Tout ce que vous devez savoir sur l'ergonomie
L'ergonomie au bureau est à la base de nos positions de travail, et comme nous passons d'innombrables heures chaque jour devant un écran, notre positionnement est très important pour notre santé et notre bien-être.
Des positions de travail inappropriées et non naturelles dues à une mauvaise ergonomie peuvent provoquer des congestions au niveau des poignets, des épaules et du cou, entraînant des troubles passagers et chroniques.
Des douleurs aux articulations, aux tendons et aux muscles peuvent résulter d'un lieu de travail mal aménagé de manière ergonomique. Si tel est le cas, vous pouvez probablement le voir sur congé de maladie rapports et concernant évaluation de l'environnement de travail.
Ce qui est bien, c'est que vous pouvez faire beaucoup de choses grâce à exercices, des changements de comportement et des mises à niveau de l'équipement pour garantir un meilleur poste de travail et éviter les encombrements.
Sur cette page, nous passons en revue tout ce que vous devez savoir sur l'ergonomie au travail.
« L'ergonomie est une science appliquée qui consiste à concevoir et à organiser les objets utilisés par les gens de manière à ce que les personnes et les objets interagissent de la manière la plus efficace et la plus sûre »
Source : Merriam-Webster
Qu'est-ce que l'ergonomie ?
Fondamentalement, l'ergonomie vise à prévenir les blessures causées à la fois par le travail réel et par environnement de travail. Si nous allons un peu plus loin, il est principalement axé sur la prévention des blessures et des tensions dues à des positions de travail inappropriées et à un travail musculaire répétitif.
Il s'agit principalement de la répétition de mouvements monotones qui sollicitent le corps — ou une partie du corps — si le travail est effectué sans le bon équipement ou une configuration inadéquate.
S'agit-il particulièrement d'un travail présentant les caractéristiques suivantes qui augmentent le risque de congestion :
— Travaillez avec un haut degré de répétitivité
— Travaillez à un rythme soutenu
— Travaux nécessitant de soulever des objets lourds.
Le travail statique, tel que le travail à la chaîne de montage ou le travail de bureau, est un exemple typique de situations qui entraînent souvent des douleurs musculaires. C'est pourquoi de nombreuses recherches ont été menées dans ce domaine.
L'ergonomie peut être considérée comme la conception du travail et la manière dont nous mettons en œuvre nos configurations de travail. Il peut s'agir de tout, des techniques de levage à l'équipement que nous utilisons pour empêcher les travaux de causer des dommages.
Dans un lieu de travail moderne, l'ergonomie couvre l'ensemble de l'espace. Le physique, comme les tables, les chaises, les écrans, les claviers et les souris, combiné à l'environnement psychologique.
À l'origine, l'ergonomie du travail provient du mot grec « ergon », qui signifie travailler, et du mot « nomos », qui signifie loi.
Source : Merriam-Webster
Pourquoi l'ergonomie est-elle importante ?
Le travail répétitif sollicite sans cesse les mêmes tendons et muscles. Lorsque nous passons une journée de travail complète à solliciter les mêmes muscles et que nous le répétons tous les jours de la semaine, cela finira par avoir des conséquences néfastes sur notre santé. Cela est particulièrement vrai si ce stress survient dans une position étrange qui n'est pas naturelle ou appropriée pour le corps humain.
Dans les bureaux du pays, de nombreux travailleurs souffrent de douleurs aux épaules, au cou, aux bras et aux mains en raison d'une mauvaise ergonomie liée au travail sur écran.
Selon une enquête menée en 2021 par le Health & Safety Executive, il a été démontré que 45 % de tous les troubles musculo-squelettiques liés au travail (WRM) étaient localisés dans les membres supérieurs et le cou, qui est également la zone du corps la plus touchée. Alors que le nombre global de cas de WRMD a connu une tendance à la baisse au cours des deux dernières décennies, les chiffres restent élevés au Royaume-Uni.
En creusant un peu plus, la troisième cause la plus fréquemment évoquée du WRMD, après le travail manuel et le travail dans des positions inconfortables, était le travail répétitif au clavier.
Cela nuit non seulement aux travailleurs, mais influence également directement la productivité sur le lieu de travail.
Pour y remédier, un investissement dans des équipements ergonomiques et du matériel pédagogique peut réduire les congés de maladie et les WRM. En outre, cela réduirait le risque d'impact financier lié à une réduction des effectifs et à des blessures répétées chez les employés.
Source : Responsable de la santé et de la sécurité
Quelles maladies sont causées par une mauvaise ergonomie ?
Les conditions spécifiques liées à une mauvaise ergonomie sont liées au stress du corps. En tant que telles, les différentes tâches et positions de travail effectuées au cours de la journée sont essentielles à votre santé globale, car elles déterminent vos défis ergonomiques.
Les affections causées par une mauvaise ergonomie peuvent être très différentes mais se concentrent souvent sur des blessures musculaires et articulaires ainsi que sur des douleurs tendineuses et nerveuses.
Certains des diagnostics les plus spécifiques, selon Université de Princeton, se trouve dans les mains, les bras et les épaules. Vous trouverez ici certaines des affections les plus courantes :
RSI/bras de souris — congestion de la main, du poignet, de l'avant-bras et de l'épaule
Douleurs aux doigts et aux poignets — congestion et arthrite
Troubles tendineux — par exemple, tendinite et ténosynovite
Coude de tennis — inflammation du tendon du coude
Syndrome du canal carpien — nerf pincé
Pour les employés qui travaillent dans un bureau, c'est généralement la position de travail et l'utilisation de la souris et du clavier qui, en raison d'un travail répétitif, peuvent stresser le corps et provoquer des problèmes au dos, à la nuque, aux épaules, aux bras, aux mains et aux doigts. Nous les appelons RSI (microtraumatismes répétés).
RSI et bras de souris
L'une des affections les plus courantes chez les employés de bureau est le travail avec une souris d'ordinateur. Les blessures liées à la souris peuvent provoquer des douleurs à la main, au poignet, à l'avant-bras et aux épaules. Ils sont communément appelés « bras de souris », RSI lié à l'ordinateur.
Le bras de la souris résulte d'un travail informatique prolongé et répétitif, qui nécessite de maintenir le poignet dans une position fixe et non naturelle. Elle est souvent liée à un travail de précision, par exemple la conception graphique, mais peut se produire dans le cadre de diverses tâches.
Vous avez besoin d'une souris confortable pour réduire la fatigue des bras. Par conséquent, vous devez vous assurer que la taille de la souris de votre ordinateur correspond à celle de votre main pour qu'elle corresponde parfaitement. Si ce n'est pas le cas, vous utilisez trop de force lorsque vous cliquez ou faites défiler la page.
Une configuration mal ergonomique crée un stress sur les membres supérieurs, provoquant une inflammation des mains, des bras ou des épaules. Le bras de la souris peut également affecter directement d'autres problèmes tels qu'un nerf pincé ou une myose musculaire. Le dénominateur commun est toutefois la congestion locale.
Découvrez comment réduire la douleur à l'aide d'une souris ergonomique.
Traiter le RSI
Comme la congestion cause les bras des souris, le traitement repose principalement sur la réduction de la tension sur les mains, les bras et les épaules.
En éliminant la cause du problème, votre corps peut se calmer et réduire l'inflammation et la myosite, faisant disparaître la maladie au fil du temps.
La douleur elle-même, si elle est intense, peut être traitée avec des analgésiques et, dans de rares cas, des stéroïdes pour bloquer les symptômes.
Nous avons rassemblé ici quatre conseils utiles si vous souffrez d'un bras de souris.
Résumé du traitement
— Réduire le stress
— Réduire la douleur grâce à des analgésiques
— Dans le pire des cas, les stéroïdes peuvent être utiles pour bloquer la douleur
Douleurs aux doigts et aux poignets
Si tu ressens douleur aux doigts ou aux poignets, cela peut être dû à un encombrement lié à un travail statique et répétitif devant l'ordinateur.
Si vous êtes assis dans une position de travail inconfortable, que vous tapez toute la journée sans repos pour vos avant-bras ou que vous utilisez une souris d'ordinateur traditionnelle, cela peut entraîner une tension sur les muscles et les tendons de vos mains et de vos doigts. Si vous avez mal à la main à cause du travail de la souris, cela est souvent lié au bras de la souris.
Les douleurs dans les doigts peuvent être un signe de arthrite, qui commence souvent par des douleurs au travail, qui se traduit ensuite par des douleurs constantes, une mobilité réduite et un affaiblissement des doigts.
Traiter les douleurs des doigts et des poignets
Si vos doigts vous font mal ou si vous ressentez une douleur au poignet à cause du travail de la souris, le traitement est similaire, que vous souffriez d'une congestion ou d'une arthrite.
Il s'agit de soulager les muscles, les articulations et les tendons en garantissant de meilleures positions de travail, un équipement ergonomique et, dans certains cas, un traitement de la douleur.
L'approche médicale peut être étendue si le traitement ne provoque pas l'effet souhaité. En cas d'arthrite, la solution finale peut être une intervention chirurgicale si nécessaire.
Résumé du traitement
— Garantir une meilleure position de travail
— Réduire le stress sur les muscles, les tendons et les articulations
— Réduire la douleur grâce à des analgésiques
— En cas d'arthrite, un blocage des stéroïdes ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires
Source : Contre l'arthrite sur la gestion des symptômes
En savoir plus : Pourquoi investir dans une souris ergonomique.
Affections tendineuses
Les tendons relient les muscles et les os. Les tendons sont placés dans une gaine qui leur permet de fonctionner plus facilement au niveau des mains et des pieds.
Il peut s'agir d'une inflammation si vous ressentez des douleurs aux poignets ou aux avant-bras lorsque vous travaillez. Il existe deux types d'inflammation à surveiller : la tendinite et la ténosynovite.
La tendinite est une affection dans laquelle un tendon est enflammé, provoquant un gonflement et une douleur. Les tendons sont de solides cordons de tissu qui relient les muscles aux os. Alors, qu'est-ce que la ténosynovite ? Lorsque la tendinite se concentre sur le tendon, la ténosynovite est liée à une inflammation de la gaine entourant le tendon.
De nombreuses personnes développent ces affections liées à des mouvements répétitifs qui sollicitent les tendons. De plus, les tendons ont tendance à se raidir avec l'âge, ce qui explique pourquoi le risque de développer une ténosynovite ou une tendinite augmente avec l'âge. Ils sont plus fréquents autour des épaules, des coudes et des poignets.
Source : rapport du NHS, « Tendon enflammé ou gonflé (tendinopathie et ténosynovite) : conseils de suivi », août 2020
Traiter les affections tendineuses
Pour traiter les affections tendineuses, vous devez garder vos poignets stables. Un bandage de soutien ou une attelle de poignet est un outil précieux pour garder votre main à l'aise. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, avant que vous puissiez commencer à retirer l'attelle et utiliser votre poignet normalement.
Vous pouvez bénéficier de la prise d'analgésiques ou de médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation aux premiers stades. Dans le pire des cas, l'hormone du cortex surrénalien peut être utilisée, alors qu'elle ne permet que temporairement de contrôler les symptômes.
Pour soutenir votre traitement, c'est une excellente idée de renforcer les muscles et les tendons environnants par le biais de l'entraînement physique et du cardio afin d'éviter les rechutes. Cependant, il faut le faire avec prudence.
Résumé du traitement
— Reposez votre poignet
— Utilisez une attelle de poignet ou un bandage de soutien
— Réduire la douleur grâce à des analgésiques et à des anti-inflammatoires
— Utiliser l'hormone du cortex surrénalien dans le pire des cas
Coude de tennis
Si vous ressentez des douleurs à l'extérieur du coude ou de l'avant-bras, cela peut signifier que vous souffrez de coude de tennis. Il s'agit d'une affection causée par une inflammation du tendon au niveau du coude.
La douleur et la faiblesse sont les signes distinctifs du tennis elbow. Cependant, vous pouvez également ressentir un engourdissement et des picotements, en particulier en cas de pincement d'un nerf au coude. Lorsqu'un nerf est pincé, votre nerf situé à proximité ou dans votre coude est piégé, ce qui provoque des douleurs et des picotements au niveau du nerf ulnaire, un engourdissement et une faiblesse de la main, du poignet et du bras. Le pincement ou le pincement nerveux le plus courant au niveau du coude ou à proximité de celui-ci est le nerf ulnaire.
Alors que l'inflammation liée au tennis elbow se situe généralement autour du coude, la douleur peut se propager jusqu'à l'avant-bras. Un cas grave peut entraîner une douleur dans la majeure partie du bras. L'inflammation est souvent due à des congestions courtes et intenses, telles que des mouvements répétitifs à l'aide d'une souris d'ordinateur traditionnelle.
Traiter le coude de tennis
Comme il s'agit d'une affection basée sur la congestion, le traitement vise à réduire le stress et à minimiser la douleur.
Pour y parvenir, vous devez identifier les activités qui provoquent l'inflammation et la tension du tendon du coude. Si vous travaillez tous les jours devant un écran, vous devrez peut-être examiner la configuration de votre ordinateur et la souris et le clavier que vous utilisez. Un simple changement de hauteur de bureau ou l'acquisition d'une souris ergonomique peuvent faire des merveilles pour réduire l'impact sur votre corps.
Résumé du traitement
— Réduisez la tension
— Minimiser la douleur
Syndrome du canal carpien — pincement nerveux
Si vous ressentez une douleur à la main, surtout la nuit, accompagnée d'une sensation de picotement dans les doigts, cela peut signifier que vous souffrez de syndrome du canal carpien. Le CTS peut provoquer des engourdissements et des douleurs à la main et aux doigts, car il provient de la pression exercée sur un nerf de vos poignets. De plus, vous perdez de la puissance de préhension, ce qui peut avoir une capacité réduite à saisir et à transporter des objets dans votre vie quotidienne.
Le canal carpien est situé dans la paume et traverse le nerf sensoriel. La maladie survient lorsqu'il n'y a pas assez d'espace pour que le nerf puisse circuler correctement dans le canal carpien, ce qui crée des tensions et des irritations. En fin de compte, cela provoque des douleurs et des picotements.
Le CTS est directement lié à la congestion causée par des mouvements répétitifs. On le voit souvent chez les ouvriers de l'industrie, les opérateurs de machines lourdes, les coiffeurs et ceux qui travaillent toute la journée devant un ordinateur.
Traitement du syndrome du canal carpien
Le SCC s'améliore parfois d'lui-même en quelques mois, mais il est souvent nécessaire de prendre des mesures directes pour réduire le stress sur la main et le poignet. Une façon de le faire est d'utiliser une attelle de poignet. Vous portez une attelle de poignet sur votre main pour la maintenir droite, car elle aide à soulager la pression sur le nerf. Vous devrez porter une attelle pendant au moins quatre semaines avant de commencer à constater une amélioration de votre état.
De plus, vous devez examiner l'impact de votre poste de travail sur vos mains et vos poignets pour vous améliorer. L'un des moyens d'y parvenir est d'acquérir de nouveaux équipements qui vous aident à vous positionner au travail, comme une souris ergonomique pour le soutien du canal carpien.
Si ni le repos, ni les attelles du poignet, ni une modification de la configuration de travail n'apportent de changements positifs, le dernier recours peut être la chirurgie. Elle est relativement simple, ne nécessite qu'une anesthésie locale et dure environ 15 minutes. Le chirurgien augmentera légèrement l'espace dans le canal carpien, ce qui neutralisera l'irritation.
Résumé du traitement
— Réduisez la tension en soulageant la main et le poignet
— Utilisez une attelle de poignet
— Chirurgie pour les pires scénarios
Source : NHS
Comment prévenir la congestion
De nombreux maux peuvent être causés par un travail quotidien répétitif, c'est pourquoi il est essentiel de savoir comment éviter de fatiguer les muscles, les tendons et les articulations.
En général, vous devez connaître les conditions suivantes :
— Postes de travail variés
— Équipement ergonomique
— Exercices physiques
Postes de travail variés
Le facteur le plus important pour garder votre corps en bonne santé est de changer de position de travail pendant la journée. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous serez soumis à des tensions au fil du temps, même si votre équipement ne vous fournit pas le meilleur support possible.
Bonne ergonomie de bureau
Nous passons plus de temps que jamais devant l'ordinateur, tant au travail qu'à la maison. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous ont tendance à adopter de mauvaises habitudes qui peuvent entraîner des tensions, des tensions et des blessures. Nous avons rassemblé cinq bons conseils pour vous aider à avoir une journée de travail plus saine et plus productive.
Cinq conseils pour une journée de travail plus saine et plus productive
1. Écoutez votre corps : Soyez conscient de votre posture de travail et de la façon dont votre corps bouge pour vous assurer d'avoir une bonne position de travail variée.
2. Réglez votre poste de travail : Assurez-vous que vos bras sont détendus et non tendus, que votre chaise est réglée de manière à fournir un soutien optimal et que votre bureau est à la bonne hauteur.
3. Soyez naturel : Que vous saisissiez sur un clavier ou que vous utilisiez votre souris, assurez-vous de garder vos poignets dans une position naturelle, sans tensions ni angles anormaux. Assurez-vous que votre souris et votre clavier sont correctement positionnés sur le bureau afin de pouvoir poser votre main et votre bras sur le bureau.
4. Utilisez les raccourcis : Entraînez-vous à utiliser vos raccourcis clavier, car cela réduit la fatigue liée à l'utilisation de la souris et crée une petite variation.
5. Faites une pause : Faites une pause de cinq minutes toutes les heures, car cela aide votre corps à se détendre et vous oblige à changer de position de travail. De toute façon, vous aurez bientôt besoin d'un verre d'eau ou d'une tasse de café.
Équipement ergonomique
Un positionnement correct des mains sur le clavier et la souris est essentiel pour soulager les muscles, les tendons et les articulations. Tous les aspects physiques de votre poste de travail affectent directement votre corps, c'est pourquoi il est essentiel de concevoir correctement votre espace.
Des équipements spécialement conçus, tels qu'un souris ergonomique, peut jouer un rôle important en neutralisant et en évitant les problèmes physiques, mais il est essentiel que vous aménagiez correctement votre lieu de travail.
Un clavier ajustable ne compense pas la fatigue du travail répétitif s'il n'est pas configuré en fonction de vos besoins individuels.
Exercices physiques
Vous pouvez améliorer vos chances contre les tensions physiques en faisant quelques gestes simples exercices physiques pendant la journée. Ces exercices étirent les muscles et les tendons tout en offrant une pause dans les nombreux mouvements répétitifs de la journée.
Comme les exercices physiques ont un effet considérable sur votre santé, nous avons créé une série de vidéos présentant une gamme d'activités différentes. Ces activités sont faciles à effectuer pendant la journée et certaines peuvent être effectuées au bureau. Ils se concentrent sur différentes zones du corps, ce qui permet de cibler vos besoins spécifiques.
Vous pouvez retrouver notre playlist « Soyez actif » sur YouTube.