Saatat ajatella, että tenniskyynärpäät ovat yksinomaan maailman Serena Williamsille ja Roger Federerille. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla tennis-, squash-, sulkapallo- tai edes maila-ammattilainen tai harrastaja tunteaksesi kyynärpään kipua, joka voi tehdä jokapäiväisen toiminnan tekemisestä mahdottomalta.
Tarvitset vain työn, joka vaatii jatkuvaa, toistuvat liikkeet, jotka käyttävät liikaa kyynärvarren jänteitä. Valitettavasti tämä koskee melkein kaikkia toimistossa työskenteleviä.
Mikä on tenniskyynärpää
Lääketieteellisesti lateraalisena epikondyliittina tunnettu tenniskyynärpää luokitellaan toistuvaksi rasitusvammaksi (RSI). Kuten nimestä voi päätellä, RSI: t johtuvat toistuvista liikkeistä, ja niitä esiintyy pääasiassa työpaikoilla, joissa työntekijät suorittavat johdonmukaisia liikkeitä suurimman osan päivästä.
Tenniskyynärpään syy on kyynärvarren lihasten toistuvat supistukset, joita käytät käden ja ranteen suoristamiseen ja nostamiseen. Toistuvat liikkeet voivat johtaa pieniin repeämiin jänteissä, jotka kiinnittävät kyynärvarren lihakset kyynärpään ulkopuolella olevaan luuhun.
Saatat pitää myös: RSI: Karpaalitunneli ja rannekipu
Tiedämme, että se on melko tekninen kuvaus. Niille teistä, jotka ovat toimistossa juuri nyt, ota hetki ja katso hiirtäsi. Onko se näppäimistön oikealla vai vasemmalla puolella? Uskaltaisimme arvata, että se on. Ota nyt kätesi, tartu hiireesi, siirrä sitä hieman ympäri ja tuo se sitten takaisin näppäimistöllesi. Helppo, eikö? No, valitettavasti nämä ovat toistuvia liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa tenniskyynärpään kehittymisen.
Onneksi tenniskyynärpään oireet kehittyvät hitaasti viikkojen tai kuukausien aikana, ja jos ne havaitaan aikaisin, niitä on helppo hallita ja korjata.
Mitkä ovat oireet?
Tenniskyynärpään oireet ovat helposti tunnistettavissa ja helposti ratkaistavissa, jos niihin puututaan.
- Kipu tai polttaminen kyynärpään ulommassa osassa.
- Heikko pitovoima.
- Kipu, joka hiipii kyynärpäästä kyynärvarteen
- Kyvyttömyys suorittaa toimintoja, kuten ovenkahvan kääntäminen, kahvikupin pitäminen jne.
- Joskus kyynärpään kipu yön yli.
Kaikki nämä kuulostavat aika huonolta ajalta, varsinkin jos se pääsee siihen pisteeseen, että jokapäiväisten tehtävien suorittaminen tulee lähes mahdottomaksi. Katsotaanpa tenniskyynärpään yleisiä syitä varmistaaksesi, että osaat välttää sitä.
Mikä aiheuttaa tenniskyynärpää?
On olemassa muutamia aktiviteetteja, jotka näyttävät aiheuttavan tenniskyynärpää suuremmalla nopeudella. Jotkut liittyvät työhön, jotkut ovat virkistyskäyttöön. Heillä on yhteistä se, että kyynärvarsi on jatkuvasti ylikuormitettu.
- Ruoanlaitto ja veitsien käyttö ruoan valmistukseen
- Maalaus
- Tennis ja muut mailapohjaiset urheilulajit (Duh!)
- Käyttämällä toistuvasti käsityökaluja (sakset, ruuvimeisselit jne.)
- Tietokoneen hiiren intensiivinen käyttö pitkiä aikoja
Mitä tehdä, jos tunnet oireita
- Lepo: Varmista, että vähennät ongelman aiheuttavien tehtävien tai toimintojen määrää. Tämä on paljon helpompaa toteuttaa virkistystoiminnassa. Työssä se voi olla väistämätöntä.
- Lääkitys: Asetaminofeenia tai tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia) voidaan käyttää kivun ja turvotuksen vähentämiseksi.
- Fysioterapia: Erityiset harjoitukset auttavat vahvistamaan kyynärvarren lihaksia. Terapeutti voi myös suorittaa ultraääntä, jäähierontaa tai lihaksia stimuloivia tekniikoita lihasten paranemisen parantamiseksi.
- Varusteet: Ihmisille, jotka kokevat tenniskyynärpää toimistossa, niin yksinkertainen asia kuin käytetyn hiiren vaihtaminen voi olla ero tunteen välillä, että olisit pelannut Wimbledonissa 90-luvulta lähtien, ja mukavuuden välillä työpisteellä.
Contour RollerMouse
Suunniteltu asettamaan sinut ”neutraaliin” asentoon, jokainen RollerMouse-malli istuu näppäimistön edessä ja antaa kyynärpäät pysyä sivuilla kädet suoraan eteenpäin. Contour RollerMouse poistaa tarpeen tavoittaa perinteisesti muotoiltu tietokonehiiri, jolloin voit välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa tenniskyynärpään kipua.
Klikkaa tästä lukeaksesi lisää RollerMousesta