Upplever du obehag eller till och med smärta under hela dagen?
Det kan vara din statiska arbetsposition bakom allt. Läs vidare för att ta reda på fem enkla tips för hur du lägger till lite variation i din arbetsdag.
1. Gå och prata
Om mötet inte kräver någon utrustning, till exempel ett bildspel eller en tavla, prata med din kollega om att ha dina diskussioner medan du tar en promenad. Detta kommer att skapa variation i form av rörelse snarare än stillasittande arbete och förhoppningsvis ge din hjärna lite frisk luft. Den fysiska variationen och de nya omgivningarna kan uppmuntra dig att tänka ”utanför boxen” samtidigt som du hjälper dig att koncentrera dig när du kommer tillbaka till ditt skrivbord.
Försök att ringa telefonsamtal när du är på språng eller leverera meddelanden till dina kollegor ansikte mot ansikte snarare än att skicka ett e-postmeddelande. Om din kollega sitter på ett helt annat golv är detta ett tydligt tillfälle att lossa upp kroppen och kanske till och med höja pulsen lite. Mental och fysisk variation hjälper till att återställa ditt fokus om du tröttnar på en lång, utdragen uppgift.
Läs NHS artiklar om att flytta mer.
2. Uppmuntrar din arbetsplats rörelse?
Begreppet arbetsplatsnudging innebär att påverka önskad beteendeförändring bland anställda. I detta sammanhang kan du knuffa dig själv för att uppnå mer variation och rörelse i din arbetsdag genom att ordna din arbetsplats på ett visst sätt. Detta kan inkludera att placera skrivaren, papperskorgen eller kaffemaskinen i motsatt ände av kontoret så att du måste flytta lite för att använda dem.
Du kan också sätta upp en skylt på hissen som uppmuntrar människor att ta trappan istället. Övertala din chef att placera yogamattor eller träningsband i köket och planera en intern tävling om vem som kan uppnå ett specifikt mål först.
3. Övning
Ställ in larmet på telefonen så att det ringer var tredje timme. När det går av är det dags att göra dina vanliga övningar. De kan innehålla ett varierat program som riktar sig till olika muskelområden och leder. Två minuter räcker för att uppnå rörelse och avkoppling för att undvika fysiskt obehag och smärta. Få inspiration om möjliga övningar för dig att göra här:
Video: 10 Bästa Sträckor För Kontorsarbetare
4. Arbetsställning
Om du har möjlighet att välja något annat än en kontorsstol att sitta på, dra nytta av till exempel genom att sitta på en pilatesboll eller en balansstol. På dessa aktiverar du naturligtvis specifika muskler som du annars inte använder när du sitter i en traditionell kontorsstol. Att aktivera muskler och leder innebär att du förhindrar och lindrar spänningar eller smärta.
Om du inte har tillgång till sittplatsalternativ på din arbetsplats kan du också nöja dig med att variera positionen på din stol. Undersök din stols olika funktioner, eftersom den sannolikt tillåter dig att sitta i flera olika höjder, vinklar och positioner, beroende på inställning. Om du har ett höjdjusterbart skrivbord, kom ihåg att ta tillfället i akt att lägga till lite variation. Höj till exempel bordet innan du går till frukost eller går hem för dagen, så att du automatiskt knuffas att stå upp och arbeta när du återvänder till din arbetsstation.
5. Låt dina uppdrag diktera variationen
Om du ska läsa en lång text, skriv ut den och läs den i soffan. Om du ska brainstorma en ny idé, ta pennan och anteckningsblocket med dig in i köket och sitta vid en barstol. Om du har flera telefonsamtal på en dag, tänk på hur många av dem du kan när du går.
Du kan också göra en regel att varje gång du utför en specifik uppgift, till exempel att läsa e-post, står du upp. Med hjälp av dessa metoder varierar du din position och omgivning, vilket ökar din fysiska och mentala prestanda.
Läs om vardagens ergonomiska risker.
Det finns otaliga sätt att uppnå variation och rörelse i ditt annars stillasittande arbete. Var kreativ och frigör dig själv för en smärtfri dag.
Lycka till med att skapa dina variationer!