Da Verletzungen durch wiederholte Belastung, auch Mausarm genannt, häufig mit Computerarbeit und schlechter Ergonomie wie defekt installierten Geräten zusammenhängen, ist es ratsam, bei der Behandlung einen Ergonomie-Experten hinzuzuziehen.
Dies kann ein Ergotherapeut oder jemand mit qualifiziertem Wissen über ergonomische Einrichtungen am Arbeitsplatz sein. Der erste Schritt bei der Behandlung des Mausarms ist die Beseitigung der Ursache. Arbeiten Sie daran, schlechte Angewohnheiten loszuwerden, tauschen Sie Ihre Maus durch eine ergonomische Maus aus und machen Sie Übungen (siehe weiter unten).
Maßnahmen gegen RSI
Die wichtigste Maßnahme, die Sie ergreifen können, um RSI loszuwerden, ist die korrekte Einrichtung Ihrer Workstation. Sie sollten sich die folgenden Bereiche ansehen:
- Schreibtisch
- Stuhl
- Bildschirm
- Tastatur
- Maus
- Variations- und Bewegungsmöglichkeiten
Schreibtisch
Wenn Ihr Schreibtisch nicht auf Ihre Körpergröße eingestellt ist, kann dies zu unangemessenen Arbeitspositionen führen, die zu Mausarmen oder anderen Verletzungen führen können.
Sie sollten immer einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben, der perfekt zu Ihnen passt. Er benötigt die richtige Tiefe, damit Sie Ihren Bildschirm gemäß den entsprechenden Richtlinien einstellen können (siehe Abschnitt „Bildschirm“ unten). Außerdem muss es breit genug sein, um Platz zum Arbeiten zu haben und dass Sie Ihre Unterarme darauf legen können, damit Sie sich nicht verkrampfen.
Stuhl
Es muss möglich sein, Ihren Stuhl so einzustellen, dass er Ihrer Körpergröße entspricht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sitzhöhe einstellen, bevor Sie mit der Reparatur des Schreibtisches beginnen. Die Höhe des Schreibtisches hängt vom Stuhl ab.
Wenn Sie sitzen, sollten Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen dürfen. Sie müssen so weit nach hinten sitzen, dass zwei Drittel Ihrer Oberschenkel gestützt werden, während der Rücken Ihren unteren Rücken stützen muss.
Ergonomische Computerausrüstung
Für die meisten sind Tastatur, Maus und Bildschirm die wichtigsten Geräte bei der Computerarbeit. Was für alle drei gilt, ist, dass sie eine korrekte Arbeitshaltung unterstützen und Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen sollten.
Bildschirm
Ihr Bildschirm sollte auf Armlänge platziert werden, was ungefähr 25 Zoll entspricht. Ihre Augen müssen auf den oberen Bildschirmrand ausgerichtet sein, sodass Sie leicht nach unten schauen können. Wenn Sie mehrere Bildschirme haben, platzieren Sie sie in einer V-Form.
Tastatur
Ihre Tastatur muss es Ihnen ermöglichen, Ihre Handgelenke in natürlichen Positionen zu halten und langwierige Winkel zu vermeiden. Eine negative Neigung, bei der die Tastaturen von Ihnen wegkippen, ist hervorragend. Gebeugte Handgelenke wirken natürlicher und entspannter.
Zusätzlich sollte die Tastatur am Schreibtisch platziert werden, damit Sie Ihre Hände und Unterarme ausruhen können. Denken Sie darüber nach, so viele Tastenkombinationen wie möglich zu verwenden, um die Gesamtzahl der Tastenanschläge zu reduzieren.
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Computermaus
Wenn es um Ihre Maus geht, sollte sie es Ihnen ermöglichen, in natürlichen Positionen zu arbeiten, die Ihren Körper nicht belasten und Sie in unangemessene Arbeitspositionen zwingen.
Aus ergonomischer Sicht ist die optimale Maus eine zentrierte Maus, die vor Ihrem Oberkörper in der Mitte Ihrer Hände platziert wird. Bei einer zentrierten Maus platzieren Sie Ihre Arme in einer natürlichen, entspannten Position vor Ihrem Körper und nicht auf der Seite. Dadurch werden Verspannungen an Schulter, Arm und Ellbogen entfernt. Da diese Belastung oft Schmerzen verursachen kann, könnte das Lösen der Seitenspannung dazu führen, dass der Mausarm wegfällt.
Wenn es um Ergonomie geht, können die Bedürfnisse von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Es gibt eine Lösung, die nicht für alle passt. Daher ist die zentrierte Maus nicht für jeden die richtige Wahl.
Eine Einhandmaus kann für Sie am besten geeignet sein. In diesem Fall ist es ebenso wichtig, dass Sie ein Modell wählen, das die Arbeit am Computer unterstützt, ohne dass es zu Belastungen und Belastungen kommt und keine unnatürlichen Winkel aufweist. Die wichtigsten Funktionen werden sein:
1: Möglichkeit, den Winkel einzustellen
Wenn Sie Ihre Hand auf den Schreibtisch legen, wird Ihre Hand niemals flach auf dem Tisch liegen. Es wird am Rand der „kleinen“ Seite liegen. Das heißt, deine Maus sollte an diese natürliche Position angepasst werden können, sodass sie senkrechter auf dem Schreibtisch liegt.
2: Daumenstütze
Die Daumenstütze ist wichtig, da sie den Druck auf das Daumengelenk entlastet, was dazu beiträgt, Belastungsverletzungen zu minimieren und Ihnen einen natürlichen, entspannten Griff zu Ihrer Computermaus ermöglicht. Die Daumenstütze sollte sich in jede Richtung drehen lassen — nach außen, nach oben, nach unten, vor und zurück — sowie die Möglichkeit haben, sie zu neigen und zu drehen, um den individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
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Variations- und Bewegungsmöglichkeiten
Der wichtigste Auslöser für hervorragende Ergonomie am Arbeitsplatz ist Abwechslung. Eine solide Regel besagt, dass Sie alle 45 Minuten die Position wechseln oder aufstehen und sich bewegen müssen. Stehen Sie auf, halten Sie unterwegs ein Meeting ab, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder gehen Sie einfach durch das Gebäude.
Ergonomie ist auch im Home-Office entscheidend — Hier findest du alles, was du wissen musst.
Massieren
In einigen Fällen, wenn RSI aufgrund einer Myositis zu einem Problem geworden sind, kann eine Massage als Schmerzmittel wirken, wenn Sie sicherstellen, dass die auslösende Ursache beseitigt ist.