogens befestigen.
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Wir wissen, dass das eine ziemlich technische Beschreibung ist. Für diejenigen von Ihnen, die gerade im Büro sind: Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und schauen Sie auf Ihre Maus. Befindet sie sich rechts oder links von Ihrer Tastatur? Wir wagen zu vermuten, dass es so ist. Nehmen Sie jetzt Ihre Hand, greifen Sie nach Ihrer Maus, bewegen Sie sie ein wenig und bringen Sie sie dann zurück zu Ihrer Tastatur. Einfach, oder? Nun, leider sind das die sich wiederholenden Bewegungen, die dazu führen können, dass Sie einen Tennisarm bekommen.
Zum Glück entwickeln sich Tennisellenbogen-Symptome langsam über Wochen oder Monate, und wenn sie früh erkannt werden, sind sie leicht zu behandeln und zu beheben.
Was sind die Symptome?
Die Symptome eines Tennisellenbogens sind leicht zu erkennen und leicht zu lösen, wenn sie behandelt werden.
- Schmerzen oder Brennen an der Außenseite Ihres Ellbogens.
- Schwache Griffstärke.
- Schmerzen, die vom Ellbogen zum Unterarm kriechen
- Unfähigkeit, Aktivitäten wie das Drehen eines Türknaufs, das Halten einer Kaffeetasse usw. auszuführen
- Manchmal über Nacht Schmerzen am Ellbogen.
All dies klingt nach einer ziemlich schlechten Zeit, besonders wenn es so weit kommt, dass die Ausführung alltäglicher Aufgaben fast unmöglich wird. Schauen wir uns die häufigsten Ursachen für einen Tennisellenbogen an, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Sie ihn vermeiden können.
Was sind die Ursachen eines Tennisarms?
Es gibt einige Aktivitäten, bei denen ein Tennisellenbogen häufiger auftritt. Einige beziehen sich auf die Arbeit, andere auf Freizeitaktivitäten. Gemeinsam ist ihnen, dass der Unterarm ständig überlastet ist.
- Kochen und Verwenden von Messern zum Zubereiten von Speisen
- Malerei
- Tennis und andere Schlägersportarten (Duh!)
- Wiederholtes Verwenden von Handwerkzeugen (Scheren, Schraubenzieher usw.)
- Intensiver Gebrauch von Computermäusen über einen längeren Zeitraum
Was tun, wenn Sie Symptome verspüren
- Ruhe: Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Aufgaben oder Aktivitäten reduzieren, die das Problem überhaupt verursachen. Dies ist bei Freizeitaktivitäten viel einfacher zu erreichen. Bei der Arbeit kann es unvermeidlich sein.
- Medikamente: Paracetamol oder entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) können eingenommen werden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
- Physikalische Therapie: Spezifische Übungen stärken die Unterarmmuskulatur. Ihr Therapeut kann auch Ultraschall, Eismassage oder muskelstimulierende Techniken durchführen, um die Muskelheilung zu verbessern.
- Ausrüstung: Für Leute, die im Büro einen Tennisarm haben, kann etwas so Einfaches wie das Auswechseln der verwendeten Maus den Unterschied zwischen dem Gefühl, seit den 90ern in Wimbledon zu spielen, und dem Komfort an Ihrem Arbeitsplatz ausmachen.
Contour RollerMouse
Entwickelt, um Sie in eine „neutrale“ Körperhaltung zu versetzen, jeder Modell RollerMouse sitzt vor der Tastatur und lässt die Ellbogen an den Seiten sitzen, die Arme gerade nach vorne gerichtet. Contour RollerMouse macht es überflüssig, nach einer herkömmlichen Computermaus zu greifen, sodass Sie Situationen vermeiden können, die Schmerzen am Tennisarm verursachen oder verschlimmern können.
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