Efter att ha jobbat hemifrån i evigheter återvänder vi nu till kontoret. Ett skift som ger oss den perfekta möjligheten att säkerställa kompletta kontorslösningar med bra ergonomiskt stöd. Således hjälper oss att hålla smärta i handleder, nacke och axlar i schack.
Nu när vi återgår till normaliserade arbetsförhållanden efter osäkra tider är det också dags då vi kan börja fatta bra beslut som förhindrar smärta under kontorstid.
Kanske behöver du gå tillbaka till kontoret på heltid. Kanske behöver du arbeta hemma några dagar under veckan. Kanske i en hybridinstallation eller något helt annat.
Efter pandemin finns det en stor mängd alternativ. Men i likhet med alla dessa alternativ kan vi använda dem för att göra något åt kontorsergonomi. Under de senaste arton månaderna har vi alla arbetat på konstiga platser. Vid matbordet, sovrummet eller barnrummet - utan externt tangentbord och mus. Vi trodde alla att det var tillfälligt, eller hur?
Läs också: Bli av med smärta med en vertikal mus.
Oavsett vilken lösning du kommer tillbaka till kan du alltid göra något åt din ergonomiska inställning och dina arbetsförhållanden. Gå inte tillbaka till hur saker och ting var om det inte fungerade för dig.
Smärta och kontorsarbete
De flesta av oss vet hur vi ska sitta på kontoret. Vi vet att vi behöver en bra stol och ett bord som kan höjas och sänkas. Men bra ergonomi är så mycket mer. Även om du kanske inte har upplevt smärta på jobbet tidigare, kan det fortfarande uppstå om du inte säkerställer korrekt positionering och installation.
Läs också: Är utrustningen i ordning? Konfiguration för din flexibla arbetsstation
Upplevde du smärta när du arbetade hemma (antingen från soffan eller matbordet)? De flesta av oss gjorde som vanliga hem sällan är utformade för optimalt kontorsarbete. Att arbeta hemifrån har orsakat en hel del smärta eftersom vi arbetar i ohälsosamma positioner utan rätt redskap.
Att arbeta hemifrån - i fel positioner - är det snabbaste sättet att visa dig vad som kommer att hända om du arbetar något felaktigt under en längre period.
För att undvika smärta bör du - åtminstone - sitta vid ett bord i rätt höjd, använda en externt tangentbord, en ergonomisk mus, och en bärbar dator stativ så att skärmen får rätt passform för att möta dina ögon.
Smärta i handlederna
När vi står framför datorn hela dagen blir vårt arbete ofta stillasittande, vilket tar hårt på vårt fysiska välbefinnande.
Vi får ont i nacke, axlar och handleder, så det är viktigt att fokusera på en ergonomisk arbetsstation. Bra ergonomi för tangentbord och mus handlar om att låta dig arbeta med en neutral handposition. På så sätt ser du till att du inte överanstränger handleden och orsakar problem.
För att förhindra eller lindra smärta i handleden måste du använda både mus och tangentbord korrekt. Tangentbordet ska ha en lutning som förhindrar att händerna lutar uppåt för att skriva, och musen ska vara centrerad framför kroppen.
När du använder en centrerad mus snarare än en traditionell, kan du förhindra översträckning och ansträngning. Dessutom, a centrerad mus kan användas med båda händerna, vilket gör att du kan dela slitage.
Relaterad läsning: Allt du behöver veta om din arbetsmiljö: Från det psykologiska och fysiska till regler och föreskrifter.