Vi bombarderes med retningslinjer for at holde os aktive hver dag for at leve et langt, lykkeligt liv. Selvom det kan virke overvældende, vil dit hjerte takke dig for at være mere aktiv. At være effektiv er godt i mange sammenhænge, men vi skal altid være i overskud, når det kommer til kærlighed og bevægelse i vores daglige liv.
Vi ved alle, at det er vigtigt at være aktiv. Tips og tricks er uendelige. Gør 30 minutters moderat aktivitet hver dag, gå 10.000 skridt i løbet af dagen, tag trappen, ikke elevatoren osv. Men selvom vi ved, at det er vigtigt at være aktiv, er det bare så svært at få det gjort. Hvis du kører på arbejde hver dag og bruger hele tiden på at sidde ubevægelig foran en skærm, bliver du nødt til at gøre en ekstra indsats for at opnå de berømte 10.000 skridt om dagen. Afhængigt af din skridtlængde svarer dette til ca. 7-8 km hver dag - svarende til et anstændigt løb. Som sådan kan alle ikke passe et løb ind i vores daglige tidsplan efter arbejde, så hvad kan vi gøre?
Dit hjerte vil takke dig
Vi ved, at det at være inaktiv er en af de førende årsager til hjerte-kar-sygdomme. Regelmæssig aktivitet reducerer dog ikke kun din risiko for at udvikle type 2-diabetes, fedme og forhøjet blodtryk. Det vil også øge dine energiniveauer, forbedre din koncentration, kvaliteten af din søvn og reducere stress og angst.
Dit hjerte vil takke dig! Men også din krop og sind for bare at gøre lidt mere. Så i stedet for at fokusere på alt, hvad du ikke laver, ros dig selv for de ting, du formår at passe ind i din dag. Selv de mindre ændringer for at øge dine aktivitetsniveauer i dine daglige rutiner vil have en gavnlig, langsigtet effekt.
Yderligere læsning: „Lad os være aktive - Flere aktive mennesker for en sundere verden“ (Kilde: WHO)
„Jeg hader fitnesscentre og kan ikke finde tiden!“
Der er en hel del grunde til, at du kæmper for at komme i gang i gymnastiksalen. Det kan virke overvældende, og måske har du ikke lyst til at gå. Fysisk aktivitet behøver dog ikke at være en fysisk anstrengende aktivitet. Der er forskellige handlingsniveauer mellem de yderste yderpunkter, og det behøver ikke at være det ene eller det andet.
Vær glad for alle de små ting, du gør for dig selv, og husk, at alle disse aktiviteter summerer og bidrager til dit daglige aktivitetsniveau.
„Fysisk aktivitet defineres som enhver kropsbevægelse produceret af skeletmuskler, der kræver energiforbrug.“ - Verdenssundhedsorganisationen (WHO)
Hvis du finder det udfordrende at forblive motiveret, kan du drage fordel af en aktivitetsmåler, som kan hjælpe dig med at holde styr på alle dine forskellige aktiviteter. Nogle mennesker motiveres ved at sætte et udfordrende mål og få en belønning, når de når det. Andre motiveres af at nå et lavere sat dagligt mål, der er mere håndterbart at gennemføre.
Find ud af, hvad der driver dig mest, og sørg for, at din aktivitetsmåler gør netop det. Det vil altid slå de konstante negative påmindelser om, at du ikke gør nok,
Mange små aktiviteter er bedre end et par langvarige aktiviteter
Selvom du måske sidder på kontoret hele dagen, mens du kører på arbejde hver dag, kan små ting stadig gøre en betydelig forskel. At stå op fra skrivebordet et par gange i løbet af dagen, vælge toilettet længst væk eller tage mindre kopper kaffe til hyppigere køkkenbesøg koster alt sammen i løbet af dagen.
Det handler om at få de skjulte aktiviteter ind i din daglige rutine, så du ikke behøver at bruge mental energi til at planlægge det - det hele kommer naturligt.
Og begå ingen fejl. En hurtig gåtur har fordele, der går langt ud over tællingen på din skridttæller.