Tout ce qu'il faut savoir sur l'ergonomie
L'ergonomie au bureau est la base de nos positions de travail. Comme nous passons chaque jour d'innombrables heures devant un écran, notre position a une grande importance pour notre santé et notre bien-être.
Des positions de travail inappropriées et non naturelles dues à une mauvaise ergonomie peuvent créer des congestions au niveau des poignets, des épaules et du cou, entraînant des troubles passagers et chroniques.
Les douleurs articulaires, tendineuses et musculaires peuvent résulter d'un lieu de travail qui n'est pas ergonomique. Si c'est le cas, vous pouvez très probablement le constater dans les rapports d'arrêt de travail et dans l'évaluation de l'environnement de travail.
L'avantage, c'est que vous pouvez faire beaucoup d'exercices, modifier votre comportement et améliorer votre équipement pour obtenir un meilleur poste de travail et éviter les encombrements.
Cette page présente tout ce qu'il faut savoir sur l'ergonomie au travail.
"L'ergonomie est une science appliquée qui s'intéresse à la conception et à l'agencement des objets utilisés par les gens de manière à ce que les personnes et les objets interagissent de la manière la plus efficace et la plus sûre possible.
Source : Merriam-Webster : Merriam-Webster
Qu'est-ce que l'ergonomie ?
Fondamentalement, l'ergonomie vise à prévenir les blessures causées à la fois par le travail proprement dit et par les conséquences de l'environnement de travail. Si l'on va un peu plus loin, elle se concentre principalement sur la prévention des blessures et des tensions dues à des positions de travail inappropriées et à un travail musculaire répétitif.
Il s'agit principalement de la répétition de mouvements monotones qui sollicitent le corps - ou une partie du corps - si le travail est effectué sans l'équipement adéquat ou si la configuration est incorrecte.
Les caractéristiques suivantes augmentent le risque de congestion :
- Travail très répétitif
- Travail à un rythme élevé
- Travail nécessitant de soulever des charges lourdes.
Le travail statique, comme le travail à la chaîne ou le travail de bureau, est un exemple typique de situations qui entraînent souvent des douleurs musculaires, raison pour laquelle de nombreuses recherches ont été menées dans ce domaine.
L'ergonomie peut être considérée comme la conception du travail et la manière dont nous mettons en œuvre nos installations de travail. Cela peut aller des techniques de levage à l'équipement que nous utilisons pour éviter que le travail ne cause des dommages.
Dans un lieu de travail moderne, l'ergonomie couvre l'ensemble de l'espace. L'environnement physique, comme les tables, les chaises, les écrans, les claviers et les souris, se combine à l'environnement psychologique.
À l'origine, l'ergonomie du travail provient du mot grec "ergon", qui signifie travailler, et du mot "nomos", qui signifie loi.
Source : Merriam-Webster : Merriam-Webster
Pourquoi l'ergonomie est-elle importante ?
Le travail répétitif sollicite sans cesse les mêmes tendons et les mêmes muscles. Lorsque nous passons une journée de travail à solliciter les mêmes muscles et que nous répétons cela chaque jour, chaque semaine, notre santé finit par en pâtir. Cela est d'autant plus vrai si ce stress se produit dans une position étrange qui n'est pas naturelle ou appropriée pour le corps humain.
Dans les bureaux du pays, de nombreux travailleurs souffrent de douleurs aux épaules, au cou, aux bras et aux mains en raison d'une mauvaise ergonomie liée au travail sur écran.
Selon une étude réalisée en 2021 par le Health & Safety Executive, 45 % de tous les troubles musculo-squelettiques liés au travail se situent dans les membres supérieurs et le cou, qui est également la partie du corps la plus touchée. Bien que le nombre total de cas de troubles musculo-squelettiques liés au travail ait eu tendance à diminuer au cours des deux dernières décennies, les chiffres restent élevés au Royaume-Uni.
En creusant un peu, on constate que la troisième cause la plus citée de troubles musculo-squelettiques - après le travail manuel et le travail dans des positions inconfortables - est le travail répétitif au clavier.
Cela n'est pas seulement préjudiciable aux travailleurs, mais influe aussi directement sur la productivité sur le lieu de travail.
Pour lutter contre ce phénomène, un investissement dans des équipements ergonomiques et du matériel pédagogique peut réduire les congés de maladie et les accidents du travail et des maladies professionnelles. En outre, il réduirait le risque d'impact financier lié à une réduction de la main-d'œuvre et à des blessures répétées chez les employés.
Source : Health & Safety Executive
Quels sont les maux causés par une mauvaise ergonomie ?
Les conditions spécifiques liées à une mauvaise ergonomie sont liées au stress du corps. Ainsi, les différentes tâches et positions de travail effectuées au cours de la journée sont vitales pour votre santé globale, car elles déterminent vos problèmes d'ergonomie.
Les maladies causées par une mauvaise ergonomie peuvent être très différentes, mais elles se concentrent souvent sur les lésions musculaires et articulaires, ainsi que sur les douleurs tendineuses et nerveuses.
Selon l'université de Princeton, certains des diagnostics les plus spécifiques concernent les mains, les bras et les épaules. Voici quelques-unes des affections les plus courantes :
RSI/Mouse arm - congestion de la main, du poignet, de l'avant-bras et de l'épaule
Douleurs des doigtset du poignet - congestion et arthrite
Troubles du tendon - par exemple, tendinite et ténosynovite
Tennis elbow - inflammation du tendon du coude
Syndrome du canal carpien - nerf pincé
Pour les employés qui travaillent dans un bureau, c'est généralement la position de travail et l'utilisation de la souris et du clavier qui, par un travail répétitif, peuvent stresser le corps et causer des problèmes au niveau du dos, du cou, des épaules, des bras, des mains et des doigts. On parle alors de microtraumatismes répétés.
RSI et bras de souris
L'un des maux les plus courants chez les employés de bureau est l'utilisation d'une souris d'ordinateur. Les blessures liées à la souris peuvent provoquer des douleurs dans la main, le poignet, l'avant-bras et les épaules. Elles sont communément appelées "bras de la souris", une lésion musculo-squelettique liée à l'ordinateur.
Le bras de la souris apparaît à la suite d'un travail prolongé et répétitif sur ordinateur, qui exige que le poignet soit maintenu dans une position fixe et non naturelle. Il est souvent lié à un travail de précision, par exemple dans le domaine de la conception graphique, mais il peut survenir dans le cadre de diverses tâches.
Vous avez besoin d'une souris confortable pour réduire la tension du bras. Vous devez donc vous assurer que la taille de votre souris d'ordinateur correspond à celle de votre main. Si ce n'est pas le cas, vous utiliserez trop de force lorsque vous cliquerez ou ferez défiler la page.
Une mauvaise ergonomie crée des tensions au niveau des membres supérieurs, déclenchant des inflammations dans les mains, les bras ou les épaules. Le bras de la souris peut également avoir une incidence directe sur d'autres problèmes tels qu'un nerf pincé ou une myose musculaire. Le dénominateur commun, cependant, est la congestion locale.
En savoir plus sur la façon de réduire la douleur avec une souris ergonomique.
Traitement des microtraumatismes répétés
La congestion étant à l'origine des bras de souris, le traitement consiste principalement à réduire la tension exercée sur les mains, les bras et les épaules.
En éliminant la cause du problème, votre corps peut se calmer et réduire l'inflammation et la myosite, ce qui fait disparaître la maladie avec le temps.
La douleur elle-même, si elle est sévère, peut être traitée avec des analgésiques et, dans de rares cas, des stéroïdes pour bloquer les symptômes.
Nous avons rassemblé ici quatre conseils utiles si vous souffrez du bras de la souris.
Résumé du traitement
- Réduire le stress
- Réduire la douleur par des analgésiques
- Dans le pire des cas, les stéroïdes peuvent être utiles pour bloquer la douleur.
Douleurs dans les doigts et les poignets
Si vous ressentez des douleurs dans les doigts ou les poignets, elles peuvent être dues à une congestion liée au travail statique et répétitif devant l'ordinateur.
Si vous êtes assis dans une position de travail inconfortable, que vous tapez toute la journée sans reposer vos avant-bras ou que vous utilisez une souris d'ordinateur traditionnelle, les muscles et les tendons de vos mains et de vos doigts peuvent être mis à rude épreuve. Si votre main vous fait souffrir à cause de la souris, cela est souvent lié au bras de la souris.
Les douleurs dans les doigts peuvent être un signe d'arthrite, qui commence souvent par des douleurs au travail, qui se transforment ensuite en douleurs constantes, en mobilité réduite et en doigts affaiblis.
Traiter les douleurs aux doigts et aux poignets
Si vous avez mal aux doigts ou aux poignets à cause du travail à la souris, le traitement est le même, qu'il s'agisse d'une simple congestion ou d'une arthrite.
Il s'agit de soulager les muscles, les articulations et les tendons en assurant de meilleures positions de travail, un équipement ergonomique et, dans certains cas, un traitement de la douleur.
L'approche médicale peut être élargie si le traitement ne produit pas l'effet désiré. Dans le cas de l'arthrite, la solution finale peut être la chirurgie si nécessaire.
Résumé du traitement
- Assurer une meilleure position de travail
- Réduire le stress sur les muscles, les tendons et les articulations
- Réduire la douleur grâce à des analgésiques
- En cas d'arthrite, un blocage des stéroïdes ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires.
Source : Versus Arthritis sur la gestion des symptômes
En savoir plus : Pourquoi une souris ergonomique vaut la peine d'être investie.
Affections du tendon
Les tendons relient les muscles et les os. Les tendons sont entourés d'une gaine qui leur permet de mieux fonctionner au niveau des mains et des pieds.
Il peut s'agir d'une inflammation si vous ressentez des douleurs dans les poignets ou les avant-bras lorsque vous travaillez. Il existe deux types d'inflammation : la tendinite et la ténosynovite.
La tendinite est une affection dans laquelle un tendon est enflammé, ce qui provoque un gonflement et une douleur. Les tendons sont des cordons de tissus solides qui relient les muscles aux os. Qu'est-ce que la ténosynovite ? Alors que la tendinite se concentre sur le tendon, la ténosynovite est liée à l'inflammation de la gaine qui entoure le tendon.
De nombreuses personnes développent ces pathologies en raison de mouvements répétitifs qui sollicitent les tendons. En outre, les tendons ont tendance à se raidir avec l'âge, ce qui explique que le risque de développer une ténosynovite ou une tendinite augmente avec l'âge. Les tendinites sont plus fréquentes au niveau des épaules, des coudes et des poignets.
Source : Rapport du NHS, "Inflamed or swollen tendon (tendinopathy and tenosynovitis) : aftercare advice", août 2020
Traiter les affections tendineuses
Le traitement des affections tendineuses exige que vous mainteniez vos poignets en position stable. Un bandage de soutien ou une attelle de poignet est un outil précieux pour maintenir votre main à l'aise. Il peut s'écouler des semaines, voire des mois, avant que vous puissiez retirer l'attelle et utiliser votre poignet normalement.
La prise d'analgésiques ou d'anti-inflammatoires peut s'avérer bénéfique pour réduire l'inflammation dans les premiers stades. Dans les cas les plus graves, l'hormone corticosurrénalienne peut être utilisée, bien qu'elle ne permette de contrôler les symptômes que temporairement.
Pour soutenir votre traitement, il est conseillé de renforcer les muscles et les tendons environnants par des exercices de fitness et de cardio afin d'éviter les rechutes. Toutefois, il faut le faire avec prudence.
Résumé du traitement
- Reposez votre poignet
- Utilisez une attelle de poignet ou un bandage de soutien
- Réduisez la douleur grâce à des analgésiques et des anti-inflammatoires
- Utilisez l'hormone corticosurrénalienne dans les pires scénarios.
Coude de tennis
Si vous ressentez des douleurs à l'extérieur du coude ou de l'avant-bras, cela peut signifier que vous souffrez de tennis elbow. Il s'agit d'une affection causée par l'inflammation du tendon du coude.
La douleur et la faiblesse sont les signes caractéristiques du tennis elbow. Cependant, vous pouvez également ressentir des engourdissements et des picotements, notamment en cas de pincement du nerf du coude. Dans le cas d'un nerf pincé, le nerf situé près du coude ou dans le coude est coincé, ce qui provoque une douleur au niveau du nerf cubital et des picotements, un engourdissement et une faiblesse dans la main, le poignet et le bras. Le nerf le plus souvent coincé ou pincé au niveau du coude ou à proximité est le nerf cubital.
Alors que l'inflammation liée au tennis elbow se situe généralement autour du coude, la douleur peut descendre dans l'avant-bras. Dans les cas les plus graves, la douleur peut s'étendre à la quasi-totalité du bras. L'inflammation se produit souvent à la suite de congestions brèves et intenses, telles que des mouvements répétitifs à l'aide d'une souris d'ordinateur traditionnelle.
Traiter le tennis elbow
Comme il s'agit d'une affection basée sur la congestion, le traitement consiste à réduire le stress et à minimiser la douleur.
Pour y parvenir, vous devez identifier les activités qui provoquent l'inflammation et la tension sur le tendon du coude. Si vous travaillez quotidiennement devant un écran, vous devrez peut-être revoir votre position devant l'ordinateur, ainsi que la souris et le clavier que vous utilisez. Une simple modification de la hauteur du bureau ou l'acquisition d'une souris ergonomique peuvent faire des merveilles pour réduire l'impact sur votre corps.
Résumé du traitement
- Réduire l'effort
- Minimiser la douleur
Syndrome du canal carpien - pincement des nerfs
Si vous ressentez une douleur dans la main - en particulier la nuit - accompagnée d'une sensation de picotement dans les doigts, cela peut signifier que vous souffrez du syndrome du canal carpien. Le syndrome du canal carpien peut provoquer des engourdissements et des douleurs dans la main et les doigts, car il résulte d'une pression sur un nerf du poignet. En outre, vous perdez la force de préhension, ce qui peut réduire votre capacité à saisir et à porter des objets dans la vie de tous les jours.
Le canal carpien est situé dans la paume de la main et est traversé par le nerf sensoriel. Cette affection survient lorsqu'il n'y a pas assez d'espace pour que le nerf puisse circuler sans problème dans le canal carpien, ce qui crée une tension et une irritation. En fin de compte, cela provoque des douleurs et des picotements.
Le SCC est directement lié à la congestion causée par les mouvements répétitifs. Il est souvent observé chez les travailleurs de l'industrie, les opérateurs de machines lourdes, les coiffeurs et ceux qui travaillent toute la journée devant un ordinateur.
Traiter le syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpiens'améliore parfois de lui-même en quelques mois, mais il est souvent nécessaire de prendre des mesures directes pour réduire la pression exercée sur la main et le poignet. L'un des moyens d'y parvenir est de porter une attelle de poignet. Vous portez une attelle de poignet sur votre main pour la maintenir droite, ce qui contribue à réduire la pression sur le nerf. Vous devrez porter une attelle pendant au moins quatre semaines avant de constater une amélioration de votre état.
En outre, vous devez examiner la façon dont votre poste de travail affecte vos mains et vos poignets afin de l'améliorer. L'un des moyens d'y parvenir est d'acquérir un nouvel équipement qui vous aide à vous positionner dans votre travail, comme une souris ergonomique pour le soutien du canal carpien.
Si ni le repos, ni les attelles de poignet, ni un changement de poste de travail n'apportent de changement positif, le dernier recours est la chirurgie. Elle est relativement simple, ne nécessite qu'une anesthésie locale et dure environ 15 minutes. Le chirurgien augmentera légèrement l'espace dans le canal carpien, ce qui atténuera l'irritation.
Résumé du traitement
- Réduire la tension en soulageant la main et le poignet
- Utiliser une attelle de poignet
- Chirurgie dans le pire des cas
Source : NHS NHS
Comment prévenir la congestion
De nombreux maux peuvent être causés par un travail quotidien répétitif, c'est pourquoi il est essentiel de savoir comment éviter de solliciter les muscles, les tendons et les articulations.
D'une manière générale, vous devez être conscient des conditions suivantes :
- Postes de travail variés
- Équipements ergonomiques
- Exercices physiques
Des postes de travail variés
Le facteur le plus important pour maintenir votre corps en bonne santé est de changer de position de travail au cours de la journée. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous aurez des tensions au fil du temps, même si votre équipement ne vous offre pas le meilleur soutien possible.
Une bonne ergonomie au bureau
Nous passons plus de temps que jamais devant l'ordinateur, que ce soit sur le lieu de travail ou à la maison. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous ont tendance à prendre de mauvaises habitudes qui peuvent entraîner des tensions et des blessures. Nous avons rassemblé cinq bons conseils pour vous aider à avoir une journée de travail plus saine et plus productive.
Cinq conseils pour une journée de travail plus saine et plus productive
1. Soyez à l'écoute de votre corps : Soyez conscient de votre posture de travail et de la façon dont votre corps bouge pour vous assurer que vous avez une position de travail bonne et variée.
2. Ajustez votre poste de travail : Assurez-vous que vos bras sont détendus et non crispés, que votre chaise est réglée de manière à offrir un soutien optimal et que votre bureau est à la bonne hauteur.
3. Soyez naturel : Que vous tapiez sur un clavier ou que vous utilisiez votre souris, veillez à maintenir vos poignets dans une position naturelle, sans tensions ni angles anormaux. Veillez à ce que votre souris et votre clavier soient correctement positionnés sur le bureau, de sorte que vous puissiez reposer votre main et votre bras sur le bureau.
4. Utilisez des raccourcis : Entraînez-vous à utiliser vos raccourcis clavier, car cela réduit la fatigue liée à l'utilisation de la souris et crée un peu de variation.
5. Faites une pause : Faites une pause de cinq minutes toutes les heures. Cela permet à votre corps de se détendre et vous oblige à changer de position de travail. De toute façon, vous aurez bientôt besoin d'un verre d'eau ou d'une tasse de café.
Équipement ergonomique
Un bon positionnement des mains sur le clavier et la souris est essentiel pour réduire la pression exercée sur les muscles, les tendons et les articulations. Tous les aspects physiques de votre poste de travail affectent directement votre corps, c'est pourquoi il est essentiel d'aménager correctement votre espace.
Un équipement spécialement conçu, tel qu'une souris ergonomique, peut jouer un rôle important dans la lutte contre les troubles physiques et leur prévention, mais il est essentiel que vous aménagiez correctement votre lieu de travail.
Un clavier réglable n'atténue pas la pénibilité du travail répétitif s'il n'est pas réglé en fonction de vos besoins individuels.
Exercices physiques
Vous pouvez améliorer vos chances d'éviter les claquages en faisant quelques exercices physiques simples au cours de la journée. Ces exercices étirent les muscles et les tendons tout en offrant une pause dans les nombreux mouvements répétitifs de la journée.
L'exercice physique ayant un effet considérable sur la santé, nous avons réalisé une série de vidéos présentant différentes activités. Celles-ci sont faciles à réaliser au cours de la journée, et certaines peuvent être effectuées au bureau. Elles se concentrent sur différentes parties du corps, ce qui permet de cibler votre besoin spécifique.
Vous pouvez trouver notre liste de lecture "Be Active" sur YouTube.