Ömma axlar, en stel nacke och en trött rygg efter en lång dag framför datorn. En utmaning för många som arbetar på ett kontor. Lyckligtvis kan en bra arbetsposition och rätt utrustning åtgärda problemet. Även när kontoret plötsligt byter plats varannan dag.
Det permanenta kontorsutrymmet som vi känner det är ofta fullt utrustat för att säkerställa att vi enkelt kan anta en bra arbetsposition. Tyvärr är detta inte fallet med de nya hybridarbetsplatserna. Den nya lösningen, där arbetet kan ske vid matbordet hemma, på caféet eller vid ett tillfälligt kontorsbord. Allt inom en vecka.
Det innebär att ett behov av ny utrustning har uppstått.
Du kanske också gillar: Undvik skador och spara pengar: effekten av en ergonomiskt korrekt arbetsstation
Utrustningspaketet för den ergonomiska arbetsstationen är enkelt
När det gäller en bra ergonomisk arbetsställning skiljer sig den flexibla arbetsplatsen ofta helt från den fasta platsen. Den flexibla arbetsplatsen är fortfarande så relativt ny att vi ofta sitter böjda, med en böjd nacke och i allmänhet i en dålig vinkel mot den lilla datorskärmen.
Helt enkelt för att vi inte har kunnat ställa in den flexibla arbetsstationen ergonomiskt. Än. Resultatet är välkänt: en öm och stel kropp. Lyckligtvis, med rätt utrustning, kan du enkelt göra din flexibla arbetsstation mer ergonomisk, så att du undviker påfrestningar och krångel med dålig hållning.
Jarle Marheim, en ergonomispecialist, betonar att med ett grundläggande utrustningspaket som är tillräckligt kompakt för att packa i väskan kan du enkelt göra ditt skrivbord - oavsett om det är på kontoret, hemma eller på kaféet - ergonomiskt bra.
Det viktigaste är att du får din bärbara dator upphöjd till rätt höjd så att du inte sitter med en böjd nacke. ”Ett laptopstativ är viktigt, och om du kombinerar det med ett externt tangentbord och en mus som är centrerad, är du på god väg”, säger han.
Läs också: Det är därför en ergonomisk mus är värt investeringen
Gör den goda ergonomiska arbetspositionen till en vana
Kanske har du, som vi, haft tanken: Tänk om jag måste fixa något hemma från matbordet, då kan jag helt enkelt sitta ner?
Men hur länge är det okej att sitta icke-ergonomiskt? Enligt Jarle Marheim är det bästa du kan göra för dig själv att göra det till en vana att sitta rätt varje gång.
Det är inte bra att sitta dåligt bara för att du måste fixa några saker. Ofta förvandlas de små sakerna till något mer, och plötsligt har du tillbringat flera timmar eller till och med en hel dag i en position som anstränger din kropp.
Om du gör det till en vana att alltid sitta bra - även när saker görs snabbt - är du på god väg till den bra ergonomiska arbetsplatsen, oavsett om du sitter på kontoret, hemma eller i kaféet med en cappuccino.
Visste du att:
För att sitta ergonomiskt korrekt på ditt arbete och undvika överbelastning av nacke, axlar och armar måste du bland annat ha armarna nära kroppen och händerna framför kroppen.
Screenwork, Danska sjukgymnaster 2008
Gör det enkelt att vara ergonomiskt korrekt
Det kan låta både besvärligt och tungt att alltid ha utrustning för den ergonomiska arbetsstationen på språng. Men det behöver inte vara så.
”Många tycker att det är mer komplicerat än det behöver vara. Men det enkla är ofta också det bästa, säger Jarle Marheim och betonar att vi måste komma ihåg att inte göra den flexibla arbetsstationen mer komplicerad än den är. Det är enkelt att få sitta bra och rätt oavsett var du arbetar ifrån.
Med en Laptop Riser eller ett laptopstativ, en externt tangentbord, och en centrerad mus, du kan snabbt bosätta dig var du än är. Så ett massivt utrustningspaket är inte nödvändigt.
Versionen med en Laptop Riser eller Laptop Stand, ett externt tangentbord och en mus hanterar uppgiften så att du kan sitta ergonomiskt. Samtidigt är den mobil och lätt att bära under armen när du byter arbetsstation i din nya, flexibla installation.
På så sätt kan du koncentrera dig på att utföra dagens uppgifter istället för att störas av ömma axlar och spänningar i nacken.
De tre bästa produkterna för en flexibel arbetsstation:
- Bärbar dator stigare eller Stativ för bärbar dator
- Externt tangentbord, företrädesvis med en negativ lutning
- Ergonomisk mus, företrädesvis centrerad