Da gentagne belastningsskader, også kaldet musearm, ofte er forbundet med computerarbejde og dårlig ergonomi såsom defekt installeret udstyr, er det godt at konsultere en ekspert i ergonomi, når du behandler det.
Dette kan være en ergoterapeut eller nogen med kvalificeret viden om ergonomiske opsætninger på arbejdspladsen. Det første trin i behandlingen af musearmen er at eliminere årsagen. Arbejd for at slippe af med dårlige vaner, skift mus med en ergonomisk mus og lav øvelser (se længere nede).
Handlinger mod RSI
Den mest afgørende handling, du kan tage for at slippe af med RSI, er at konfigurere din arbejdsstation korrekt. Du bør kigge på følgende områder:
- Skrivebord
- Stol
- Skærm
- Tastatur
- Mus
- Mulighed for variation og bevægelse
Skrivebord
Hvis dit skrivebord ikke er indstillet til at passe til din højde, kan det resultere i upassende arbejdsstillinger, der fører til musearme eller andre skader.
Du skal altid have et højdejusterbart skrivebord, der passer perfekt til dig. Den har brug for den rette dybde, så du kan indstille din skærm i henhold til de relevante retningslinjer (se „Skærmsektion“ nedenfor). Derudover skal den være bred nok til at have plads til at arbejde, og at du kan hvile dine underarme på den, så du ikke kan spænde op.
Stol
Det skal være muligt at justere din stol, så den matcher din højde. Det er vigtigt at indstille din siddehøjde, før du begynder at fastgøre skrivebordet. Højden på skrivebordet afhænger af stolen.
Når du sidder, skal du have lov til at sidde med fødderne flade på gulvet. Du skal sidde så langt tilbage, da to tredjedele af dine lår har støtte, mens ryggen skal støtte din korsryg.
Ergonomisk computerudstyr
For de fleste vil tastaturet, musen og skærmen være det mest kritiske udstyr, når du udfører computerarbejde. Hvad der gælder for alle tre er, at det skal understøtte en ordentlig arbejdsstilling og passe til dine individuelle behov.
Skærm
Din skærm skal placeres i armlængde, som er cirka 25 tommer. Dine øjne skal være på linje med skærmens øverste kant, så du kan få et let nedadgående blik. Hvis du har flere skærme, skal du placere dem i en v-form.
Tastatur
Dit tastatur skal give dig mulighed for at holde dine håndled i naturlige positioner og undgå kedelige vinkler. En negativ hældning, hvor tastaturerne tipper væk fra dig, er fremragende. Bøjede håndled er mere naturlige og afslappede.
Derudover skal tastaturet placeres ved skrivebordet, så du kan hvile dine hænder og underarme. Tænk på at inkorporere så mange genveje som muligt for at reducere dit samlede antal tastaturstreger.
Prøv og køb et ergonomisk tastatur
Computermus
Når det kommer til din mus, skal det gøre det muligt for dig at arbejde i naturlige positioner, der ikke belaster din krop og tvinger dig til upassende arbejdsstillinger.
Fra et ergonomisk perspektiv er den mest optimale mus en centreret mus placeret foran din torso midt i dine hænder. Med en centreret mus har du dine arme placeret i en naturlig, afslappet position foran din krop i stedet for placeret på siden. Dette fjerner spændinger på din skulder, arm og albue. Da denne stress ofte kan forårsage smerter, kan frigivelse af sidespændingen eliminere musearmen.
Når vi taler om ergonomi, kan behovene være meget forskellige mellem enkeltpersoner. Der er løsningen, der ikke passer til alle. Derfor er den centrerede mus ikke det rigtige valg for alle.
En enhånds mus kan være den bedste pasform for dig. I så fald er det lige så vigtigt, at du vælger en model, der understøtter computerarbejde uden at give belastninger og stress og uden unaturlige vinkler. De vigtigste funktioner vil være:
1: Mulighed for at justere vinklen
Hvis du hviler din hånd på skrivebordet, vil din hånd aldrig være flad på bordet. Det hviler på kanten af den „lyserøde“ side. Det betyder, at din mus skal være justerbar for at imødekomme den naturlige position, så den ligger mere lodret på skrivebordet.
2: Tommelfingerstøtte
Tommelfingerstøtten er vigtig, da den aflaster trykket på tommelfingerens led, hvilket hjælper med at minimere belastningsskader og giver dig mulighed for at få et naturligt, afslappet greb om din computermus. Tommelfingerstøtten skal kunne rotere i enhver retning - ud/ind, op/ned, frem og tilbage samt have mulighed for at hælde og dreje - for at passe til individuelle behov.
Prøv og køb en ergonomisk computermus fra Contour Design.
Mulighed for variation og bevægelse
Nøgleudløseren til fremragende ergonomi på arbejdspladsen er variation. En solid regel er, at du skal skifte position eller stå op og bevæge dig rundt hvert 45. minut. Stå op, hold et møde på farten, få en kop kaffe eller bare gå rundt i bygningen.
Ergonomi er også afgørende på hjemmekontoret - Find alt hvad du behøver at vide her.
Massage
I nogle tilfælde, når RSI er blevet et problem tvunget af myositis, kan massage fungere som smertestillende, hvis du sikrer, at den udløsende årsag elimineres.