Wir werden mit Richtlinien bombardiert, um jeden Tag aktiv zu bleiben, um ein langes, glückliches Leben zu führen. Auch wenn es überwältigend erscheinen mag, Ihr Herz wird es Ihnen danken, dass Sie aktiver sind. Effizient zu sein ist in vielen Situationen gut, aber wir sollten immer im Übermaß sein, wenn es um Liebe und Bewegung in unserem täglichen Leben geht.
Wir alle wissen, dass es wichtig ist, aktiv zu bleiben. Die Tipps und Tricks sind endlos. Machen Sie jeden Tag 30 Minuten moderate Aktivität, gehen Sie den ganzen Tag über 10.000 Schritte, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug usw. Aber obwohl wir wissen, dass es wichtig ist, aktiv zu sein, ist es einfach so schwierig, dies zu erledigen. Wenn Sie jeden Tag zur Arbeit fahren und die ganze Zeit bewegungslos vor einem Bildschirm sitzen, müssen Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um die berühmten 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Abhängig von Ihrer Schrittlänge entspricht das etwa 7—8 km pro Tag — das entspricht einem ordentlichen Lauf. Daher kann nicht jeder nach der Arbeit einen Lauf in unseren Tagesablauf einbauen. Was können wir also tun?
Dein Herz wird es dir danken
Wir wissen, dass Inaktivität eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Regelmäßige Aktivität reduziert jedoch nicht nur das Risiko, an Typ-2-Diabetes, Adipositas und erhöhtem Blutdruck zu erkranken. Es erhöht auch Ihr Energieniveau, verbessert Ihre Konzentration, Ihre Schlafqualität und reduziert Stress und Angst.
Dein Herz wird es dir danken! Aber auch dein Körper und Geist dafür, dass du einfach ein bisschen mehr tust. Anstatt sich also auf alles zu konzentrieren, was Sie nicht tun, loben Sie sich selbst für die Dinge, die Sie in Ihren Tag passen. Selbst diese geringfügigen Änderungen zur Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus in Ihren täglichen Routinen werden sich positiv und langfristig auswirken.
„Ich hasse Fitnessstudios und finde keine Zeit dafür!“
Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum Sie Schwierigkeiten haben, im Fitnessstudio anzufangen. Es mag überwältigend erscheinen, und vielleicht haben Sie keine Lust zu gehen. Körperliche Aktivität muss jedoch keine körperlich anstrengende Aktivität sein. Zwischen den äußersten Extremen gibt es verschiedene Aktionsebenen, und es muss nicht die eine oder andere sein.
Freue dich über all die kleinen Dinge, die du für dich selbst tust, und denke daran, dass sich all diese Aktivitäten summieren und zu deinem täglichen Aktivitätsniveau beitragen.
„Körperliche Aktivität ist definiert als jede von den Skelettmuskeln hervorgerufene Körperbewegung, die einen Energieverbrauch erfordert.“ — Weltgesundheitsorganisation (WHO)
Wenn es für Sie schwierig ist, motiviert zu bleiben, könnten Sie von einem Aktivitätstracker profitieren, der Ihnen helfen kann, den Überblick über all Ihre verschiedenen Aktivitäten zu behalten. Manche Menschen sind motiviert, indem sie sich ein herausforderndes Ziel setzen und eine Belohnung erhalten, wenn sie es erreichen. Andere sind motiviert, indem sie ein niedrigeres Tagesziel erreichen, das leichter zu erreichen ist.
Finden Sie heraus, was Sie am meisten antreibt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Aktivitätstracker genau das tut. Er übertrifft immer die ständigen negativen Erinnerungen, dass du nicht genug tust.
Viele kleine Aktivitäten sind besser als ein paar längere Aktivitäten
Während Sie vielleicht den ganzen Tag im Büro sitzen, während Sie jeden Tag zur Arbeit fahren, können kleine Dinge immer noch einen großen Unterschied machen. Im Laufe des Tages ein paar Mal von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, die am weitesten entfernte Toilette zu wählen oder kleinere Tassen Kaffee für häufigere Küchenbesuche zu sich zu nehmen, summiert sich im Laufe des Tages.
Es geht darum, diese versteckten Aktivitäten in deinen Tagesablauf zu integrieren, sodass du keine mentale Energie aufwenden musst, um sie zu planen — alles kommt von selbst.
Und mach keinen Fehler. Ein flotter Spaziergang hat Vorteile, die weit über das Zählen auf Ihrem Schrittzähler hinausgehen.