Koetko epämukavuutta tai jopa kipua koko päivän?
Se voi olla staattinen työasento kaiken takana. Lue lisää saadaksesi selville viisi yksinkertaista vinkkiä kuinka lisätä vaihtelua työpäivääsi.
1. Kävele ja puhu
Jos kokous ei vaadi laitteita, kuten diaesitystä tai taulua, keskustele kollegasi kanssa keskusteluistasi kävellessäsi. Tämä luo vaihtelua liikkeen muotoon istumattoman työn sijaan ja toivottavasti antaa aivoillesi raitista ilmaa. Fyysinen vaihtelu ja uusi ympäristö voivat rohkaista sinua ajattelemaan ”laatikon ulkopuolella” ja auttavat sinua keskittymään, kun palaat pöydällesi.
Yritä soittaa puheluita tien päällä tai toimittaa viestejä kollegoillesi kasvokkain sähköpostin lähettämisen sijaan. Jos kollegasi istuu täysin eri kerroksessa, tämä on selkeä tilaisuus löysätä vartaloasi ja ehkä jopa nostaa pulssiasi hieman. Henkinen ja fyysinen vaihtelu auttaa palauttamaan keskittymisesi, jos kyllästyt pitkään, pitkään jatkuneeseen tehtävään.
Lue NHS:n artikkeleita liikkumisesta lisää.
2. Kannustaako työpaikkasi liikkumiseen?
Työpaikan työntämisen käsite sisältää vaikuttamisen haluttuun käyttäytymismuutokseen työntekijöiden keskuudessa. Tässä yhteydessä voit työntää itseäsi saavuttamaan enemmän vaihtelua ja liikettä työpäivässäsi järjestämällä työpaikkasi tietyllä tavalla. Tähän voi kuulua tulostimen, roskakorin tai kahvinkeittimen sijoittaminen toimiston vastakkaiseen päähän niin, että joudut liikkumaan vähän käyttääksesi niitä.
Hissiin voisi laittaa myös kyltin, joka kannustaa ihmisiä menemään portaita sen sijaan. Suostuttele pomosi sijoittamaan joogamattoja tai harjoitusnauhoja keittiöön ja suunnittelemaan sisäinen kilpailu siitä, kuka voi saavuttaa tietyn tavoitteen ensin.
3. Liikunta
Aseta puhelimesi hälytys soittamaan kolmen tunnin välein. Kun se sammuu, on aika tehdä säännöllisiä harjoituksia. Ne voivat sisältää monipuolisen ohjelman, joka kohdistuu erilaisiin lihasalueisiin ja niveliin. Kaksi minuuttia riittää liikkeen ja rentoutumisen saavuttamiseksi fyysisen epämukavuuden ja kivun välttämiseksi. Hanki inspiraatiota mahdollisista harjoituksista, joita voit tehdä täältä:
Video: 10 Parasta Venytystä Toimistotyöntekijöille
4. Työasento
Jos sinulla on mahdollisuus valita jotain muuta kuin työtuoli, johon istua, hyödynnä esimerkiksi istumalla pilates-pallolla tai tasapainotuolilla. Näillä aktivoit luonnollisesti tiettyjä lihaksia, joita et muuten käytä istuessasi perinteisessä työtuolissa. Lihasten ja nivelten aktivointi tarkoittaa, että estät ja lievität jännitystä tai kipua.
Jos työpaikallasi ei ole istumavaihtoehtoja, voit tyytyä myös vaihtamaan tuolisi asentoa. Tutki tuolin eri toimintoja, koska sen avulla voit todennäköisesti istua useissa eri korkeuksissa, kulmissa ja asennoissa asetuksesta riippuen. Jos sinulla on korkeussäädettävä työpöytä, muista käyttää tätä tilaisuutta lisätäksesi vähän vaihtelua. Nosta esimerkiksi pöytä ennen aamiaista tai menet kotiin päiväksi, niin sinut kannustetaan automaattisesti nousemaan seisomaan ja työskentelemään, kun palaat työpisteellesi.
5. Anna tehtäviesi sanella vaihtelua
Jos aiot lukea pitkää tekstiä, tulosta se ja lue se sohvalla. Jos aiot ideoida uuden idean, ota lyijykynä ja muistikirja mukaasi keittiöön ja istu baarituolissa. Jos sinulla on useita puheluita päivässä, harkitse kuinka monta niistä voit kävellessäsi.
Voit myös tehdä säännön, että aina kun suoritat tietyn tehtävän, kuten luet sähköposteja, nouset seisomaan. Näitä menetelmiä käyttämällä vaihtelet sijaintiasi ja ympäristöäsi, mikä lisää fyysistä ja henkistä suorituskykyäsi.
Lue päivittäisistä ergonomisista riskeistä.
Muutoin istumatyössäsi on lukemattomia tapoja saavuttaa vaihtelua ja liikkumista. Ole luova ja vapauta itsesi kivuttomaksi päiväksi.
Onnea muunnelmien luomisessa!