.avif)
Hyvä ergonomia ehkäisee työntekijöiden sairauksia ja vammoja. Toisaalta huono ergonomia myötävaikuttaa korkeaan sairauslomaan ja työhön liittyviin sairauksiin. Sinänsä on syytä panostaa ergonomisiin ratkaisuihin työntekijöille sairauslomien vähentämiseksi.
Istuva toimistotyö aiheuttaa usein rasituksia tietyille lihaksille monotonisten liikkeiden suuren määrän vuoksi. Lisääntyvä istumatyö on johtanut siihen, että lihasjännitys ja niska- ja selkäkivut ovat nousseet yleissairauksiksi, sillä ihmiset ja yritykset eivät ole keskittyneet hyvään ergonomiaan.
Lue lisää: Kuinka keskitetty hiiri voi auttaa vähentämään sairauslomaa
Voit kuitenkin vähentää sairauslomaa oikeilla ergonomisilla työkaluilla, ja työntekijät voivat saada terveellisemmän työelämän.
Mukauta työasemasi
Hyvä työasemarakenne ehkäisee ja lievittää kipua. Ennen kaikkea ympärilläsi pitäisi olla riittävästi tilaa, jotta työtoverisi voivat ohittaa työpöydän häiritsemättä sinua — mutta myös sen verran, että voit liikkua nopeasti ja esimerkiksi työntää tuolisi sivuun, kun nouset seisomaan.
Seuraavaksi työvälineiden on oltava kunnossa. Hiiren, näppäimistön ja näytön tulisi tukea työtäsi, ja tuoli ja pöytä sopivat sinulle. Näytön on oltava kallistava, häikäisemätön ja siinä on oltava ääninäyttökortti, jotta kuva on terävä. Langaton näppäimistö tarjoaa enemmän vapautta työasennoissa, ja hyvän hiiren tulee olla kevyt ja tarkka, jotta lihakset rasittavat mahdollisimman vähän.
Käytä keskitettyä hiirtä vähentääksesi sairauslomaa
Hiiri on yksi suurimmista syyllisistä rasitusvammojen takana. Useimmat tietokoneella työskentelevät ihmiset ovat kokeneet niin sanottuun ”hiirivarteen” liittyvää kipua. Pahimmissa tapauksissa tällainen kipu ei rajoitu vain tietokoneeseen liittyviin liikkeisiin.
Lue lisää: Keskitetyn hiiren edut
A keskitetty hiiri aiheuttaa vähemmän hiiren vammoja, koska se rasittaa vähemmän kaulaa, hartioita, kyynärpäitä ja ranteita, kun työskentelet pienillä, kevyillä liikkeillä kehon edessä - eikä kehon vieressä, kuten perinteisen hiiren tapauksessa. Lisäksi hiiren sijoittaminen näppäimistön eteen kannustaa parempaan ergonomiseen työskentelyasentoon.
Saatat pitää myös: Kaikki mitä sinun on tiedettävä sairauslomasta Isossa-Britanniassa.
Pidä taukoja ja liiku
Ihmisten ei ole tarkoitus viettää koko päivää takapuolellaan näytön edessä. Siksi varmista, että liikkua päivän aikana Jopa silloin, kun olet kiireinen. Se on sitäkin kriittisempää, kun olet kiireinen, koska olet vähemmän tietoinen taukojen pitämisestä ja kehon liikuttamisesta.
Useimmat meistä unohtavat käyttää korkeussäädettäviä pöytiä työasennon muuttamiseen. Yritä tehdä tavaksi vuorotella seisomisen ja istumisen välillä työskennellessäsi. Ehkä vaihdat sen aina, kun menet kupilliselle kahville tai kun palaat lounaalta.
Muista, että tauot ovat myös välttämättömiä. On terveellistä poistua näytöltä ja tehdä jotain muuta - vaikka se olisi vain kuppi kahvia.
Käytä pikanäppäimiä
Se kuulostaa yksinkertaiselta, ja se on. Pikanäppäimillä vähennät lihasten aktiivisuutta ja siten rasitusta, mikä säästää kehoasi. Monet eivät ajattele hiiren napsautuksen aiheuttamaa rasitusta, mutta kun käytämme perinteistä hiirtä, käytämme lihaksia sekä kyynärvarressa, kädessä että kaulassa.
Käyttöjärjestelmissä on pikanäppäimet, samoin erilaiset ohjelmistot ja sovellukset. Lisäksi voit luoda pikakuvakkeita, jotta muistat ne helpommin.
On hyvä sijoitus omaan kehoon käyttää jonkin aikaa pikanäppäinten oppimiseen - vaikka se olisi vain muutama yleinen.
Liikkuminen osana päivittäistä aikataulua
Monet meistä voivat helposti sisällyttää enemmän fyysistä liikettä työpäiväämme. Voit mennä portaita hissin sijasta, mennä kävelylle puhuessasi puhelimessa, kävellä kollegasi luo sähköpostin lähettämisen sijaan jne.
Mutta voit myös sisällyttää liikkeen aikatauluusi viettämällä muutama minuutti päivässä elastisilla nauhaharjoituksilla jotka lievittävät kipua ja arkuutta niskassa, hartioissa ja käsivarsissa. Se voi jopa innostaa muita liittymään.