Meitä pommitetaan ohjeilla aktiivisuuden ylläpitämiseksi joka päivä elääksemme pitkän, onnellisen elämän. Vaikka se saattaa tuntua ylivoimaiselta, sydämesi kiittää sinua aktiivisuudesta. Tehokkuus on hyvä monissa yhteyksissä, mutta meidän tulisi aina olla liikaa rakkauden ja liikkeen suhteen jokapäiväisessä elämässämme.
Me kaikki tiedämme, että on välttämätöntä pysyä aktiivisena. Vinkkejä ja temppuja on loputtomia. Harrasta 30 minuuttia maltillista liikuntaa joka päivä, kävele 10 000 askelta koko päivän, mene portaita, älä hissiä jne. Mutta vaikka tiedämme, että aktiivisuus on elintärkeää, sen tekeminen on vain niin vaikeaa. Jos ajat töihin joka päivä ja vietät koko ajan istuen liikkumattomana näytön edessä, sinun on tehtävä ylimääräisiä ponnisteluja saavuttaaksesi nämä kuuluisat 10 000 askelta päivässä. Askelpituudestasi riippuen tämä vastaa noin 7—8 km joka päivä - mikä vastaa kunnollista juoksua. Sellaisenaan kaikki eivät sovi juoksua päivittäiseen aikatauluumme työn jälkeen, joten mitä voimme tehdä?
Sydämesi kiittää sinua
Tiedämme, että passiivisuus on yksi sydän- ja verisuonisairauksien johtavista syistä. Säännöllinen toiminta ei kuitenkaan vain vähennä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, liikalihavuuteen ja kohonneeseen verenpaineeseen. Se lisää myös energiatasoasi, parantaa keskittymiskykyäsi, unen laatua ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Sydämesi kiittää sinua! Mutta myös kehosi ja mielesi, kun teet vain vähän enemmän. Joten sen sijaan, että keskittyisit kaikkeen, mitä et tee, ylistä itseäsi asioista, jotka onnistut sovittamaan päivääsi. Jopa pienillä muutoksilla aktiivisuustasosi lisäämiseksi päivittäisissä rutiineissasi on hyödyllinen, pitkäaikainen vaikutus.
Lue lisää: ”Ollaan aktiivisia — aktiivisempia ihmisiä terveemmän maailman puolesta” (Lähde: WHO)
”Vihaan kuntosaleja enkä löydä aikaa!”
On olemassa useita syitä, miksi sinulla on vaikeuksia päästä alkuun kuntosalilla. Se voi tuntua ylivoimaiselta, ja ehkä et halua mennä. Liikunnan ei kuitenkaan tarvitse olla fyysisesti rasittavaa toimintaa. Ääripäiden ulkokohtien välillä on erilaisia toimintatasoja, eikä sen tarvitse olla yksi tai toinen.
Ole onnellinen kaikista pienistä asioista, joita teet itsellesi, ja muista, että kaikki nämä toiminnot yhdistyvät ja edistävät päivittäistä aktiivisuustasoasi.
”Fyysinen aktiivisuus määritellään luurankolihasten tuottamaksi kehon liikkeeksi, joka vaatii energiankulutusta.” - Maailman terveysjärjestö (WHO)
Jos sinulla on haastavaa pysyä motivoituneena, saatat hyötyä aktiivisuusseurannasta, jonka avulla voit seurata kaikkia erilaisia aktiviteettejasi. Jotkut ihmiset motivoivat asettamalla haastavan tavoitteen ja saamalla palkkion saavutettuaan sen. Toiset motivoivat saavuttamalla alemman päivittäisen tavoitteen, joka on helpompi suorittaa.
Selvitä, mikä ajaa sinua eniten, ja varmista, että aktiivisuusrannekkeesi tekee juuri sen. Se voittaa aina jatkuvat negatiiviset muistutukset siitä, että et tee tarpeeksi,
Monet pienet aktiviteetit ovat parempia kuin muutama pitkäaikainen toiminta
Vaikka saatat istua toimistossa koko päivän, kun ajat töihin joka päivä, pienillä asioilla voi silti olla merkittävä vaikutus. Pöydältä nouseminen pari kertaa päivässä, kauimpana olevan wc: n valitseminen tai pienempien kuppien kahvin ottaminen tiheämpiin keittiökäynteihin kaikki merkitsee päivän aikana.
Kyse on näiden piilotettujen toimintojen saamisesta päivittäiseen rutiiniin, joten sinun ei tarvitse käyttää henkistä energiaa sen suunnitteluun - kaikki tapahtuu luonnollisesti.
Äläkä tee virhettä. Kävelyreällä kävelyllä on etuja, jotka ylittävät askelmittarisi määrän.