Efter at have arbejdet hjemmefra i årevis, vender vi nu tilbage til kontoret. Et skift, der giver os den perfekte mulighed for at sikre samlede kontorløsninger med god ergonomisk støtte. Det hjælper os således med at holde smerter i håndled, nakke og skuldre i skak.
Nu hvor vi vender tilbage til normaliserede arbejdsvilkår efter usikre tider, er det også det tidspunkt, hvor vi kan begynde at træffe gode beslutninger, der forhindrer smerter i kontortiden.
Måske skal du tilbage på kontoret på fuld tid. Måske skal du arbejde hjemme et par dage i løbet af ugen. Måske i en hybrid opsætning eller noget helt andet.
Efter pandemien er der en lang række alternativer. Men i lighed med alle disse muligheder kan vi bruge dem til at gøre noget ved kontorergonomi. I de sidste atten måneder har vi alle arbejdet på mærkelige steder. Ved spisebordet, soveværelset eller børneværelset - uden eksternt tastatur og mus. Vi troede alle, at det var midlertidigt, gjorde vi ikke?
Læs også: Slip af med smerter med en lodret mus.
Uanset hvilken løsning du vender tilbage til, kan du altid gøre noget ved din ergonomiske opsætning og dine arbejdsforhold. Gå ikke tilbage til den måde, tingene var, hvis det ikke fungerede for dig.
Smerter og kontorarbejde
De fleste af os ved, hvordan vi skal sidde på kontoret. Vi ved, at vi har brug for en god stol og et bord, der kan hæves og sænkes. Men god ergonomi er så meget mere. Selvom du måske ikke har oplevet smerter på arbejdspladsen tidligere, kan det stadig forekomme, hvis du ikke sikrer korrekt positionering og opsætning.
Læs også: Er udstyret i orden? Opsætning til din fleksible arbejdsstation
Oplevede du smerter, mens du arbejdede derhjemme (enten fra sofaen eller spisebordet)? De fleste af os gjorde, da almindelige hjem sjældent er designet til optimalt kontorarbejde. At arbejde hjemmefra har forårsaget en hel del smerter, da vi arbejder i usunde positioner uden det rigtige gear.
At arbejde hjemmefra - i de forkerte positioner - er den hurtigste måde at vise dig, hvad der vil ske, hvis du arbejder lidt forkert over en længere periode.
For at undgå smerter skal du - i det mindste - sidde ved et bord i den rigtige højde, bruge en eksternt tastatur, en ergonomisk mus, og en laptop stativ så skærmen får den rigtige pasform til at møde dine øjne.
Smerter i håndledene
Når vi står foran computeren hele dagen, bliver vores arbejde ofte stillesiddende, hvilket påvirker vores fysiske velbefindende.
Vi får smerter i nakke, skuldre og håndled, så det er vigtigt at fokusere på en ergonomisk arbejdsstation. God ergonomi med tastatur og mus handler om at lade dig arbejde med en neutral håndposition. På denne måde sikrer du, at du ikke overanstrenger dit håndled og ender med at forårsage problemer.
For at forhindre eller lindre smerter i håndleddet skal du bruge både mus og tastatur korrekt. Dit tastatur skal have en hældning, der forhindrer dine hænder i at vippe opad for at skrive, og musen skal være centreret foran kroppen.
Når du bruger en centreret mus i stedet for en traditionel, kan du forhindre overstrækning og anstrengelse. Derudover, a centreret mus kan bruges med begge hænder, hvilket giver dig mulighed for at opdele slid.
Relateret læsning: Alt hvad du behøver at vide om dit arbejdsmiljø: Fra det psykologiske og fysiske til regler og forskrifter.