Nous sommes bombardés de directives sur la façon de rester actif au quotidien pour vivre une vie longue et heureuse. Même si cela peut sembler accablant, votre cœur vous remerciera d'être plus actif. Être efficace est une bonne chose dans de nombreux contextes, mais nous devons toujours faire preuve d'excès en matière d'amour et de mouvement dans notre vie quotidienne.
Nous savons tous qu'il est essentiel de rester actif. Les trucs et astuces sont infinis. Faites 30 minutes d'activité modérée par jour, marchez 10 000 pas par jour, prenez les escaliers, pas l'ascenseur, etc. Mais même si nous savons qu'il est essentiel d'être actif, c'est tellement difficile de le faire. Si vous vous rendez au travail en voiture tous les jours et que vous passez tout votre temps assis immobile devant un écran, vous devrez faire des efforts supplémentaires pour réaliser ces fameux 10 000 pas par jour. Selon la longueur de votre foulée, cela équivaut à environ 7 à 8 km par jour, soit l'équivalent d'une course décente. Par conséquent, tout le monde ne peut pas intégrer une course à son horaire quotidien après le travail, alors que pouvons-nous faire ?
Votre cœur vous en remerciera
Nous savons que l'inactivité est l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires. Cependant, une activité physique régulière ne réduira pas seulement votre risque de développer un diabète de type 2, l'obésité et une hypertension artérielle. Cela augmentera également votre niveau d'énergie, améliorera votre concentration, la qualité de votre sommeil et réduira le stress et l'anxiété.
Votre cœur vous en sera reconnaissant ! Mais aussi votre corps et votre esprit pour en faire un peu plus. Donc, plutôt que de vous concentrer sur tout ce que vous ne faites pas, félicitez-vous pour les choses que vous parvenez à intégrer à votre journée. Même ces changements mineurs visant à augmenter votre niveau d'activité dans votre routine quotidienne auront un effet bénéfique à long terme.
« Je déteste les salles de sport et je n'en trouve pas le temps ! »
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous avez du mal à commencer à la salle de sport. Cela peut sembler accablant et peut-être que vous n'avez pas envie d'y aller. Cependant, l'activité physique n'a pas besoin d'être une activité physique éprouvante. Il existe différents niveaux d'action entre les points extérieurs extrêmes, et il n'est pas nécessaire que ce soit l'un ou l'autre.
Soyez heureux de toutes les petites choses que vous faites pour vous-même et n'oubliez pas que toutes ces activités s'additionnent et contribuent à votre niveau d'activité quotidien.
« L'activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui nécessite une dépense énergétique. » — Organisation mondiale de la santé (OMS)
Si vous avez du mal à rester motivé, vous pourriez bénéficier d'un outil de suivi d'activité, qui peut vous aider à suivre toutes vos différentes activités. Certaines personnes sont motivées en se fixant un objectif ambitieux et en obtenant une récompense lorsqu'elles l'atteignent. D'autres sont motivés par l'atteinte d'un objectif quotidien plus bas et plus facile à atteindre.
Déterminez ce qui vous motive le plus et assurez-vous que votre appareil de suivi d'activité fait exactement cela. Cela surmontera toujours les rappels négatifs constants indiquant que vous n'en faites pas assez,
De nombreuses petites activités sont meilleures que quelques activités prolongées
Même si vous restez assis au bureau toute la journée, alors que vous vous rendez au travail en voiture tous les jours, de petites choses peuvent tout de même faire une différence significative. Le fait de se lever de son bureau plusieurs fois par jour, de choisir les toilettes les plus éloignées ou de prendre de petites tasses de café pour des visites plus fréquentes à la cuisine, tout cela s'additionne pendant la journée.
Il s'agit d'intégrer ces activités cachées à votre routine quotidienne, afin que vous n'ayez pas besoin d'utiliser votre énergie mentale pour les planifier. Tout vient naturellement.
Et ne vous y trompez pas. Une marche rapide présente des avantages qui vont bien au-delà du nombre indiqué sur votre podomètre.