Du tror måske, at tennisalbuer udelukkende er til Serena Williams og Roger Federer i verden. Du behøver dog ikke at være en tennis-, squash-, badminton- eller endda racquetball-pro eller entusiast for at føle albuesmerter, der kan få hverdagens aktiviteter til at virke umulige.
Alt hvad du behøver er et job, der kræver konstant, gentagne bevægelser, der vil overbruge underarmens sener. Desværre gælder dette for stort set alle, der arbejder på et kontor.
Hvad er Tennis Elbow
Medicinsk kendt som lateral epicondylitis, klassificeres tennisalbuen som en repetitiv belastningsskade (RSI). Som navnet antyder, er RSI'er forårsaget af gentagne bevægelser og findes primært på arbejdspladser, hvor medarbejderne udfører konsistente bevægelser i den større del af dagen.
Årsagen til tennisalbuen er gentagne sammentrækninger af underarmsmusklerne, som du bruger til at rette og hæve din hånd og håndled. De gentagne bevægelser kan resultere i små tårer i senerne, der fastgør underarmsmusklerne til den knoglefremtrædende på ydersiden af din albue.
Du kan måske også lide: RSI: Karpaltunnel og håndledssmerter
Vi ved, at det er en ret teknisk beskrivelse. For dem af jer på kontoret lige nu, tag et øjeblik og kig over på din mus. Er det over til højre eller venstre for dit tastatur? Vi vil vove at gætte, at det er det. Tag nu din hånd, tag musen, flyt den lidt rundt, og bring den derefter tilbage til dit tastatur. Nemt, ikke? Nå, desværre er det de gentagne bevægelser, der kan få dig til at udvikle en tennisalbue.
Heldigvis udvikler tennisalbuesymptomer sig langsomt over uger eller måneder, og hvis de opdages tidligt, er de nemme at håndtere og rette.
Hvad er symptomerne?
Symptomerne på tennisalbue er let identificerbare og let løsbare, hvis de behandles.
- Smerter eller brænding på den ydre del af albuen.
- Svag grebstyrke.
- Smerter, der kryber fra albuen til underarmen
- Manglende evne til at udføre aktiviteter som at dreje et dørhåndtag, holde en kaffekop osv.
- Nogle gange albuesmerter natten over.
Alle disse lyder som en temmelig dårlig tid, især hvis det kommer til det punkt, hvor det næsten bliver umuligt at udføre hverdagens opgaver. Lad os se på de almindelige årsager til tennisalbue for at sikre, at du ved, hvordan du undgår det.
Hvad forårsager tennisalbue?
Der er et par aktiviteter, der ser ud til at forårsage tennisalbue med en højere hastighed. Nogle er arbejdsrelaterede, nogle er rekreative. Det, de har til fælles, er, at underarmen konsekvent er overanstrengt.
- Madlavning og brug af knive til at tilberede mad
- Maleri
- Tennis og andre racketbaserede sportsgrene (Duh!)
- Gentagne gange ved hjælp af håndværktøj (saks, skruetrækkere osv.)
- Intensiv brug af computermus i længere perioder
Hvad skal man gøre, hvis man føler symptomer
- Hvil: Sørg for at reducere antallet af opgaver eller aktiviteter, der forårsager problemet i første omgang. Dette er meget lettere at opnå i rekreative aktiviteter. På arbejdspladsen kan det være uundgåeligt.
- Medicin: Acetaminophen eller antiinflammatoriske lægemidler (såsom ibuprofen) kan tages for at hjælpe med at reducere smerter og hævelse.
- Fysioterapi: Specifikke øvelser hjælper med at styrke underarmens muskler. Din terapeut kan også udføre ultralyd, ismassage eller muskelstimulerende teknikker for at forbedre muskelheling.
- Udstyr: For folk, der oplever tennisalbue på kontoret, kan noget så simpelt som at skifte den anvendte mus være forskellen mellem at føle, at du har spillet på Wimbledon siden 90'erne og at være komfortabel på din arbejdsstation.
Contour RollerMouse
Designet til at sætte dig i en „neutral“ kropsholdning, hver RollerMouse-modellen sidder foran tastaturet og lader albuerne forblive inde i siderne, med armene lige foran. Contour RollerMouse fjerner behovet for at nå ud til en traditionelt stylet computermus, så du kan undgå situationer, der kan forårsage eller forværre smerter fra tennisalbuen.
Klik her for at læse mere om RollerMouse