Étant donné que les microtraumatismes répétitifs, également appelés bras de souris, sont souvent liés au travail sur ordinateur et à une mauvaise ergonomie, telle qu'un équipement installé défectueux, il est conseillé de consulter un expert en ergonomie lors de leur traitement.
Il peut s'agir d'un ergothérapeute ou d'une personne ayant une connaissance qualifiée des configurations ergonomiques sur le lieu de travail. La première étape du traitement du bras de la souris consiste à éliminer la cause. Travaillez pour vous débarrasser des mauvaises habitudes, changez de souris avec une souris ergonomique et faites des exercices (voir plus bas).
Actions contre le RSI
La mesure la plus cruciale que vous puissiez prendre pour vous débarrasser du RSI est de configurer correctement votre poste de travail. Vous devriez jeter un œil aux domaines suivants :
- Bureau
- Chaise
- écran
- Clavier
- Souris
- Possibilité de variation et de mouvement
Bureau
Si votre bureau n'est pas réglé à votre taille, cela peut entraîner des positions de travail inappropriées, ce qui peut entraîner des blessures aux bras de la souris ou d'autres blessures.
Vous devriez toujours avoir un bureau réglable en hauteur qui vous convient parfaitement. Il doit être suffisamment profond pour que vous puissiez régler votre écran conformément aux directives appropriées (voir « Section Écran » ci-dessous). De plus, il doit être suffisamment large pour laisser de la place pour travailler et pour que vous puissiez y poser vos avant-bras, afin de ne pas vous contracter.
Chaise
Il doit être possible de régler votre fauteuil pour qu'il corresponde à votre taille. Il est essentiel de régler la hauteur de votre siège avant de commencer à fixer le bureau. La hauteur du bureau dépend de la chaise.
Lorsque vous êtes assis, vous devez être autorisé à vous asseoir les pieds à plat sur le sol. Vous devez vous asseoir aussi loin que les deux tiers de vos cuisses sont soutenus, tandis que le dos doit soutenir le bas du dos.
Matériel informatique ergonomique
Pour la plupart, le clavier, la souris et l'écran seront les équipements les plus critiques lors du travail sur ordinateur. Ce qui vaut pour les trois, c'est qu'il doit favoriser une position de travail appropriée et répondre à vos besoins individuels.
écran
Votre écran doit être placé à bout de bras, soit environ 25 pouces. Vos yeux doivent être alignés avec le bord supérieur de l'écran, ce qui vous permet de regarder légèrement vers le bas. Si vous avez plusieurs écrans, placez-les en forme de V.
Clavier
Votre clavier doit vous permettre de garder vos poignets dans des positions naturelles en évitant les angles fastidieux. Une inclinaison négative, lorsque les claviers s'éloignent de vous, est excellente. Les poignets pliés sont plus naturels et plus détendus.
De plus, le clavier doit être placé sur le bureau afin que vous puissiez reposer vos mains et vos avant-bras. Pensez à intégrer autant de raccourcis que possible pour réduire le nombre total de frappes sur votre clavier.
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Souris d'ordinateur
En ce qui concerne votre souris, elle devrait vous permettre de travailler dans des positions naturelles qui ne sollicitent pas votre corps et ne vous obligent pas à adopter des positions de travail inappropriées.
D'un point de vue ergonomique, la souris la plus optimale est une souris centrée, placée devant votre torse, au milieu de vos mains. Avec une souris centrée, vos bras sont placés dans une position naturelle et détendue devant votre corps plutôt que sur le côté. Cela permet d'éliminer les tensions sur les épaules, les bras et les coudes. Comme ce stress peut souvent causer de la douleur, le relâchement de la tension latérale pourrait éliminer le bras de la souris.
En matière d'ergonomie, les besoins peuvent être très différents d'une personne à l'autre. Il existe une solution qui ne convient pas à tous. Par conséquent, la souris centrée n'est pas le bon choix pour tout le monde.
Une souris à une main peut être la meilleure solution pour vous. Si tel est le cas, il est tout aussi essentiel que vous choisissiez un modèle qui supporte le travail sur ordinateur sans fournir de contraintes et sans angles anormaux. Les fonctions les plus importantes seront les suivantes :
1 : Possibilité de régler l'angle
Si vous posez votre main sur le bureau, elle ne sera jamais à plat sur la table. Il reposera sur le bord du côté « petit doigt ». Cela signifie que votre souris doit être ajustable pour s'adapter à cette position naturelle, afin qu'elle repose plus verticalement sur le bureau.
2 : Support pour le pouce
Le soutien du pouce est important, car il soulage la pression sur l'articulation du pouce, ce qui contribue à minimiser les microtraumatismes et vous permet d'avoir une prise en main naturelle et détendue de votre souris d'ordinateur. Le support pour le pouce doit pouvoir pivoter dans n'importe quelle direction (extérieur/intérieur, haut/bas, arrière/avant) et avoir la possibilité de s'incliner et de tourner, pour répondre aux besoins individuels.
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Possibilité de variation et de mouvement
Le principal élément déclencheur d'une ergonomie exceptionnelle sur le lieu de travail est la variation. Une règle solide est que vous devez changer de position ou vous lever et vous déplacer toutes les 45 minutes. Levez-vous, organisez une réunion sur le pouce, prenez une tasse de café ou promenez-vous simplement dans le bâtiment.
L'ergonomie est également cruciale au bureau à domicile - Vous trouverez tout ce que vous devez savoir ici.
Massage
Dans certains cas, lorsque le RSI est devenu un problème dû à une myosite, le massage peut agir comme un analgésique si vous vous assurez que la cause déclenchante est éliminée.