Oplever du ubehag eller endda smerter i løbet af dagen?
Det kan være din statiske arbejdsposition bag det hele. Læs videre for at finde ud af fem enkle tip til, hvordan du tilføjer lidt variation til din arbejdsdag.
1. Gå og snak
Hvis mødet ikke kræver noget udstyr, såsom et diasshow eller en tavle, skal du tale med din kollega om at have dine diskussioner, mens du går en tur. Dette vil skabe variation i form af bevægelse snarere end stillesiddende arbejde og forhåbentlig give din hjerne lidt frisk luft. Den fysiske variation og de nye omgivelser kan tilskynde dig til at tænke „uden for boksen“, mens du hjælper dig med at koncentrere dig, når du kommer tilbage til dit skrivebord.
Prøv at foretage telefonopkald på farten eller levere beskeder til dine kolleger ansigt til ansigt i stedet for at sende en e-mail. Hvis din kollega sidder på en helt anden etage, er dette en klar mulighed for at løsne din krop og måske endda hæve pulsen lidt. Mental og fysisk variation hjælper med at nulstille dit fokus, hvis du bliver træt af en lang, langvarig opgave.
Læs NHS' artikler om at flytte mere.
2. Tilskynder din arbejdsplads til bevægelse?
Begrebet nudging på arbejdspladsen indebærer at påvirke ønsket adfærdsændring blandt medarbejderne. I denne sammenhæng kan du skubbe dig selv til at opnå mere variation og bevægelse i din arbejdsdag ved at arrangere din arbejdsplads på en bestemt måde. Dette kan omfatte placering af printeren, skraldespanden eller kaffemaskinen i den modsatte ende af kontoret, så du skal flytte lidt for at bruge dem.
Du kan også sætte et skilt på elevatoren, der opfordrer folk til at tage trappen i stedet. Overtal din chef til at placere yogamåtter eller træningsbånd i køkkenet, og planlæg en intern konkurrence om, hvem der først kan nå et specifikt mål.
3. Øvelse
Indstil alarmen på din telefon til at ringe hver tredje time. Når det går af, er det tid til at lave dine regelmæssige øvelser. De kan omfatte et varieret program, der retter sig mod forskellige muskelområder og led. To minutter er nok til at opnå bevægelse og afslapning for at undgå fysisk ubehag og smerte. Få inspiration til mulige øvelser, du kan lave her:
Video: 10 Bedste Strækninger For Kontorarbejdere
4. Arbejdsstilling
Hvis du har mulighed for at vælge noget andet end en kontorstol at sidde på, kan du for eksempel drage fordel af at sidde på en pilatesbold eller en balancestol. På disse aktiverer du naturligvis specifikke muskler, som du ellers ikke bruger, når du sidder i en traditionel kontorstol. Aktivering af muskler og led betyder, at du forhindrer og lindrer enhver spænding eller smerte.
Hvis du ikke har adgang til siddepladser på din arbejdsplads, kan du også nøjes med at variere positionen på din stol. Undersøg din stols forskellige funktioner, da den højst sandsynligt giver dig mulighed for at sidde i flere forskellige højder, vinkler og positioner afhængigt af indstillingen. Hvis du har et højdejusterbart skrivebord, så husk at benytte lejligheden til at tilføje lidt variation. For eksempel kan du hæve bordet, før du går til morgenmad eller går hjem for dagen, så du automatisk bliver skubbet til at stå op og arbejde, når du vender tilbage til din arbejdsstation.
5. Lad dine opgaver diktere variationen
Hvis du er ved at læse en lang tekst, skal du udskrive den og læse den på sofaen. Hvis du vil brainstorme en ny idé, skal du tage blyanten og notesblokken med dig ind i køkkenet og sidde ved en barstol. Hvis du har flere telefonopkald på en dag, skal du overveje, hvor mange af dem du kan, mens du går.
Du kan også lave en regel om, at hver gang du udfører en bestemt opgave, såsom at læse e-mails, så står du op. Ved hjælp af disse metoder varierer du din position og omgivelser, hvilket øger din fysiske og mentale præstation.
Læs om de ergonomiske risici i hverdagen.
Der er utallige måder, hvorpå du kan opnå variation og bevægelse i dit ellers stillesiddende arbejde. Vær kreativ og sæt dig fri til en smertefri dag.
Held og lykke med at skabe dine variationer!