Kun olemme työskennelleet iät kotoa, palaamme nyt toimistoon. Muutos, joka antaa meille täydellisen mahdollisuuden varmistaa kokonaisvaltaiset toimistoratkaisut hyvällä ergonomisella tuella. Siten auttaa meitä pitämään kipua ranteissa, kaulassa ja hartioissa loitolla.
Nyt kun palaamme epävarmojen aikojen jälkeen normalisoituihin työoloihin, on myös aika, jolloin voimme alkaa tehdä hyviä päätöksiä, jotka estävät kipua virka-aikana.
Ehkä sinun täytyy palata toimistoon kokopäiväisesti. Ehkä sinun täytyy työskennellä kotona muutama päivä viikon aikana. Ehkä hybridiasennuksessa tai jotain aivan muuta.
Pandemian jälkeen vaihtoehtoja on valtava määrä. Kuten kaikki nämä vaihtoehdot, voimme kuitenkin käyttää niitä tekemään jotain toimiston ergonomialle. Viimeiset 18 kuukautta olemme kaikki työskennelleet oudoissa paikoissa. Ruokapöydässä, makuuhuoneessa tai lastenhuoneessa - ilman ulkoista näppäimistöä ja hiirtä. Me kaikki ajattelimme, että se oli väliaikaista, eikö niin?
Lue myös: Päästä eroon kivusta pystysuoralla hiirellä.
Riippumatta siitä, mihin ratkaisuun palaat, voit aina tehdä jotain ergonomisen asennuksesi ja työolosuhteidesi suhteen. Älä palaa siihen, miten asiat olivat, jos se ei toimi sinulle.
Kipu ja toimistotyö
Useimmat meistä tietävät, miten meidän pitäisi istua toimistossa. Tiedämme, että tarvitsemme hyvän tuolin ja pöydän, jota voidaan nostaa ja laskea. Hyvä ergonomia on paljon muutakin. Vaikka et ehkä ole kokenut kipua työssä aiemmin, se voi silti tapahtua, jos et varmista oikeaa sijaintia ja asetusta.
Lue myös: Ovatko laitteet kunnossa? Asennus joustavaan työasemaan
Koitko kipua työskennellessäsi kotona (joko sohvalta tai ruokapöydältä)? Useimmat meistä tekivät, koska tavalliset kodit on harvoin suunniteltu optimaaliseen toimistotyöhön. Kotona työskentely on aiheuttanut melkoista tuskaa, kun työskentelemme epäterveellisissä asennoissa ilman oikeaa vaihdetta.
Kotona työskentely - väärissä asennoissa - on nopein tapa näyttää sinulle, mitä tapahtuu, jos työskentelet hieman väärin pitkän ajan kuluessa.
Kivun välttämiseksi sinun tulisi - ainakin - istua pöydässä oikealla korkeudella, käyttää ulkoinen näppäimistö, tai ergonominen hiiri, ja a kannettavan tietokoneen jalusta jotta näyttö saa oikean istuvuuden vastaamaan silmiäsi.
Kipu ranteissa
Kun olemme tietokoneen edessä koko päivän, työmme muuttuu usein istuvaksi, mikä vaikuttaa fyysiseen hyvinvointiimme.
Meillä on kipuja kaulassa, hartioissa ja ranteissa, joten keskittyminen ergonomiseen työpisteeseen on elintärkeää. Hyvässä näppäimistön ja hiiren ergonomiassa on kyse siitä, että voit työskennellä neutraalissa käden asennossa. Tällä tavalla varmistat, että et rasita ranteesi liikaa ja aiheuta ongelmia.
Ranteen kipujen estämiseksi tai lievittämiseksi sinun on käytettävä sekä hiirtä että näppäimistöä oikein. Näppäimistössäsi tulisi olla kaltevuus, joka estää käsiäsi kallistamasta ylöspäin kirjoittaaksesi, ja hiiren tulisi olla keskitetty rungon eteen.
Kun käytät keskitettyä hiirtä perinteisen sijaan, voit estää ylikuormituksen ja rasituksen. Lisäksi, a keskitetty hiiri voidaan käyttää molemmilla käsillä, jolloin voit jakaa kulumisen.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää työympäristöstäsi: psykologisesta ja fyysisestä sääntöihin ja määräyksiin.