De nombreux facteurs contribuent à créer un environnement de travail sain et positif. Tout, des niveaux sonores au climat intérieur, peut avoir des conséquences physiques et mentales sur votre santé et votre bien-être.
Votre espace de travail est un excellent point de départ en ce qui concerne les changements spécifiques et gérables que vous pouvez mettre en œuvre sans avoir besoin d'une contribution plus complète de la part de vos collègues et de la direction. Commençons donc par jeter un coup d'œil à votre poste de travail :
1. Votre chaise doit être ajustable et ajustée, de manière à répondre à vos besoins et à fournir un soutien adéquat à votre dos. Nous vous recommandons de vous asseoir les pieds à plat sur le sol tout en maintenant les articulations de la cheville, du genou et de la hanche à un angle d'au moins 90 degrés.
2. Votre écran doit être légèrement incliné par rapport à vous, la partie supérieure étant approximativement à la hauteur des yeux. Pour trouver la bonne distance entre vous et l'écran, asseyez-vous droit et tendez les bras devant vous. Lorsque vos poings touchent l'écran, vous avez la bonne distance.
3. Votre bureau doit être réglable en hauteur et vous permettre d'alterner entre la position de travail assise et la position debout. Vos bras doivent reposer sur le bureau, les coudes inclinés à 90 degrés.
4. L'éclairage doit de préférence être réglable et positionné de manière à ne pas éblouir ou à ne pas vous faire plisser les yeux.
5. Le clavier doit être bas et étroit pour éviter de vous fatiguer les poignets et les bras. Choisissez un clavier avec une inclinaison négative pour minimiser la pression sur les doigts et le dos de vos mains. Le clavier doit se trouver dans ce que nous appelons « la zone de travail idéale », c'est-à-dire la zone que vos mains peuvent facilement atteindre tout en maintenant vos coudes près de votre corps.
6. Votre souris doit permettre de varier vos mouvements. Trouvez une souris ajustable que vous pouvez adapter à vos besoins, ou utilisez une souris centrée pour vous aider et vous permettre de travailler dans « la zone de travail idéale ». Vous pouvez en voir une illustration ci-dessous.
Pour trouver la zone de travail idéale, gardez vos coudes près de votre corps. Tout ce que vous pouvez atteindre avec vos mains dans cette position se trouve dans la zone de travail idéale. Votre équipement de travail principal doit se trouver dans cette zone. L'équipement que vous utilisez le moins souvent doit se trouver dans la zone jaune. Ici, vous devez tendre la main rapidement avec vos bras, mais sans tordre ni étirer votre corps. Votre équipement ne doit pas se trouver dans la zone rouge, où vous rangez des lumières, des plantes et des objets similaires que vous n'avez pas besoin d'utiliser quotidiennement.
Une fois que votre poste de travail et votre espace de travail immédiat sont confortables pour vous, vous pouvez vous concentrer sur l'environnement de travail plus large de votre bureau. Essayez de varier vos habitudes tout au long de la journée, car cela favorise également votre bien-être et vos performances au travail.
Consultez notre cinq étapes faciles pour une journée de travail variée.
