Alles, was Sie über Ergonomie wissen müssen
Die Ergonomie im Büro ist die Grundlage für unsere Arbeitspositionen, und da wir täglich unzählige Stunden vor einem Bildschirm verbringen, ist unsere Positionierung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von großer Bedeutung.
Unangemessene und unnatürliche Arbeitspositionen aufgrund schlechter Ergonomie können zu Stauungen an Handgelenken, Schultern und Nacken führen, was sowohl vorübergehende als auch chronische Störungen zur Folge hat.
Gelenk-, Sehnen- und Muskelschmerzen können die Folge eines nicht ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatzes sein. Wenn dies der Fall ist, können Sie es höchstwahrscheinlich auf sehen Krankenstand Berichte und über Bewertung der Arbeitsumgebung.
Das Gute ist, dass man durch Übungen, Verhaltensänderungen und Ausrüstungsverbesserungen, um einen besseren Arbeitsplatz zu sichern und Staus zu vermeiden.
Auf dieser Seite erfahren Sie alles, was Sie über Ergonomie bei der Arbeit wissen müssen.
„Ergonomie ist eine angewandte Wissenschaft, die sich mit der Gestaltung und Anordnung von Dingen befasst, die Menschen verwenden, so dass die Menschen und Dinge am effizientesten und sichersten interagieren.“
Quelle: Merriam-Webster
Was ist Ergonomie?
Im Grunde geht es bei Ergonomie darum, Verletzungen vorzubeugen, die sowohl durch die tatsächliche Arbeit als auch als Folge der Arbeitsumgebung. Wenn wir etwas weiter gehen, geht es hauptsächlich darum, Verletzungen und Belastungen durch unangemessene Arbeitspositionen und wiederholte Muskelarbeit vorzubeugen.
Es ist vor allem die Wiederholung monotoner Bewegungen, die den Körper — oder einen Teil des Körpers — belasten, wenn die Arbeit ohne die richtige Ausrüstung oder unsachgemäße Einrichtung ausgeführt wird.
Arbeitet es besonders mit den folgenden Merkmalen, die das Staurisiko erhöhen:
— Arbeiten Sie mit einem hohen Maß an Wiederholbarkeit
— Arbeiten Sie in hohem Tempo
— Arbeiten, die schweres Heben erfordern.
Statische Arbeiten wie Fließbandarbeit oder Büroarbeit sind ein typisches Beispiel für Situationen, die häufig zu Muskelschmerzen führen. Aus diesem Grund wurde in diesem Bereich viel geforscht.
Ergonomie kann als Arbeitsgestaltung bezeichnet werden und wie wir unsere Arbeitsaufbauten umsetzen. Dabei kann es sich um alles handeln, von den Hebetechniken bis hin zu den Geräten, mit denen wir verhindern, dass bei der Arbeit Schäden entstehen.
An einem modernen Arbeitsplatz deckt die Ergonomie den gesamten Raum ab. Das Körperliche, wie Tische, Stühle, Bildschirme, Tastaturen und Mäuse, kombiniert mit der psychologischen Umgebung.
Anfänglich stammt die Arbeitsergonie aus dem griechischen Wort „ergon“, was arbeiten bedeutet, und dem Wort „nomos“, was Gesetz bedeutet.
Quelle: Merriam-Webster
Warum ist Ergonomie wichtig?
Wiederholte Arbeit belastet immer wieder dieselben Sehnen und Muskeln. Wenn wir einen ganzen Arbeitstag lang dieselben Muskeln belasten und dies dann jede Woche jeden Tag wiederholen, wird dies letztendlich unsere Gesundheit beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere dann, wenn dieser Stress in einer seltsamen Position auftritt, die für den menschlichen Körper nicht natürlich oder angemessen ist.
In den Büros im ganzen Land leiden zahlreiche Mitarbeiter unter Schmerzen in den Schultern, Hälsen, Armen und Händen, die auf die schlechte Ergonomie bei der Bildschirmarbeit zurückzuführen sind.
Laut einer Umfrage von Health & Safety Executive aus dem Jahr 2021 wurde gezeigt, dass 45% aller arbeitsbedingten Erkrankungen des Bewegungsapparates (WRMD) in den oberen Extremitäten und im Nacken lokalisiert waren, was auch der am stärksten betroffene Körperbereich ist. Während die Gesamtzahl der Fälle von WRMD in den letzten zwei Jahrzehnten rückläufig war, sind die Zahlen im Vereinigten Königreich immer noch hoch.
Als ich etwas tiefer grub, war die dritthäufigste Ursache für WRMD — nach nur manueller Arbeit und Arbeiten in ungünstigen Positionen — wiederholte Tastaturarbeit.
Dies schadet nicht nur den Arbeitnehmern, sondern wirkt sich auch direkt auf die Produktivität am Arbeitsplatz aus.
Um dem entgegenzuwirken, kann eine Investition in ergonomische Geräte und Lehrmaterial die Zahl der Fehlzeiten und der Anzahl der Fehlbildungen verringern. Darüber hinaus würde das Risiko finanzieller Auswirkungen im Zusammenhang mit einer reduzierten Belegschaft und wiederholten Verletzungen der Mitarbeiter verringert.
Quelle: Leiter für Gesundheit und Sicherheit
Welche Beschwerden werden durch schlechte Ergonomie verursacht?
Die spezifischen Bedingungen, die mit einer schlechten Ergonomie verbunden sind, hängen mit der Belastung des Körpers zusammen. Daher sind die verschiedenen Arbeitsaufgaben und Positionen, die während des Tages ausgeführt werden, für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da sie über Ihre ergonomischen Herausforderungen entscheiden.
Beschwerden, die durch eine schlechte Ergonomie verursacht werden, können sehr unterschiedlich sein, konzentrieren sich jedoch häufig auf Muskel- und Gelenkverletzungen sowie Sehnen- und Nervenschmerzen.
Einige der spezifischsten Diagnosen, laut Universität Princeton, findet sich in Händen, Armen und Schultern. Hier finden Sie einige der häufigsten Erkrankungen:
RSI/Mausarm — Stauung von Hand, Handgelenk, Unterarm und Schulter
Finger- und Handgelenkschmerzen — Verstopfung und Arthritis
Sehnenstörungen — z. B. Sehnenscheidenentzündung und Sehnenscheidenentzündung
Tennisarm — Entzündung der Ellbogensehne
Karpaltunnelsyndrom — eingeklemmter Nerv
Bei Mitarbeitern, die in einem Büro arbeiten, sind es in der Regel die Arbeitshaltung und die Verwendung von Maus und Tastatur, die bei wiederholter Arbeit den Körper belasten und zu Problemen in Rücken, Nacken, Schultern, Armen, Händen und Finger führen können. Wir bezeichnen diese als RSI — Verletzungen durch wiederholte Belastung.
RSI und Mausarm
Eine der häufigsten Beschwerden für Büroangestellte ist die Arbeit mit einer Computermaus. Verletzungen im Zusammenhang mit Mäusen können zu Schmerzen in Hand, Handgelenk, Unterarm und Schultern führen. Sie werden allgemein als „Mausarm“ bezeichnet, als computerbezogener RSI.
Der Mausarm entsteht durch längere, sich wiederholende Computerarbeit, bei der das Handgelenk in einer festen, unnatürlichen Position gehalten werden muss. Oft geht es um Präzisionsarbeit, z. B. Grafikdesign, kann aber auch bei verschiedenen Aufgaben auftreten.
Sie benötigen eine bequeme Maus, um die Armbelastung zu reduzieren. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Computermaus in der Größe Ihrer Hand entspricht, um eine korrekte Passform zu gewährleisten. Andernfalls wenden Sie beim Klicken oder Scrollen zu viel Kraft an.
Eine schlecht ergonomische Einrichtung belastet die oberen Gliedmaßen und löst Entzündungen in den Händen, Armen oder der Schulter aus. Der Mausarm kann sich auch direkt auf andere Probleme auswirken, z. B. auf einen eingeklemmten Nerv oder eine Muskelmyose. Der gemeinsame Nenner ist jedoch die lokale Stauung.
Lesen Sie mehr darüber, wie Sie mit einer ergonomischen Maus Schmerzen lindern können.
Behandlung von RSI
Da eine Stauung die Arme der Maus verursacht, hängt die Behandlung in erster Linie davon ab, die Belastung der Hände, Arme und Schultern zu reduzieren.
Indem Sie die Ursache des Problems beseitigen, kann sich Ihr Körper beruhigen und Entzündungen und Myositis reduzieren, sodass die Erkrankung mit der Zeit verschwindet.
Die Schmerzen selbst können, wenn sie schwerwiegend sind, mit Schmerzmitteln und — in seltenen Fällen — mit Steroiden behandelt werden, um die Symptome zu blockieren.
Wir haben hier vier nützliche Tipps für Sie zusammengestellt, falls Sie unter einem Mausarm leiden.
Behandlung zusammengefasst
— Stress reduzieren
— Lindert Schmerzen durch Schmerzmittel
— Im schlimmsten Fall können Steroide hilfreich sein, um Schmerzen zu blockieren
Schmerzen in den Finger und Handgelenken
Wenn du fühlst Schmerzen in den Finger oder Handgelenken, Dies kann auf eine Überlastung zurückzuführen sein, die auf statische und sich wiederholende Arbeiten vor dem Computer zurückzuführen ist.
Wenn Sie in einer ungünstigen Arbeitsposition sitzen und den ganzen Tag ohne Pause für Ihre Unterarme oder mit einer herkömmlichen Computermaus tippen, kann dies zu einer Belastung der Muskeln und Sehnen in Ihren Händen und Finger führen. Wenn Ihre Hand durch die Arbeit mit der Maus schmerzt, hängt das oft mit dem Mausarm zusammen.
Schmerzen in den Finger können ein Zeichen von sein Arthritis, was oft damit beginnt, dass Menschen während der Arbeit Schmerzen haben, die dann in anhaltende Schmerzen, eingeschränkte Mobilität und geschwächte Finger übergehen.
Behandlung von Finger- und Handgelenkschmerzen
Wenn Ihre Finger schmerzen oder Handgelenkschmerzen aufgrund der Arbeit mit der Maus auftreten, ist die Behandlung ähnlich, unabhängig davon, ob Sie an einer häufigen Verstopfung oder Arthritis leiden.
Es geht darum, Muskeln, Gelenke und Sehnen durch bessere Arbeitspositionen, ergonomische Geräte und — in einigen Fällen — Schmerzbehandlung zu entlasten.
Der medizinische Ansatz kann erweitert werden, wenn die Behandlung nicht den gewünschten Effekt hat. Bei Arthritis kann eine endgültige Lösung bei Bedarf eine Operation sein.
Behandlung zusammengefasst
— Sorgen Sie für eine bessere Arbeitsposition
— Reduziert die Belastung von Muskeln, Sehnen und Gelenken
— Lindert Schmerzen durch Schmerzmittel
— Bei Arthritis kann eine Steroidblockade oder eine Operation erforderlich sein
Quelle: Gegen Arthritis zur Behandlung von Symptomen
Lesen Sie mehr: Warum sich eine ergonomische Maus lohnt.
Sehnenleiden
Sehnen verbinden Muskel und Knochen. Die Sehnen verlaufen in einer Scheide, wodurch sie an Händen und Füßen reibungsloser funktionieren.
Es kann eine Entzündung sein, wenn Sie bei der Arbeit Schmerzen in den Handgelenken oder Unterarmen haben. Es gibt zwei Arten von Entzündungen, auf die Sie achten müssen — Sehnenscheidenentzündung und Sehnenscheidenentzündung.
Tendinitis ist eine Erkrankung, bei der eine Sehne entzündet ist und zu Schwellungen und Schmerzen führt. Sehnen sind starke Gewebestränge, die Muskeln mit Knochen verbinden. Also, was ist Sehnenscheidenentzündung? Wenn die Sehnenscheidenentzündung auf die Sehne abzielt, ist die Sehnenscheidenentzündung mit einer Entzündung der Sehnenscheide verbunden.
Viele Menschen entwickeln diese Erkrankungen im Zusammenhang mit sich wiederholenden Bewegungen, die die Sehnen belasten. Darüber hinaus neigen die Sehnen dazu, sich mit zunehmendem Alter zu versteifen, weshalb das Risiko, an einer Sehnenscheidenentzündung oder Sehnenscheidenentzündung zu erkranken, mit zunehmendem Alter steigt. Sie treten am häufigsten an den Schultern, Ellbogen und Handgelenken auf.
Quelle: NHS-Bericht, „Entzündete oder geschwollene Sehnen (Tendinopathie und Sehnenscheidenentzündung): Hinweise zur Nachsorge“, August 2020
Behandlung von Sehnenleiden
Die Behandlung von Sehnenerkrankungen erfordert, dass Sie Ihre Handgelenke ruhig halten. Eine Stützbandage oder eine Handgelenkschiene ist ein wertvolles Hilfsmittel, um Ihre Hand zu entspannen. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie mit dem Entfernen der Schiene beginnen und Ihr Handgelenk normal benutzen können.
Sie können von der Einnahme von Schmerzmitteln oder entzündungshemmenden Medikamenten profitieren, um Entzündungen in den frühen Stadien zu reduzieren. Im schlimmsten Fall kann das Hormon der Nebennierenrinde eingesetzt werden, das die Symptome jedoch nur vorübergehend in Schach hält.
Zur Unterstützung Ihrer Behandlung ist es eine hervorragende Idee, die umliegenden Muskeln und Sehnen durch Fitness und Cardio zu stärken, um Rückfällen vorzubeugen. Dies muss jedoch mit Vorsicht geschehen.
Behandlung zusammengefasst
— Lass dein Handgelenk ruhen
— Verwenden Sie eine Handgelenkschiene oder einen Stützverband
— Lindert Schmerzen durch Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente
— Verwenden Sie im schlimmsten Fall das Hormon der Nebennierenrinde
Tennisarm
Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihres Ellbogens oder Unterarms haben, kann dies bedeuten, dass Sie an folgenden Erkrankungen leiden Tennisarm. Es ist eine Erkrankung, die durch eine Entzündung der Sehne am Ellbogen verursacht wird.
Schmerzen und Schwäche sind die typischen Anzeichen eines Tennisarms. Es kann jedoch auch zu Taubheitsgefühl und Kribbeln kommen, insbesondere bei einem eingeklemmten Nerv im Ellbogen. Bei einem eingeklemmten Nerv ist Ihr Nerv in der Nähe oder in Ihrem Ellbogen eingeklemmt, was zu Schmerzen und Kribbeln im Ulnarnerv, Taubheitsgefühl und Schwäche in Hand, Handgelenk und Arm führt. Die häufigste Nervenverklemmung oder Einklemmung am oder in der Nähe des Ellbogens ist Ihr Ulnarnerv.
Während die mit dem Tennisellenbogen verbundene Entzündung in der Regel um den Ellbogen herum liegt, können sich die Schmerzen bis in den Unterarm ausbreiten. In einem schweren Fall können Schmerzen am größten Teil des Arms auftreten. Die Entzündung tritt häufig aufgrund kurzer, intensiver Stauungen auf, z. B. durch wiederholte Bewegungen mit einer herkömmlichen Computermaus.
Behandlung des Tennisarms
Da es sich um eine Erkrankung handelt, die auf einer Stauung beruht, geht es bei der Behandlung darum, Stress abzubauen und Schmerzen zu minimieren.
Um dies erfolgreich durchzuführen, müssen Sie die Aktivitäten identifizieren, die die Entzündung und Belastung der Ellbogensehne verursachen. Wenn Sie täglich an einem Bildschirm arbeiten, müssen Sie sich möglicherweise ansehen, wie Sie am Computer eingerichtet sind und welche Maus und Tastatur Sie verwenden. Eine einfache Änderung der Schreibtischhöhe oder die Anschaffung einer ergonomischen Maus können Wunder bewirken, um die Auswirkungen auf Ihren Körper zu reduzieren.
Behandlung zusammengefasst
— Reduzieren Sie die Belastung
— Minimiere den Schmerz
Karpaltunnelsyndrom — Nervenklemme
Wenn Sie — besonders nachts — Schmerzen in der Hand sowie ein Kribbeln in Ihren Finger verspüren, kann dies bedeuten, dass Sie an folgenden Erkrankungen leiden Karpaltunnelsyndrom. CTS kann Taubheitsgefühl und Schmerzen in Ihrer Hand und Ihren Finger verursachen, da es durch Druck auf einen Nerv in Ihren Handgelenken entsteht. Darüber hinaus verlieren Sie an Griffkraft, sodass Sie in Ihrem Alltag möglicherweise weniger in der Lage sind, Dinge zu greifen und zu tragen.
Der Karpaltunnel befindet sich in der Handfläche und durch ihn verläuft der sensorische Nerv. Die Erkrankung tritt auf, wenn nicht genügend Platz für den Nerv vorhanden ist, um reibungslos durch den Karpaltunnel zu verlaufen, was zu Verspannungen und Irritationen führt. Letztlich verursacht dies Schmerzen und einen prickelnden Effekt.
CTS steht in direktem Zusammenhang mit Stauungen, die durch wiederholte Bewegungen verursacht werden. Es wird häufig bei Industriearbeitern, Schwermaschinenbedienern, Friseuren und solchen gesehen, die den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten.
Behandlung des Karpaltunnelsyndroms
Manchmal bessert sich das CTS innerhalb weniger Monate von selbst, aber oft müssen Sie direkte Maßnahmen ergreifen, um die Belastung von Hand und Handgelenk zu reduzieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Handgelenkschiene. Sie tragen eine Handgelenkschiene an Ihrer Hand, um sie gerade zu halten, da dies dazu beiträgt, den Druck auf den Nerv zu verringern. Sie müssen mindestens vier Wochen lang eine Schiene tragen, bevor Sie eine Verbesserung Ihres Zustands feststellen.
Darüber hinaus müssen Sie untersuchen, wie sich Ihre Workstation auf Ihre Hände und Handgelenke auswirkt, um sich zu verbessern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Anschaffung neuer Geräte, die Ihre Arbeitsposition unterstützen, z. B. eine ergonomische Maus zur Unterstützung des Karpaltunnels.
Wenn weder Ruhe, Handgelenkschienen noch eine veränderte Arbeitsumgebung zu positiven Veränderungen führen, kann der letzte Ausweg eine Operation sein. Es ist relativ einfach, erfordert nur eine lokale Betäubung und dauert etwa 15 Minuten. Der Chirurg wird den Raum im Karpaltunnel leicht vergrößern, was der Irritation entgegenwirkt.
Behandlung zusammengefasst
— Reduzieren Sie die Belastung, indem Sie Hand und Handgelenk entlasten
— Benutze eine Handgelenkschiene
— Chirurgie im schlimmsten Fall
Quelle: NHS
So verhindern Sie Staus
Viele Beschwerden können durch wiederholte tägliche Arbeit verursacht werden. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie Sie eine Belastung von Muskeln, Sehnen und Gelenken vermeiden können.
Im Allgemeinen müssen Sie die folgenden Bedingungen beachten:
— Abwechslungsreiche Arbeitspositionen
— Ergonomische Ausstattung
— Körperliche Übungen
Vielfältige Arbeitspositionen
Der wichtigste Faktor, um Ihren Körper gesund zu halten, ist es, die Arbeitsposition während des Tages zu ändern. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie im Laufe der Zeit Belastungen ausgesetzt sind, auch wenn Ihre Ausrüstung Sie möglicherweise nicht optimal unterstützt.
Gute Büroergonomie
Wir verbringen mehr Zeit vor dem Computer als je zuvor — sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause. Daher neigen viele von uns dazu, schlechte Angewohnheiten zu entwickeln, die zu Belastungen, Verspannungen und Verletzungen führen können. Wir haben fünf gute Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, einen gesünderen und produktiveren Arbeitstag zu erreichen.
Fünf Tipps für einen gesünderen und produktiveren Arbeitstag
1. Höre auf deinen Körper: Achten Sie auf Ihre Arbeitshaltung und darauf, wie sich Ihr Körper bewegt, um sicherzustellen, dass Sie eine gute und abwechslungsreiche Arbeitshaltung haben.
2. Passen Sie Ihre Workstation an: Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme entspannt und nicht verspannt sind, dass Ihr Stuhl so eingestellt ist, dass er optimale Unterstützung bietet, und dass sich Ihr Schreibtisch auf der richtigen Höhe befindet.
3. Sei natürlich: Egal, ob Sie auf der Tastatur oder mit der Maus tippen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke in einer natürlichen Position halten, ohne dass es zu Belastungen oder unnatürlichen Winkeln kommt. Stellen Sie sicher, dass Maus und Tastatur richtig auf dem Schreibtisch positioniert sind, sodass Sie Ihre Hand und Ihren Arm auf dem Schreibtisch ablegen können.
4. Verwenden Sie Abkürzungen: Üben Sie den Umgang mit Ihren Tastenkombinationen, da dies die Belastung durch die Mausbedienung verringert und für ein wenig Abwechslung sorgt.
5. Machen Sie eine Pause: Machen Sie jede Stunde eine fünfminütige Pause, da dies Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen und Sie zwingt, Ihre Arbeitsposition zu ändern. Du brauchst sowieso bald ein Glas Wasser oder eine Tasse Kaffee.
Ergonomische Ausrüstung
Eine korrekte Handhaltung auf Tastatur und Maus ist für die Belastung Ihrer Muskeln, Sehnen und Gelenke von entscheidender Bedeutung. Alle physischen Aspekte Ihres Arbeitsplatzes wirken sich direkt auf Ihren Körper aus. Deshalb ist es wichtig, Ihren Raum richtig zu gestalten.
Speziell entwickelte Geräte, wie z. B. ergonomische Maus, kann eine große Rolle dabei spielen, körperlichen Erkrankungen entgegenzuwirken und sie zu vermeiden, aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Arbeitsplatz richtig einrichten.
Ein verstellbare Tastatur wirkt der Belastung durch repetitive Arbeit nicht entgegen, wenn es nicht auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Körperliche Übungen
Du kannst deine Chancen gegen körperliche Belastungen verbessern, indem du ein paar einfache körperliche Übungen während des Tages. Diese Übungen dehnen die Muskeln und Sehnen und bieten gleichzeitig eine Pause von den vielen sich wiederholenden Bewegungen während des Tages.
Da körperliche Übungen einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, haben wir eine Reihe von Videos gedreht, die eine Reihe verschiedener Aktivitäten zeigen. Diese sind tagsüber einfach zu machen, und einige können am Schreibtisch gemacht werden. Sie konzentrieren sich auf verschiedene Körperbereiche und ermöglichen es, auf Ihre spezifischen Bedürfnisse einzugehen.
Du findest unsere Playlist „Sei aktiv“ auf YouTube.