Forholdene behøver ikke at blive værre, før de bliver bedre. Især når det kommer til smerter under computerarbejde. Gode ergonomiske vaner kan hjælpe.
Den bedste tilgang til ergonomi er at sætte det på dagsordenen, før problemer begynder at opstå. Korrekt arbejdsstilling og udstyr er ikke kun vigtigt, når du løfter tunge genstande - de er lige så vigtige, når du har stillesiddende arbejde.
Ergonomi er måske ikke det mest prangende emne på din virksomheds opgaveliste. 3-årsplaner, branding-initiativer, digital transformation. Disse emner har en tendens til at stjæle showet. Ergonomi er dog lige så afgørende for din virksomheds sundhed. Nogle gange kan det endda minde dig om alle de gange, din mor bad dig om at sidde ordentligt, rette ryggen og løbe ud og lege i stedet for at sidde ved computeren - du vil bare ikke have, at din mor skal have ret.
Men hun havde ret. Og af det - og en række andre grunde - skal du sætte ergonomi på dagsordenen på kontoret.
Læs mere: Undgå smerter i håndleddet under kontorarbejde
Ergonomi på kontoret er et fælles projekt
Ergonomi på kontoret skal være et fælles projekt for hele arbejdspladsen. Alle skal være en del af det, og ingen skal føle sig tvunget.
Derfor bør du tale med hinanden om ergonomi og de fordele, du kan høste, hvis du får det rigtigt.
Dine kollegers opfattelse af ergonomi er - uden tvivl - baseret på, hvordan de har det. Der er dem, der aldrig rigtig oplever smerter, uanset hvordan de behandler deres krop. Der er dem, der allerede har ubehag. Endelig er der alle dem, der har smerter, men som ikke rigtig bemærker det, da det er blevet sædvanligt.
Selvom det kan virke som om smerte er et individuelt problem, kan det hurtigt blive et almindeligt problem. Dårlig ergonomi kan resultere i højere sygefravær, hvilket påvirker kolleger, efterhånden som flere opgaver lander på deres skriveborde.
God ergonomi på kontoret er også god ledelse
Selvfølgelig skal ledelsen også inddrages. Hvis ledelsen ikke er dem, der tager initiativ til at forbedre ergonomien på kontoret, er de sandsynligvis ikke klar over, hvad gevinsten ved god ergonomi vil være for hele virksomheden.
Ligesom de sandsynligvis heller ikke er klar over, hvor mange mennesker der har smerter på grund af kontorarbejde.
Vidste du:
Muskelsmerter opleves af så mange som 54% af kontorarbejderne.
Kilde: SINTEF-rapport og nordisk undersøgelse med 4000 respondenter.
Et godt sted at starte er at finde ud af, hvor stort problemet er på din arbejdsplads. Med din leder og arbejdsmiljørepræsentant kan du få en arbejdspladsvurdering eller et forberedelseskort til trivselsundersøgelse af situationen.
Når du ved, hvor mange der er blevet berørt nu, ved du også mere om, hvordan du bedst griber ind. Fordi god ergonomi er mere end bare den rigtige kontorstol.
Bryd de dårlige vaner
Ud over at have det rigtige fysiske miljø til at udføre kontorarbejde, såsom en stol, et bord, en tastatur, en mus og en skærm, gode vaner skal også introduceres på arbejdspladsen.
For mange mennesker sidder foran computeren hele dagen - og måske endda spiser deres frokost der. Det giver ikke den variation og bevægelse, der er vigtig for at holde sig i form og holde et godt helbred.
Sammen med ledelsen skal du finde ud af, hvordan du kan bryde de dårlige vaner, så du kan bevæge dig mere i løbet af dagen.
Du kan måske også lide: Undgå skader og spar penge: effekten af en ergonomisk korrekt arbejdsstation
Måske kan nogle møder styres gående eller stående (udenfor, hvis vejret er godt). Måske kan du lave fælles strækning på kontoret. Måske foretrækker du og dine kolleger at stå op og gå lidt rundt, når du taler i telefon - og derfor kan det være en idé for ledelsen at etablere et „telefonmødelokale“, hvor du kan gå og tale, så du ikke forstyrrer dine kolleger.
De små ting, du kan gøre selv for at få god ergonomi på kontoret:
- Gå væk fra computeren og tal med dine kolleger i stedet for at sende en e-mail.
- Hent din kaffe selv, eller gå med din kollega i stedet for at de bringer den til dig.
- Planlæg dine pauser, så du husker at beholde dem - og måske accepterer at gøre det med din kollega.
- Gå altid til frokost og spis ikke foran computeren, mens du arbejder.
- Tal åbent med dine kolleger, hvis du har ubehag. Det er ikke tabu at have smerter i nakke eller skuldre - og det bør ikke være typisk.