Många faktorer spelar in i en hälsosam och positiv arbetsmiljö. Allt från bullernivåer till inomhusklimat kan påverka din hälsa och välbefinnande fysiskt och psykiskt.
Ditt arbetsområde är ett utmärkt ställe att börja när det gäller specifika och hanterbara förändringar som du kan genomföra utan att behöva mer omfattande input från kollegor och ledning. Så låt oss börja med att titta på din arbetsstation:
1. Din stol ska vara justerbar och passform, så att den matchar dina behov och ger rätt stöd på ryggen. Vi rekommenderar att du sitter med fötterna vilande platt på golvet medan du håller fotled, knä och höftled i en vinkel på minst 90 grader.
2. Din skärm ska lutas något bort från dig, med toppen ungefär i ögonhöjd. För att hitta rätt avstånd mellan dig och skärmen, sitt rakt upp och sträck ut armarna framför dig. När dina nävar vidrör skärmen har du rätt avstånd.
3. Skrivbordet ska vara höjdjusterbart och göra det möjligt för dig att växla mellan sittande och stående arbetsposition. Dina armar ska vila på skrivbordet, med armbågarna i 90 graders vinkel.
4. Belysningen bör helst vara justerbar och placerad så att den inte bländar eller får dig att kisa ögonen.
5. Tangentbordet ska vara lågt och smalt, vilket förhindrar att du anstränger handleder och armar. Hitta ett tangentbord med negativ lutning för att minimera belastningen på fingrarna och baksidan av dina händer. Tangentbordet ska vara i det vi kallar ”det perfekta arbetsområdet”, vilket är det område dina händer lätt kan nå medan armbågarna hålls nära kroppen.
6. Musen ska tillåta variation i dina rörelser. Hitta en justerbar mus som du kan anpassa för att passa dig, eller använd en centrerad mus för att ge stöd och låta dig arbeta inom ”det perfekta arbetsområdet”. Se en illustration av detta nedan.
För att hitta det perfekta arbetsområdet, håll armbågarna nära kroppen. Allt du kan nå med händerna i denna position är i den perfekta arbetszonen. Din primära arbetsutrustning bör vara inom detta område. Redskap du använder mindre ofta bör vara i det gula området. Här bör du nå snabbt med armarna men utan att vrida eller sträcka kroppen. Din utrustning ska inte vara i den röda zonen, där du förvarar lampor, växter och liknande föremål som du inte behöver använda dagligen.
När din arbetsstation och omedelbara arbetsyta är bekväma för dig att arbeta i kan du rikta din uppmärksamhet mot den bredare arbetsmiljön på ditt kontor. Försök att uppnå viss variation i dina rutiner under dagen, eftersom detta också främjar ditt välbefinnande och prestanda på jobbet.
Kolla in vår Fem enkla steg för en varierad arbetsdag.
