.avif)
God ergonomi förebygger sjukdomar och skador på anställda. Omvänt bidrar dålig ergonomi till hög sjukfrånvaro och arbetsrelaterad sjukdom. Som sådan finns det all anledning att investera i ergonomiska lösningar för anställda för att minska sjukfrånvaron.
Stillasittande kontorsarbete orsakar ofta påfrestningar på specifika muskler på grund av den stora mängden monotona rörelser. Ökat stillasittande arbete har lett till att muskelspänningar och smärta i nacke och rygg har blivit allmänna sjukdomar, eftersom människor och företag inte har fokuserat på god ergonomi.
Läs mer: Hur en centrerad mus kan hjälpa dig att minska sjukfrånvaron
Ändå kan du minska sjukfrånvaron med rätt ergonomiska verktyg, och anställda kan få ett hälsosammare arbetsliv.
Anpassa din arbetsstation
En bra arbetsstationsdesign förebygger och lindrar smärta. Först och främst bör det finnas tillräckligt med utrymme runt dig så att dina kollegor kan passera ditt skrivbord utan att störa dig — men också tillräckligt för att du snabbt kan röra dig och till exempel skjuta din stol åt sidan när du står upp.
Därefter måste dina arbetsverktyg vara i rätt skick. Din mus, tangentbord och skärm ska stödja ditt arbete, och din stol och bord passar dig. Skärmen måste vara lutande, bländfri och ha ett ljudgrafikkort så att bilden blir skarp. Ett trådlöst tangentbord ger mer frihet när det gäller arbetspositioner, och en bra mus ska vara lätt och exakt för att sätta minimal belastning på dina muskler.
Använd en centrerad mus för att minska sjukfrånvaron
Musen är en av de största syndarna bakom belastningsskador. De flesta som arbetar på en dator har upplevt smärta relaterad till den så kallade ”musarmen”. I värsta fall kommer sådan smärta inte bara att begränsas till datorrelaterade rörelser.
Läs mer: Fördelar med en centrerad mus
EN centrerad mus orsakar färre musskador eftersom det lägger mindre belastning på nacke, axlar, armbågar och handleder när du arbetar med små, lätta rörelser framför kroppen - snarare än bredvid kroppen, som är fallet med en traditionell mus. Dessutom uppmuntrar musplaceringen framför tangentbordet en bättre ergonomisk arbetsposition.
Du kanske också gillar: Allt du behöver veta om att ta sjukskrivning i Storbritannien.
Ta pauser och flytta runt
Människor är inte avsedda att spendera en hel dag på sina baksidor framför en skärm. Se därför till att du flytta runt under dagen Även när du är upptagen. Det är desto mer kritiskt när du är upptagen eftersom du är mindre medveten om att ta pauser och flytta din kropp.
De flesta av oss glömmer att använda våra höjdjusterbara bord för att ändra vår arbetsposition. Försök att göra det till en vana att växla mellan att stå och sitta när du arbetar. Kanske byter du upp det varje gång du går för en kopp kaffe eller när du kommer tillbaka från lunch.
Kom ihåg att pauser också är nödvändiga. Det är hälsosamt att lämna skärmen och göra något annat - även om det bara är en kopp kaffe.
Använd kortkommandon
Det låter enkelt, och det är det. Genom att använda genvägstangenter minskar du muskelaktiviteten och därmed spänner, vilket sparar din kropp. Många tänker inte på belastningen som orsakas av ett musklick, men när vi använder en traditionell mus använder vi muskler i både underarm, hand och nacke.
Operativsystem har genvägstangenter, och det gör också olika program och applikationer. Dessutom kan du skapa dina genvägar så att du lättare kommer ihåg dem.
Det är en bra investering i din egen kropp att ta lite tid att lära sig genvägstangenterna - även om det bara är några vanliga.
Rörelse som en del av ditt dagliga schema
Många av oss kan enkelt inkludera mer fysisk rörelse i vår arbetsdag. Du kan ta trappan istället för hissen, gå en promenad medan du pratar i telefon, gå över till din kollega istället för att skicka ett e-postmeddelande etc.
Men du kan också inkludera rörelse i ditt schema genom spendera några minuter om dagen på att göra elastiska bandövningar som lindrar smärta och ömhet i nacke, axlar och armar. Det kan till och med inspirera andra att delta.