Qu'est-ce qu'une tendinite ?
La tendinite est un trouble dans lequel les muscles et les tendons du poignet présentent une inflammation. Elle est généralement bénigne, mais peut souvent être douloureuse lors de l’utilisation de la main ou des mouvements du poignet. Il arrive parfois que vous ressentiez – et entendiez – une sensation de craquement dans les articulations. Bien que le trouble apparaisse relativement soudainement, il est souvent lié à une période de mouvements nocifs ou à une surcharge importante du poignet.
Qu’est-ce que la tendinite ?
Si vous ressentez des douleurs à la main, au poignet ou au pouce, vous pourriez souffrir d’une tendinite. Les tendons des doigts et du poignet glissent dans des gaines tendineuses étroites en partant des muscles de l’avant-bras jusqu’à l’os, où ils sont fixés.
En cas de tendinite, une irritation survient à cause de l’inflammation des tissus entourant ces tendons. Les tissus gonflent alors et compriment la gaine tendineuse, ce qui empêche le tendon de coulisser aussi facilement qu’à l’habitude.
On la détecte généralement par des douleurs au pouce et au poignet. Des symptômes liés aux doigts peuvent également apparaître, comme une difficulté à plier les doigts ou une douleur vive lors des mouvements. Si ces symptômes persistent, il est important de consulter un professionnel de santé. Dans ce cas, on parle de syndrome de De Quervain, nommé d’après le médecin suisse Fritz de Quervain, qui a décrit ce trouble pour la première fois. Ces douleurs au poignet et au pouce touchent le plus souvent les femmes âgées de 35 à 55 ans.
Source : NHS & Mayo Clinic
Différence entre tendinite et ténosynovite
Bien que ces deux affections semblent similaires, une différence essentielle les distingue. La tendinite survient lorsqu’un tendon est enflammé, provoquant gonflement et douleur. Lorsqu’un tendon gonfle en raison d’une inflammation, cela peut entraîner des douleurs articulaires, une raideur et une limitation des mouvements. Les tendons sont les tissus fibreux qui relient les muscles aux os. Cette affection apparaît principalement à la suite d’activités sportives ou de mouvements répétitifs au travail qui sollicitent les tendons.
Alors, qu’est-ce que la ténosynovite ? Elle est liée à la tendinite, car il s’agit d’une inflammation de la gaine qui entoure le tendon. Ces deux troubles sont distingués parce que l’inflammation peut toucher uniquement la gaine, ou à la fois la gaine et le tendon.
Symptômes de la tendinite
Les principaux symptômes de la tendinite sont la douleur et le gonflement autour du poignet et du pouce, en particulier lors d’une utilisation active.
Aux premiers stades, les symptômes peuvent être légers et diminuer temporairement avec le repos. Cependant, si vous continuez à utiliser votre main sans repos ni exercices adaptés, vous risquez d’aggraver la situation et de provoquer davantage de dommages. Dans les cas les plus sévères, la douleur peut être si intense qu’il devient impossible d’utiliser la main.
Dans certains cas, un bruit de craquement peut apparaître. Pour certains, cela peut rappeler le grincement d’un vieux plancher de film d’horreur, ce qui peut être impressionnant. Il s’agit toutefois d’un phénomène normal, sans danger, bien que désagréable.
Il est important de souligner que ces affections ne provoquent pas de symptômes graves ou mettant la vie en danger. Elles sont simplement très douloureuses.
Si la tendinite n’est pas traitée, les symptômes peuvent s’aggraver et entraîner des douleurs plus intenses ou des complications.
Comment survient la tendinite ?
La tendinite est un trouble courant qui peut toucher tout le monde. Médicalement, elle est considérée comme une affection irritative provoquant douleur et gonflement du poignet autour du pouce. L’irritation apparaît lorsque les muscles ou les gaines tendineuses du poignet sont enflammés. Contrairement à une inflammation classique d’origine bactérienne, l’inflammation liée à la tendinite résulte d’une surcharge du tendon. Certaines activités mal exécutées peuvent ainsi entraîner douleur ou inconfort dans la main et le poignet.
La tendinite repose principalement sur trois causes. Premièrement, elle peut résulter d’un choc ou d’un coup affectant la gaine ou le tendon. Deuxièmement, elle peut être causée par une surcharge du pouce ou du poignet, ce qui signifie que les tendons ont été excessivement sollicités. Un stress trop important, notamment lors d’activités répétitives ou exigeantes, augmente le risque. Enfin, elle peut apparaître à cause d’un travail répétitif unilatéral, qui sollicite le poignet sur le long terme. Commencer un nouveau sport sans encadrement ou technique appropriée peut également augmenter le risque. De plus, certaines maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le diabète ou la goutte peuvent accroître la susceptibilité à l’inflammation des tendons.
Certaines professions sont plus exposées, comme les peintres, le personnel de nettoyage ou d’autres métiers impliquant un travail manuel intensif.
Cependant, vous n’êtes pas à l’abri si vous travaillez quotidiennement devant un ordinateur. Les utilisateurs d’ordinateur sollicitent souvent intensément leur souris et leur clavier, parfois dans des positions inadéquates. Cela peut exercer une pression importante sur le corps – et donc sur les bras et les poignets – pouvant entraîner un syndrome de la souris et d’autres troubles musculosquelettiques liés aux mouvements répétitifs, par exemple si votre bureau n’est pas à la bonne hauteur.
Source : Healthline & Mayo Clinic
Traitement de la tendinite
Si vous ressentez déjà une douleur, un pouce gonflé ou des symptômes similaires, le traitement consiste avant tout à immobiliser autant que possible la main et à éviter les activités qui la sollicitent. Suspendez toute activité physique impliquant des mouvements de la main, à l’exception d’activités comme la marche ou le vélo.
Si votre travail implique des tâches manuelles ou répétitives et que vous souffrez de douleurs au pouce, essayez de trouver des alternatives pour effectuer vos missions. Parlez-en à votre responsable afin d’identifier la meilleure solution.
En complément du repos, vous pouvez utiliser des bandages de soutien et des compressions pour protéger la zone touchée et éviter toute surcharge supplémentaire. Les antalgiques peuvent également aider à réduire l’inflammation.
Lorsque la douleur diminue, vous pouvez commencer des exercices doux et un renforcement léger, tout en continuant à utiliser un bandage de soutien si nécessaire.
Des traitements médicaux sont disponibles si les méthodes simples ne suffisent pas. Les anti-inflammatoires peuvent réduire l’inflammation et agir comme antidouleurs, et constituent souvent la première option. Si cela ne fonctionne pas, votre médecin pourra recommander des injections de corticoïdes.
Si les traitements conservateurs échouent et que la tendinite limite fortement les mouvements, une intervention chirurgicale peut être envisagée afin de libérer le tendon ou retirer les tissus enflammés.
Que pouvez-vous faire vous-même contre la tendinite et la ténosynovite ?
En plus de mettre au repos un pouce et un poignet surchargés, plusieurs exercices et initiatives peuvent aider à prévenir et traiter la tendinite et la ténosynovite.
Ces exercices consistent en un entraînement d’endurance ciblant les muscles concernés par la douleur. De nombreux exercices sont disponibles en ligne, mais il est toujours conseillé de consulter un kinésithérapeute ou un ergothérapeute.
Si vous souffrez actuellement, vous pouvez continuer à bouger et à étirer votre bras, votre poignet et vos mains. Toutefois, veillez à ne pas aggraver la blessure par une surcharge. Les courbatures sont normales et devraient disparaître dans un délai de 1 à 2 heures. Si la douleur persiste plus longtemps, vous sollicitez probablement votre corps de manière excessive. Dans ce cas, privilégiez des activités douces comme la marche ou le vélo.
Il est également important de noter que les symptômes provenant du coude peuvent différer de ceux de la main ou du poignet ; bien distinguer ces affections permet d’obtenir un traitement adapté.
Source : WebMD
Questions fréquentes
Comment traiter une tendinite de la main ?
Le traitement repose sur le repos, le contrôle de l’inflammation et des ajustements ergonomiques. La première étape consiste à réduire la sollicitation – limitez les mouvements répétitifs du poignet et des doigts, notamment l’utilisation de la souris ou du clavier. La glace, les anti-inflammatoires en vente libre (comme l’ibuprofène) et les bandages de soutien peuvent soulager la douleur et le gonflement. Lorsque la douleur diminue, des exercices d’étirement et de renforcement doux aident à restaurer la mobilité.
Si les symptômes persistent, un médecin peut recommander de la physiothérapie, des injections de corticostéroïdes ou, plus rarement, une petite intervention chirurgicale. L’utilisation de dispositifs ergonomiques, tels que le RollerMouse ou le Unimouse de Contour Design, réduit le stress répétitif en favorisant un alignement naturel du poignet et des mouvements équilibrés, ce qui accélère la récupération et diminue le risque de récidive.
Passez à l’action : réduisez les mouvements répétitifs et optimisez votre poste de travail avec une souris ergonomique dès aujourd’hui afin de limiter la tension en quelques minutes.
Combien de temps faut-il pour guérir d’une tendinite de la main ?
Le temps de récupération dépend de la gravité et de la rapidité avec laquelle vous mettez votre main au repos. Les cas légers s’améliorent souvent en 2 à 4 semaines avec repos, glace et ajustements ergonomiques appropriés. Les formes modérées à sévères peuvent nécessiter plusieurs mois, surtout si la sollicitation répétitive continue.
Quels sont les quatre symptômes de la tendinite ?
Les quatre symptômes les plus courants sont :
- Douleur ou sensibilité autour du poignet, du pouce ou de l’avant-bras.
- Gonflement ou sensation de chaleur près du tendon affecté.
- Raideur ou diminution de l’amplitude des mouvements.
- Sensation de craquement, de clic ou de blocage lors des mouvements du poignet ou des doigts.
Ces symptômes s’aggravent souvent après une utilisation répétée du clavier ou de la souris. Une intervention précoce et une meilleure ergonomie peuvent éviter que l’inflammation ne devienne chronique.
Qu’est-ce qui peut être confondu avec une tendinite ?
Plusieurs affections présentent des symptômes similaires :
- Syndrome du canal carpien — compression nerveuse provoquant engourdissement ou picotements dans les doigts.
- Arthrite — inflammation articulaire entraînant raideur et gonflement.
- Doigt à ressaut — tendon qui accroche ou se bloque lors de la flexion d’un doigt.
- Ténosynovite (par exemple, De Quervain) — inflammation de la gaine du tendon plutôt que du tendon lui-même.
Un examen clinique ou une échographie peut confirmer la cause exacte de votre douleur au poignet ou aux doigts. Étant donné que nombre de ces troubles résultent de mouvements répétitifs, l’utilisation d’une souris et d’un clavier ergonomiques bien conçus par Contour peut réduire considérablement le risque.