Vi bombarderas med riktlinjer för att hålla oss aktiva varje dag för att leva ett långt, lyckligt liv. Även om det kan verka överväldigande, kommer ditt hjärta att tacka dig för att du är mer aktiv. Att vara effektiv är bra i många sammanhang, men vi bör alltid vara överdrivna när det gäller kärlek och rörelse i vårt dagliga liv.
Vi vet alla att det är viktigt att hålla sig aktiv. Tips och tricks är oändliga. Gör 30 minuters måttlig aktivitet varje dag, gå 10 000 steg hela dagen, ta trappan, inte hissen etc. Men även om vi vet att det är viktigt att vara aktiv är det bara så svårt att få det gjort. Om du kör till jobbet varje dag och tillbringar hela tiden med att sitta orörlig framför en skärm, måste du anstränga dig extra för att uppnå de berömda 10 000 stegen om dagen. Beroende på din steglängd motsvarar detta cirka 7—8 km varje dag - motsvarande en anständig körning. Som sådan kan alla inte passa in i vårt dagliga schema efter jobbet, så vad kan vi göra?
Ditt hjärta kommer att tacka dig
Vi vet att inaktivitet är en av de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdom. Regelbunden aktivitet kommer dock inte bara att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes, fetma och förhöjt blodtryck. Det kommer också att öka dina energinivåer, förbättra din koncentration, kvaliteten på din sömn och minska stress och ångest.
Ditt hjärta kommer att tacka dig! Men också din kropp och själ för att bara göra lite mer. Så snarare än att fokusera på allt du inte gör, beröm dig själv för de saker du lyckas passa in i din dag. Även de mindre förändringarna för att öka dina aktivitetsnivåer i dina dagliga rutiner kommer att ha en gynnsam, långsiktig effekt.
Läs mer: ”Låt oss vara aktiva — Mer aktiva människor för en hälsosammare värld” (Källa: WHO)
”Jag hatar gym och kan inte hitta tiden!”
Det finns en hel del anledningar till varför du kämpar för att komma igång på gymmet. Det kan verka överväldigande, och kanske känner du inte för att gå. Fysisk aktivitet behöver dock inte vara en fysiskt ansträngande aktivitet. Det finns olika åtgärdsnivåer mellan ytterpunkterna, och det behöver inte vara det ena eller det andra.
Var glad över alla små saker du gör för dig själv, och kom ihåg att alla dessa aktiviteter läggs upp och bidrar till din dagliga aktivitetsnivå.
”Fysisk aktivitet definieras som varje kroppsrörelse som produceras av skelettmuskler som kräver energiförbrukning.” - Världshälsoorganisationen (WHO)
Om du tycker att det är utmanande att hålla dig motiverad kan du dra nytta av en aktivitetsspårare, som kan hjälpa dig att hålla reda på alla dina olika aktiviteter. Vissa människor motiveras av att sätta ett utmanande mål och få en belöning när de uppnår det. Andra motiveras av att uppnå ett lägre uppsatt dagligt mål som är mer hanterbart att slutföra.
Ta reda på vad som driver dig mest och se till att din aktivitetsspårare gör just det. Det kommer alltid att slå de ständiga negativa påminnelserna om att du inte gör tillräckligt,
Många små aktiviteter är bättre än några långvariga aktiviteter
Medan du kanske sitter på kontoret hela dagen, medan du kör till jobbet varje dag, kan små saker fortfarande göra en betydande skillnad. Att gå upp från skrivbordet ett par gånger under dagen, välja toaletten längst bort eller ta mindre koppar kaffe för mer frekventa köksbesök blir allt mer under dagen.
Det handlar om att få in de dolda aktiviteterna i din dagliga rutin, så att du inte behöver använda mental energi för att planera det - allt kommer naturligt.
Och gör inga misstag. En snabb promenad har fördelar som går långt utöver räkningen på din stegräknare.