Vier nützliche Tipps, wenn Sie an RSI leiden

54% der Büroangestellten, die täglich über einen längeren Zeitraum eine Computermaus verwenden, haben Beschwerden oder Schmerzen. Wenn Sie an einem Mausarm leiden, sind Sie nicht allein. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Arbeitshaltung den ganzen Tag über entspannt und abwechslungsreich ist.

Unzählige Menschen leiden unter arbeitsbedingten Beschwerden, die auf die Arbeit mit einer herkömmlichen Maus zurückzuführen sind. Wir haben vier wertvolle Tipps für Mausarme zusammengestellt, die Ihnen helfen können, die Schmerzen zu reduzieren oder ganz zu beseitigen.

1. Ordnen Sie Ihren Arbeitsplatz so an, dass er für Sie von Vorteil ist

Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist darauf zu achten, dass Ihr Arbeitsplatz eine entspannte und abwechslungsreiche Arbeitshaltung bietet, nicht umgekehrt.

„Wie mache ich das?“ du fragst vielleicht.

Ein guter Ausgangspunkt ist, Folgendes zu berücksichtigen:

• Ein höhenverstellbarer Schreibtisch, mit dem Sie Ihre Position im Laufe des Tages ändern können. Es kann eine gute Idee sein, den Tag im Stehen zu beginnen.
• Ein verstellbarer Stuhl mit beweglicher Rückenlehne und Sitz ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über in verschiedenen Arbeitspositionen zu arbeiten und trotzdem optimale Unterstützung zu erhalten.
• Gute Beleuchtung, am besten eine Schreibtischlampe, damit Sie sich den ganzen Tag über bewegen und anpassen können.
• Ein höhenverstellbarer Monitor, mit dem Sie Ihre Augen heben und Beschwerden und Verspannungen reduzieren können.
• Eine kompakte Tastatur ermutigt Sie, in der idealen Arbeitszone vor Ihrem Körper zu arbeiten und entlastet Ihre Arme und Hände.
• Eine Handgelenkstütze sorgt für Entlastung und eine bessere Druckverteilung zwischen Händen und Unterarmen.
• Eine zentrierte Computermaus, die Sie zwingt, im idealen Arbeitsbereich vor Ihrem Körper zu arbeiten und dafür sorgt, dass Sie Ihre Arme und Hände entlasten.

Weiterführende Lektüre: Reduzieren Sie Schmerzen mit einer ergonomischen Maus

2. Stellen Sie sicher, dass Sie die meiste Zeit in der idealen Arbeitszone arbeiten

Bei Contour verwenden wir „die ideale Arbeitszone“, um den Bereich zu beschreiben, in dem Sie Ihren Körper am wenigsten belasten. Ihre Hände sollten sich auf Taillenhöhe an Ihren Ellbogen befinden. Von hier aus sollten Sie in der Lage sein, die Geräte zu erreichen, die Sie den ganzen Tag über am häufigsten verwenden. Wenn Sie sich für etwas dehnen müssen, landen Sie in der „äußeren Arbeitszone“, die für den häufigen Gebrauch nicht optimal ist.

Solange Sie in der idealen Arbeitszone arbeiten, minimieren Sie die Belastung Ihrer Hände, Arme und Schultern. Es ermöglicht auch Ihren überlasteten Muskeln und Gelenken, sich zu erholen.

Lesen Sie hier mehr über Ergonomie im Allgemeinen.

3. Übung

Das Training der Muskeln in Ihrem Oberkörper hilft Ihnen, mit Schmerzen umzugehen.

Wenn Sie das Wort „Bewegung“ sehen, denken Sie wahrscheinlich an das Fitnessstudio, das möglicherweise die Lösung für Sie ist. Sie können jedoch mit weniger beginnen. Machen Sie jeden Tag ein paar Übungen an Ihrem Arbeitsplatz, die nur wenige Minuten dauern. Von welchen Übungen du am meisten profitierst, hängt von den Schmerzen ab, mit denen du zu kämpfen hast.

Hier sind einige Übungen für Handgelenke und Arme, die nützlich sein könnten:

Übung 1

Diese Übung funktioniert am besten, wenn Sie stehen, aber Sie können sie auch im Sitzen ausführen.

• Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen nach unten.
• Strecken Sie nun Ihre Handflächen nach vorne, bevor Sie Ihre Arme über den Kopf heben, wobei die Finger immer noch miteinander verflochten sind.
  Denken Sie immer daran, Ihre Schultern unten und von Ihren Ohren fernzuhalten.)
• Dehnen Sie sich zusätzlich in Richtung Decke.

Wiederhole diese Übung mehrmals am Tag.

Diese Übung streckt Ihre Finger sowie die Muskeln in Ihren Unterarmen und Ihrer Brust aus.

Übung 2

Sie können diese Übung im Sitzen machen.

• Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper aus.
• Beugen Sie eine Hand mit der Handfläche nach oben und die andere mit der Handfläche nach unten.
• Dann drehen Sie Ihre Handflächen abwechselnd auf und ab.

Wiederhole diese Übung mehrmals am Tag.

Diese Übung dehnt die Muskeln in Ihren Unterarmen aus.

Weiterführende Literatur: De Quervains Tenosynovitis-Übungen (Quelle: Summit Medical Group)

4. Abwechslung, Pausen, Bewegung

Der letzte Tipp, um Ihre Arme gesund zu halten, ist, nicht den ganzen Tag in derselben Arbeitsposition zu sitzen.

Es ist nicht leicht, sich daran zu erinnern, da wir bei der Arbeit in der Regel ziemlich konzentriert sind. Daher ignorieren wir wahrscheinlich Anzeichen von Müdigkeit oder Überforderung, die unser Körper mit uns teilt. Pausen sind unerlässlich — nicht nur, damit Sie sich auf die Aufgabe konzentrieren können, an der Sie gerade arbeiten, sondern auch, um Ihrem Körper zu ermöglichen, die Muskelgruppen zu wechseln und die „Büromuskulatur“ sich erholen zu lassen. Bewegung im Laufe des Tages erleichtert die Durchblutung Ihrer Hände, Arme und Schultern und sorgt so für mehr Komfort.

Wenn Sie unter einem Mausarm leiden, ist es noch wichtiger, Ihre Arbeitsposition im Laufe des Tages zu ändern. Versuchen Sie, einen strukturierten Ansatz und einen Plan zu verfolgen, der Abwechslung, Pausen und Bewegung für den Tag garantiert. Einige der Dinge, die für Sie von Vorteil wären, wenn Sie versuchen würden, in Ihren Tag zu integrieren, sind:

• Wechseln Sie den ganzen Tag über zwischen Stehen und Sitzen, wenn Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch haben. Sie können den Tag im Stehen beginnen, und wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, sich auf den Schreibtisch zu lehnen, ist es an der Zeit, Ihre Arbeitsposition zu ändern.
• Sie können sich in Ihrem Stuhl zurücklehnen und Ihre Füße auf den Schreibtisch stellen, wenn Sie ein langes Dokument lesen oder sich die nächste große Sache einfallen lassen. Wenn Sie Zugang zu einer bequemen Sitzecke haben, sollten Sie erwägen, für eine Weile dorthin zu ziehen.
• Wie wäre es mit Ihrem nächsten ungezwungenen Treffen auf einem Spaziergang? Zieh einfach deine Jacke an und geh raus. Die frische Luft wird der Sitzung zweifellos zuträglich sein, und sie wird sicherlich dafür sorgen, dass die Tagesordnung knapp und auf den Punkt gebracht wird.
  Es ermöglicht auch ein bisschen Tageslicht und frische Luft, was in den dunklen Wintermonaten für alle ideal ist.

Es gibt viele Möglichkeiten. Du musst anfangen.

Lesen Sie dazu: Alles, was Sie über Ihr Arbeitsumfeld wissen müssen.

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