Mange faktorer spiller ind i et sundt og positivt arbejdsmiljø. Alt fra støjniveauer til indeklima kan tage en fysisk og mental belastning på dit helbred og velvære.
Dit arbejdsområde er et glimrende sted at starte med specifikke og håndterbare ændringer, som du kan implementere uden at have brug for mere omfattende input fra kolleger og ledelse. Så lad os starte med at kigge på din arbejdsstation:
1. Din stol skal være justerbar og passe, så den matcher dine behov og giver ordentlig støtte på ryggen. Vi anbefaler, at du sidder med fødderne hvilende fladt på gulvet, mens du holder ankel-, knæ- og hofteleddene i en vinkel på mindst 90 grader.
2. Din skærm skal vippes lidt væk fra dig, med toppen omtrent i øjenhøjde. For at finde den rigtige afstand mellem dig og skærmen skal du sidde lige op og strække armene ud foran dig. Når dine næver berører skærmen, har du den rigtige afstand.
3. Dit skrivebord skal være højdejusterbart og give dig mulighed for at skifte mellem en siddende og stående arbejdsstilling. Dine arme skal hvile på skrivebordet med albuerne i en 90-graders vinkel.
4. Belysningen skal helst være justerbar og placeret, så den ikke blænder eller får dig til at skvise øjnene.
5. Tastaturet skal være lavt og smalt, hvilket forhindrer dig i at anstrenge dine håndled og arme. Find et tastatur med negativ hældning for at minimere belastningen på fingrene og bagsiden af dine hænder. Tastaturet skal være i det, vi kalder „det ideelle arbejdsområde“, hvilket er det område, dine hænder let kan nå, mens albuerne holdes tæt på din krop.
6. Din mus skal tillade variation i dine bevægelser. Find en justerbar mus, som du kan tilpasse, så den passer til dig, eller brug en centreret mus til at yde støtte og give dig mulighed for at arbejde inden for „det ideelle arbejdsområde“. Se en illustration af dette nedenfor.
For at finde det ideelle arbejdsområde skal du holde albuerne tæt på din krop. Alt, hvad du kan nå med dine hænder i denne position, er i den perfekte arbejdszone. Dit primære arbejdsudstyr skal være inden for dette område. Gear, du bruger sjældnere, skal være i det gule område. Her skal du nå hurtigt med dine arme, men uden at vride eller strække din krop. Dit udstyr bør ikke være i den røde zone, hvor du opbevarer lys, planter og lignende genstande, som du ikke behøver at bruge dagligt.
Når din arbejdsstation og det umiddelbare arbejdsområde er behageligt for dig at arbejde i, kan du rette din opmærksomhed mod det bredere arbejdsmiljø på dit kontor. Prøv at opnå en vis variation i dine rutiner hele dagen, da dette også fremmer dit velvære og ydeevne på arbejdspladsen.
Tjek vores fem nemme trin til en varieret arbejdsdag.
