Haben Sie den ganzen Tag über Beschwerden oder sogar Schmerzen?
Möglicherweise steckt Ihre statische Arbeitsposition dahinter. Lesen Sie weiter und erfahren Sie fünf einfache Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsalltag abwechslungsreicher gestalten können.
1. Gehen und reden
Wenn für das Meeting keine Ausrüstung wie eine Diashow oder eine Tafel erforderlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Kollegen darüber, wie Sie Ihre Diskussionen bei einem Spaziergang führen können. Das sorgt eher für Abwechslung in Form von Bewegung als für sitzende Arbeit und sorgt hoffentlich für frische Luft im Gehirn. Die körperliche Abwechslung und die neue Umgebung können Sie dazu ermutigen, „um die Ecke“ zu denken und Ihnen gleichzeitig helfen, sich zu konzentrieren, wenn Sie an Ihren Schreibtisch zurückkehren.
Versuchen Sie, unterwegs zu telefonieren oder Nachrichten an Ihre Kollegen persönlich zu übermitteln, anstatt eine E-Mail zu senden. Wenn Ihr Kollege auf einer ganz anderen Etage sitzt, ist das eine klare Gelegenheit, Ihren Körper zu lockern und vielleicht sogar den Puls für ein bisschen zu erhöhen. Mentale und körperliche Abwechslung hilft Ihnen dabei, Ihren Fokus neu zu setzen, wenn Sie einer langen, langwierigen Aufgabe überdrüssig werden.
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2. Fördert Ihr Arbeitsplatz Bewegung?
Das Konzept des Workplace Nudging beinhaltet die Beeinflussung der gewünschten Verhaltensänderung der Mitarbeiter. In diesem Zusammenhang können Sie sich selbst dazu bewegen, Ihren Arbeitsalltag abwechslungsreicher und beweglicher zu gestalten, indem Sie Ihren Arbeitsplatz auf eine bestimmte Art und Weise einrichten. Dazu könnte gehören, den Drucker, den Papierkorb oder die Kaffeemaschine am anderen Ende des Büros so zu platzieren, dass Sie sich ein wenig bewegen müssen, um sie zu benutzen.
Sie könnten auch ein Schild am Aufzug anbringen, das die Leute ermutigt, stattdessen die Treppe zu nehmen. Überreden Sie Ihren Chef, Yogamatten oder Gymnastikbänder in der Küche zu platzieren, und planen Sie einen internen Wettbewerb darüber, wer ein bestimmtes Ziel zuerst erreichen kann.
3. Übung
Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon so ein, dass er alle drei Stunden klingelt. Wenn es losgeht, ist es Zeit, Ihre regelmäßigen Übungen zu machen. Sie können ein abwechslungsreiches Programm beinhalten, das auf verschiedene Muskelbereiche und Gelenke abzielt. Zwei Minuten reichen aus, um Bewegung und Entspannung zu erreichen und körperliche Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden. Lassen Sie sich hier zu möglichen Übungen inspirieren:
Video: Die 10 besten Strecken für Büroangestellte
4. Arbeitshaltung
Wenn Sie die Möglichkeit haben, etwas anderes als einen Bürostuhl zum Sitzen zu wählen, nutzen Sie dies beispielsweise, indem Sie auf einem Pilatesball oder einem Balancesessel sitzen. Auf diesen aktivieren Sie auf natürliche Weise bestimmte Muskeln, die Sie sonst beim Sitzen auf einem herkömmlichen Bürostuhl nicht beanspruchen. Durch die Aktivierung von Muskeln und Gelenken beugen Sie Verspannungen oder Schmerzen vor und lindern diese.
Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz keinen Zugang zu Sitzalternativen haben, können Sie sich auch damit zufrieden geben, die Position auf Ihrem Stuhl zu variieren. Untersuchen Sie die verschiedenen Funktionen Ihres Stuhls, da Sie damit höchstwahrscheinlich je nach Einstellung in verschiedenen Höhen, Winkeln und Positionen sitzen können. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, denken Sie daran, diese Gelegenheit zu nutzen, um ein wenig Abwechslung zu schaffen. Stellen Sie beispielsweise den Tisch auf, bevor Sie frühstücken oder nach Hause gehen, sodass Sie automatisch aufgefordert werden, aufzustehen und zu arbeiten, wenn Sie an Ihren Arbeitsplatz zurückkehren.
5. Lassen Sie Ihre Aufgaben die Variation diktieren
Wenn Sie einen langen Text lesen möchten, drucken Sie ihn aus und lesen Sie ihn auf dem Sofa. Wenn du eine neue Idee brainstormen willst, nimm den Stift und den Notizblock mit in die Küche und setze dich an einen Barhocker. Wenn Sie mehrere Telefonanrufe an einem Tag haben, überlegen Sie, wie viele davon Sie beim Gehen erledigen können.
Sie können auch eine Regel festlegen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen, z. B. das Lesen von E-Mails, aufstehen. Mit diesen Methoden variierst du deine Position und Umgebung, was deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigert.
Lesen Sie mehr über alltägliche ergonomische Risiken.
Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie Abwechslung und Bewegung in Ihrer ansonsten sitzenden Arbeit erreichen können. Seien Sie kreativ und machen Sie sich frei für einen schmerzfreien Tag.
Viel Glück bei der Erstellung Ihrer Varianten!