Ressentez-vous de l'inconfort ou même de la douleur tout au long de la journée ?
C'est peut-être votre position de travail statique qui est à l'origine de tout cela. Lisez la suite pour découvrir cinq conseils simples pour ajouter de la variété à votre journée de travail.
1. Marchez et parlez
Si la réunion ne nécessite aucun équipement, tel qu'un diaporama ou un tableau, demandez à votre collègue de discuter pendant une promenade. Cela créera de la variété dans la forme des mouvements plutôt que du travail sédentaire et, espérons-le, donnera un peu d'air frais à votre cerveau. Les variations physiques et le nouvel environnement peuvent vous encourager à sortir des sentiers battus tout en vous aidant à vous concentrer lorsque vous revenez à votre bureau.
Essayez de passer des appels téléphoniques où que vous soyez ou de transmettre des messages à vos collègues en face à face plutôt que d'envoyer un e-mail. Si votre collègue est assis à un étage complètement différent, c'est une bonne occasion de détendre votre corps et peut-être même d'augmenter un peu votre pouls. Les variations mentales et physiques vous aident à vous concentrer à nouveau si vous en avez assez d'une tâche longue et interminable.
Lisez les articles du NHS sur le fait de bouger davantage.
2. Votre lieu de travail encourage-t-il le mouvement ?
Le concept du nudging sur le lieu de travail consiste à influencer le changement de comportement souhaité chez les employés. Dans ce contexte, vous pouvez vous inciter à varier et à bouger davantage dans votre journée de travail en aménageant votre lieu de travail d'une certaine manière. Cela peut inclure le positionnement de l'imprimante, du bac ou de la machine à café à l'autre bout du bureau, de sorte que vous deviez vous déplacer un peu pour les utiliser.
Vous pouvez également placer un panneau sur l'ascenseur qui encourage les gens à prendre les escaliers à la place. Persuadez votre patron de placer des tapis de yoga ou des bandes d'exercice dans la cuisine et organisez un concours interne pour déterminer qui peut atteindre un objectif spécifique en premier.
3. Exercice
Réglez l'alarme de votre téléphone pour qu'elle sonne toutes les trois heures. Quand il se déclenche, il est temps de faire vos exercices réguliers. Ils peuvent inclure un programme varié qui cible différentes zones musculaires et articulations. Deux minutes suffisent pour bouger et se détendre afin d'éviter tout inconfort physique et toute douleur. Trouvez de l'inspiration sur les exercices que vous pouvez faire ici :
Vidéo : 10 meilleurs étirements pour les employés de bureau
4. Posture de travail
Si vous avez la possibilité de choisir autre chose qu'une chaise de bureau pour vous asseoir, profitez-en, par exemple, en vous asseyant sur une balle de pilates ou une chaise d'équilibre. Sur ceux-ci, vous activez naturellement des muscles spécifiques que vous n'utiliseriez pas autrement lorsque vous êtes assis dans une chaise de bureau traditionnelle. L'activation des muscles et des articulations permet de prévenir et d'atténuer toute tension ou douleur.
Si vous n'avez pas accès à d'autres sièges sur votre lieu de travail, vous pouvez également vous contenter de modifier la position sur votre chaise. Examinez les différentes fonctions de votre fauteuil, car il vous permet probablement de vous asseoir à différentes hauteurs, angles et positions, selon le réglage. Si vous avez un bureau réglable en hauteur, pensez à profiter de cette occasion pour ajouter un peu de variété. Par exemple, soulevez la table avant d'aller déjeuner ou de rentrer chez vous pour la journée, afin d'être automatiquement poussé à vous lever et à travailler lorsque vous retournez à votre poste de travail.
5. Laissez vos tâches dicter la variation
Si vous êtes sur le point de lire un long texte, imprimez-le et lisez-le sur le canapé. Si vous voulez réfléchir à une nouvelle idée, emportez le crayon et le bloc-notes avec vous dans la cuisine et asseyez-vous sur un tabouret de bar. Si vous avez plusieurs appels téléphoniques par jour, pensez au nombre d'appels que vous pouvez passer en marchant.
Vous pouvez également établir une règle selon laquelle chaque fois que vous effectuez une tâche spécifique, telle que la lecture d'e-mails, vous vous levez. Grâce à ces méthodes, vous pouvez modifier votre position et votre environnement, ce qui augmente vos performances physiques et mentales.
En savoir plus sur les risques ergonomiques quotidiens.
Il existe d'innombrables façons de varier et de bouger dans un travail par ailleurs sédentaire. Soyez créatif et libérez-vous pour une journée sans douleur.
Bonne chance dans la création de vos variantes !