Förhållandena behöver inte bli sämre innan de blir bättre. Speciellt när det gäller smärta under datorarbete. Bra ergonomiska vanor kan hjälpa.
Det bästa tillvägagångssättet för ergonomi är att sätta det på agendan innan problem börjar uppstå. Rätt arbetsställning och utrustning är inte bara viktigt när du lyfter tunga föremål - de är lika viktiga när du har stillasittande arbete.
Ergonomi kanske inte är det mest spännande ämnet på ditt företags att göra-lista. 3-årsplaner, varumärkesinitiativ, digital transformation. Dessa ämnen tenderar att stjäla showen. Ergonomi är dock lika viktigt för ditt företags hälsa. Ibland kan det till och med påminna dig om alla gånger din mamma sa till dig att sitta ordentligt, räta ut ryggen och springa ut och leka istället för att sitta vid datorn - du vill bara inte att din mamma ska ha rätt.
Men hon hade rätt. Och för det - och ett antal andra skäl - måste du sätta ergonomi på dagordningen på kontoret.
Läs mer: Förhindra smärta i handleden under kontorsarbete
Ergonomi på kontoret är ett gemensamt projekt
Ergonomi på kontoret måste vara ett gemensamt projekt för hela arbetsplatsen. Alla borde vara en del av det, och ingen ska känna sig tvingad.
Därför bör du prata med varandra om ergonomi och de fördelar du kan skörda, om du får det rätt.
Dina kollegors uppfattning om ergonomi är - utan tvekan - baserad på hur de känner. Det finns de som aldrig riktigt upplever smärta oavsett hur de behandlar sin kropp. Det finns de som redan har obehag. Slutligen finns det alla som har ont men som inte riktigt märker det eftersom det har blivit vanligt.
Även om det kan verka som att smärta är ett individuellt problem, kan det snabbt bli ett vanligt problem. Dålig ergonomi kan leda till högre sjukfrånvaro, vilket påverkar kollegor när fler uppgifter landar vid deras skrivbord.
Bra ergonomi på kontoret är också bra hantering
Naturligtvis måste ledningen också vara involverad. Om ledningen inte är den som tar initiativ till att förbättra ergonomin på kontoret, är de troligtvis inte medvetna om vad vinsten med god ergonomi kommer att vara för hela företaget.
Precis som de förmodligen inte inser hur många som har ont på grund av kontorsarbete.
Visste du att:
Muskelsmärta upplevs av så många som 54% av kontorsarbetarna.
Källa: SINTEF-rapport och nordisk undersökning med 4000 respondenter.
Ett bra ställe att börja är att ta reda på hur stort problemet är på din arbetsplats. Med din chef och arbetsmiljörepresentant kan du en arbetsplatsbedömning eller en beredningskarta för välfärdsundersökning av situationen.
När du vet hur många som har drabbats nu vet du också mer om hur du bäst kan ingripa. Eftersom bra ergonomi är mer än bara rätt kontorsstol.
Bryt de dåliga vanorna
Förutom att ha rätt fysisk miljö för att utföra kontorsarbete, till exempel en stol, ett bord, en tangentbord, en mus och en skärm, goda vanor måste också införas på arbetsplatsen.
Alltför många människor sitter framför datorn hela dagen - och kanske till och med äter sin lunch där. Det ger inte den variation och rörelse som är viktigt för att hålla sig i form och hålla god hälsa.
Tillsammans med ledningen måste du ta reda på hur du kan bryta de dåliga vanorna, så att du kan röra dig mer under dagen.
Du kanske också gillar: Undvik skador och spara pengar: effekten av en ergonomiskt korrekt arbetsstation
Kanske kan vissa möten hanteras gående eller stående (utomhus om vädret är bra). Kanske kan du göra gemensam stretching på kontoret. Kanske föredrar du och dina kollegor att gå upp och gå runt lite när du pratar i telefon - och därför kan det vara en idé för ledningen att etablera ett ”telefonmötesrum”, där du kan gå och prata, så att du inte stör dina kollegor.
De små sakerna du kan göra själv för att få bra ergonomi på kontoret:
- Gå bort från datorn och prata med dina kollegor istället för att skicka ett e-postmeddelande.
- Plocka upp ditt kaffe själv, eller gå med din kollega istället för att de tar med det till dig.
- Schemalägg dina pauser så att du kommer ihåg att behålla dem - och kanske gå med på att göra det med din kollega.
- Gå alltid till lunch och ät inte framför datorn medan du arbetar.
- Prata öppet med dina kollegor om du har obehag. Det är inte tabu att ha smärta i nacken eller axlarna - och det borde inte vara typiskt.