.avif)
God ergonomi forhindrer sygdom og skader på medarbejderne. Omvendt bidrager dårlig ergonomi til høj sygefravær og arbejdsrelateret sygdom. Som sådan er der al mulig grund til at investere i ergonomiske løsninger for medarbejderne for at reducere sygefraværet.
Stillesiddende kontorarbejde forårsager ofte belastninger på specifikke muskler på grund af den høje mængde monotone bevægelser. Stigende stillesiddende arbejde har ført til, at muskelspændinger og smerter i nakke og ryg er blevet folkesygdomme, da mennesker og virksomheder ikke har fokuseret på god ergonomi.
Læs mere: Hvordan en centreret mus kan hjælpe dig med at reducere sygefravær
Ikke desto mindre kan du reducere sygefraværet med de rigtige ergonomiske værktøjer, og medarbejderne kan få et sundere arbejdsliv.
Tilpas din arbejdsstation
Et godt arbejdsstationsdesign forhindrer og lindrer smerter. Først og fremmest skal der være plads nok omkring dig, så dine kolleger kan passere dit skrivebord uden at forstyrre dig — men også nok til, at du hurtigt kan bevæge dig rundt og for eksempel skubbe din stol til side, når du rejser dig.
Dernæst skal dine arbejdsredskaber være i korrekt stand. Din mus, tastatur og skærm skal understøtte dit arbejde, og din stol og bord passer til dig. Din skærm skal vippe, blændefri og have et lydgrafikkort, så billedet er skarpt. Et trådløst tastatur giver mere frihed med hensyn til arbejdspositioner, og en god mus skal være let og præcis for at lægge minimal belastning på dine muskler.
Brug en centreret mus til at reducere sygefravær
Musen er en af de største skyldige bag belastningsskader. De fleste mennesker, der arbejder på en computer, har oplevet smerter relateret til den såkaldte „musearm“. I værste tilfælde vil sådanne smerter ikke kun være begrænset til computerrelaterede bevægelser.
Læs mere: Fordele ved en centreret mus
EN centreret mus forårsager færre museskader, da det lægger mindre belastning på nakke, skuldre, albuer og håndled, når du arbejder med små, lette bevægelser foran kroppen - snarere end ved siden af kroppen, som det er tilfældet med en traditionel mus. Derudover tilskynder museplaceringen foran tastaturet til en bedre ergonomisk arbejdsposition.
Du kan måske også lide: Alt hvad du skal vide om at tage sygeorlov i Storbritannien.
Tag pauser og bevæg dig rundt
Mennesker er ikke beregnet til at tilbringe en hel dag på bagsiden foran en skærm. Sørg derfor for, at du bevæge sig rundt i løbet af dagen Også når du har travlt. Det er desto mere kritisk, når du har travlt, fordi du er mindre opmærksom på at tage pauser og bevæge din krop.
De fleste af os glemmer at bruge vores højdejusterbare borde til at ændre vores arbejdsposition. Prøv at gøre det til en vane at skifte mellem at stå og sidde, når du arbejder. Måske skifter du det op hver gang du går til en kop kaffe, eller når du kommer tilbage fra frokost.
Husk, pauser er også nødvendige. Det er sundt at forlade skærmen og gøre noget andet - selvom det bare er en kop kaffe.
Brug genvejstaster
Det lyder simpelt, og det er det. Ved at bruge genvejstaster reducerer du muskelaktivitet og dermed belastning og sparer derved din krop. Mange tænker ikke på belastningen forårsaget af et museklik, men når vi bruger en traditionel mus, bruger vi muskler i både vores underarm, hånd og nakke.
Operativsystemer har genvejstaster, og det samme gør forskellige software og applikationer. Derudover kan du oprette dine genveje, så du lettere husker dem.
Det er en god investering i din egen krop at bruge lidt tid på at lære genvejstasterne - selvom det kun er nogle få almindelige.
Bevægelse som en del af din daglige tidsplan
Mange af os kan nemt inkludere mere fysisk bevægelse i vores arbejdsdag. Du kan tage trappen i stedet for elevatoren, gå en tur, mens du taler i telefon, gå over til din kollega i stedet for at sende en e-mail osv.
Men du kan også inkludere bevægelse i din tidsplan inden bruger et par minutter om dagen på at lave elastikbåndsøvelser der lindrer smerter og ømhed i din nakke, skuldre og arme. Det kan endda inspirere andre til at deltage.