Hiiren käsivarsi ja toistuvat rasitusvammat

Mutta mikä tarkalleen on hiiren varsi?

Hiiren varsi on toistuva rasitusvamma (RSI). Jos tunnet kipua olkapäässä, kyynärvarressa, kädessä tai ranteissa työskennellessäsi tietokoneellasi, kärsit todennäköisesti hiiren käsivarresta. Hiirivarren yhteinen nimittäjä - termi, joka kattaa erilaisia vaivoja - on, että kivut ilmenevät tyypillisesti työskennellessäsi tietokoneen edessä perinteisellä hiirellä tai näppäimistöllä. Yleensä voit aistia kipua yllä mainituilla alueilla.

‍

”Hiiren käsivarsi” on yleisön keksimä termi, koska sitä on helpompi käyttää kuin karpaalitunnelin oireyhtymä (CTS) tai De Quervainsin tenosynovitis. Kaksi monista kärsimyksistä, joihin hiiren käsivarsi viittaa. Lisäksi hiiren varsi on helppo yhdistää johonkin tietokoneen hiiren avainliipaisimista. Lisää siitä myöhemmin.

Sekä CTS että De Quervainsin oireyhtymä ovat vaivoja, joita usein aiheuttavat rasitukset ja ruuhkat, miksi nämä ovat ylivoimaisesti aktiivisin laukaisija hiiren käsivarsille.

Usein sitä seuraa tulehdus joko lihaksissa tai jänteissä, joissa kudos ärsyyntyy aiheuttaen sen turvotusta ja kipeyttä. Hiiren varsi voi kuitenkin tulla myös puristuneesta hermosta tai vakavasta myosiitista. Nämä ovat paikallisia lihaskipuja, joita ei pidetä todellisena vammana, mutta joissa lihakset ovat supistuneet.

Lähde: Bauerfiend.com.au

‍

RSI/hiiren käsivarren oireet

- Kipu olkapäässä, kyynärvarressa, ranteissa ja/tai kädessä
- Kipu, joka pahenee toistuvan tai staattisen työn kautta
— Polttava tunne olkapäässä
— Arkuus kädessä ja käsivarressa
— Jäykkyys olkapää-, kyynärpää- ja käsinivelissä.
— Kipu olkapää-, kyynärpää- ja käsinivelissä.
— Vähentynyt pito ja liike
— Käden ja otteen turvotus
— Arkuus kosketettaessa käsivarsien ja käden ympärillä

Lähde: Movebeyond.com

Yleisimmät hiiren käsivarteen liittyvät vaivat

Lue lisää yleisimmistä tiloista, jotka liittyvät hiiren käsivarteen ja toistuviin rasitusvammoihin.

Löydät lisätietoja näistä ehdoista osoitteessa Työterveys- ja turvallisuusjohtaja.

Karpaalitunnelin oireyhtymä
Kuubitaalitunnelin oireyhtymä
Epicondylit Tunnetaan myös nimellä tenniskyynärpää
De Quervainsin oireyhtymä
Liipaisinsormi

‍

Kuinka RSI/hiiren varsi esiintyy?

Useimmille ihmisille hiirivarsi on vaiva, joka tapahtuu staattisessa tietokonetyössä.

Tietokoneeseen liittyvät syyt hiirivarteen:
— Pitkät työajat tietokoneen edessä perinteisellä hiirellä
— Toistuva tietokonetyö
— Tarkka työ tavanomaisella hiirellä
- Älä lepää kyynärpäitä pöydällä työskennellessäsi
— Liian pieni tai väärä hiiri
— Liian paljon voimaa napsauttamalla tai kirjoittaessasi

Hiiren varsi näkyy usein työskennellessäsi tietokoneen edessä, koska se ei ole luonnollinen asento. Lisäksi sinulla on tapana istua siinä useita tunteja peräkkäin. Monet toistuvat liikkeet - kuten napsauttaminen tai kirjoittaminen - rasittavat sekä lihaksia että jänteitä. Tämän tekeminen pidempään mahdollistaa suuren määrän stressiä hermoille ja kudoksille, miksi nämä yleensä vaurioituvat. Sellaisenaan on välttämätöntä olla varovainen ja muuttaa tottumuksiasi ja työasentoasi.

Kaikki ei ole tietokoneiden vika
Myös muut syntiset voivat aiheuttaa hiiren käsivarsia. Oletko juuri aloittanut tenniksen tai melonnan? Tuntemattomat ja toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa hiiren käsivarsia, miksi maila tai mela voi olla epäilty.

Muut hiiren varren syyt:

- Urheiluun liittyvät rasitukset — esim. tennis tai kajakki
- Nostamiseen liittyvät rasitukset — toistuvat, raskaat nostot
- Imetys, kun pidät lastasi tavalla, joka ei sovi kehosi tarpeisiinYlipaino
- Liikunnan ja koulutuksen puute

Lähde: Museskade.dk

‍

Kuuluuko hiiren käsivarsi työhön liittyvänä vammana?

Aikoinaan hiiren kättä ei tunnistettu vammaksi, josta voisi vaatia korvausta. Nykyään yhä useampia hiiren käsivarsiin liittyviä vaivoja - kuten rannekanavaoireyhtymä - pidetään väittämisen arvoisina. Sinänsä sinun tulee neuvotella korvausneuvonantajan kanssa, jos sinulla on hiiren käsivarteen liittyviä kipuja.

Mitä tarvitset hakeaksesi korvausta RSI: stä?

Vahvistaaksesi oikeutesi korvaukseen, sinun on varmistettava, että:

- Vastaaja oli vastuussa huolellisuusvelvollisuudesta (laillisesti se tulee aina olemaan tapaus työnantaja-työntekijäsuhteissa).
- Työnantajan huolimattomuus tarkoitti, että he rikkoivat huolenpitovelvollisuuttaan.
- Laiminlyönnin vuoksi sinulla on diagnosoitu karpaalitunnelin oireyhtymä.

‍

Vaatimuksen tueksi tarvitset:

Kopiot kirjeenvaihdosta
Jos kerroit työnantajallesi olevasi huolissasi siitä, että työolosi vaikuttavat sinuun, tulosta kaikki kirjeenvaihtoon liittyvät sähköpostit tai asiakirjat.

Työterveysraportit
Jos asiantuntija tarkasteli työympäristösi, heidän raporttiaan voitaisiin käyttää todisteena. Jos työskentelet edelleen työnantajallesi, kuvat kaikista käyttämistäsi laitteista tai työpaikan asetuksista voivat auttaa sinua.

Lääketieteelliset raportit
Ammattilaisen on arvioitava tilasi.

Tapahtumaraportit
Jos olet ilmoittanut vammoistasi työnantajallesi, heidän on dokumentoitava ne.

On hyvä pitää kirjaa siitä, miten rannekanava on vaikuttanut sinuun.

Korvaukset
Korvauksen vaatimiseksi vahinko on tunnustettava työvahingoksi. Tätä varten vamman on täytynyt tapahtua työskennellessäsi Yhdistyneessä kuningaskunnassa sijaitsevan työnantajan palveluksessa. Lisäksi vamman on täytynyt tapahtua työskentelyn aikana.

Lähde: AccidentClaimAdvice.org.fi

‍

Miten estät hiiren käsivarten/RSI: n?

Niissä tilanteissa, joissa hiiren varsi johtuu tietokonetyöstä, se estetään samalla tavalla kuin sitä kohdellaan - tekemällä työpaikan ergonomia oikein.

Jos et ole vielä lukenut sitä, lue blogikirjoituksemme varmistaaksesi, että työpöytä, pöytä, tuoli, näppäimistö, hiiri ja tottumukset ovat lukittuja.

‍

Harjoitukset

Liikunta on yleensä erinomainen idea, jos haluat välttää tuskallisia yllätyksiä. Kun treenaat lihaksia, kehosi rakentuu hoitamaan pyytämäsi tehtävät — esimerkiksi työskentelemällä ergonomisesti tietokoneen edessä sen sijaan, että laskeutuisi alas pöydän yli istuen koko päivän.

Jos olet taipuvainen käsittelemään hiiren käsivartta, kun olet tietokoneen edessä töissä, on olemassa joukko erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä pöydälläsi tai sen lähellä.

‍

Olkapään harjoitus

1. Kiinnitä kuntokuminauhan keskiosa ovennappiin ja osoita ovenkahvaa kohti.
2. Tartu kummallakin kädellä kummallakin kädellä kummallakin kädellä ja vedä se taaksepäin taivuttamatta rannetta.
3. Anna käsivarsien palata hitaasti lähtöpisteeseen ja toista.

‍

‍

Olkapäät ja selkäharjoitus

1. Aseta itsesi hieman levitetyillä jaloilla, selkä suorana ja kuntoilukalustojen pää kumpaankin käteen.
2. Pidä peukalot ylöspäin ja kyynärpäät hieman taivutettuina
3. Venytä kädet pään yli
4. Vedä kädet pois toisistaan ja alaspäin kiristämällä kuminauhaa

‍

‍

Kyynärvarren harjoitus

1. Aseta itsesi tuolille pöydän ääressä
2. Laita suoristetut kuminauhat edessäsi
3. Anna kätesi levätä pöydällä. Pidä kämmen oikealla kädellä kääntämällä vasenta kämmentä alaspäin. Tartu kumpaankin käteen kumpaankin käteen.
4. Risti kädet oikealla kädellä ylhäällä, jolloin ne risteävät ranteissa.
5. Kierrä kuminauhalla oikea käsi pois vasemmalta kiristämällä kuminauhaa.
6. Toista harjoitus vastakkaisella käsivarrella.

‍

‍

‍