54 % des employés de bureau qui utilisent quotidiennement une souris d'ordinateur pendant une période prolongée ressentent une gêne ou une douleur. Si vous souffrez d'un bras de souris, vous n'êtes pas seul. Pour l'éviter, vous devez veiller à ce que votre position de travail soit détendue et variée tout au long de la journée.
De nombreuses personnes souffrent d'affections professionnelles dues à l'utilisation d'une souris traditionnelle. Nous avons rassemblé quatre conseils précieux pour les bras de souris qui peuvent vous aider à réduire ou à éliminer complètement la douleur.
1. Aménagez votre poste de travail de manière à ce qu'il vous soit bénéfique
L'une des premières choses à faire est de veiller à ce que votre poste de travail offre une position de travail détendue et variée, et non l'inverse.
"Comment faire ?", demanderez-vous peut-être.
Un bon point de départ consiste à prendre en compte les éléments suivants :
- Un bureau réglable en hauteur qui vous permet de changer de position tout au long de la journée. Il peut être judicieux de commencer la journée debout.
- Une chaise réglable avec un dossier et une assise mobiles vous permet de travailler dans différentes positions tout au long de la journée tout en bénéficiant d'un soutien optimal.
- Un bon éclairage, de préférence une lampe de bureau, pour pouvoir bouger et s'adapter tout au long de la journée.
- Un moniteur réglable en hauteur, qui vous permet de lever les yeux et de réduire l'inconfort et la tension.
- Un clavier compact vous encourage à travailler dans la zone de travail idéale devant votre corps et réduit la tension sur vos bras et vos mains.
- Un repose-poignets vous soulage et permet une meilleure répartition de la pression entre vos mains et vos avant-bras.
- Une souris d'ordinateur centrée qui vous oblige à travailler dans la zone de travail idéale devant votre corps et vous permet de réduire la pression sur vos bras et vos mains.
Pour en savoir plus : Réduire la douleur grâce à une souris ergonomique
2. Veillez à passer la majeure partie de votre temps à travailler dans la zone de travail idéale.
At Contour, we use "the ideal working zone" to describe the area where you put the least strain on your body. Your hands should be by your elbows at waist height. From here, you should be able to reach the equipment you use most throughout the day. If you need to stretch for something, you will end up in the "outer working zone", which is not optimal for frequent use.
Tant que vous travaillez dans la zone de travail idéale, vous minimisez la tension exercée sur vos mains, vos bras et vos épaules. Cela permettra également à vos muscles et articulations surmenés de récupérer.
Pour en savoir plus sur l'ergonomie en général, cliquez ici.
3. Exercice
L'exercice des muscles de la partie supérieure du corps vous aidera à faire face à la douleur.
Lorsque vous entendez le mot "exercice", vous pensez probablement à la salle de sport, qui est peut-être la solution pour vous. Cependant, vous pouvez commencer avec moins. Faites chaque jour sur votre lieu de travail quelques exercices qui ne prennent que quelques minutes. Les exercices les plus bénéfiques pour vous dépendent de la douleur que vous ressentez.
Voici quelques exercices pour les poignets et les bras qui peuvent être utiles :
Exercice 1
Cet exercice fonctionne mieux lorsque vous êtes debout, mais vous pouvez aussi le faire assis.
- Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers le bas.
- Tendez ensuite les paumes vers l'avant avant de lever les bras au-dessus de la tête, les doigts toujours entrelacés.
N'oubliez pas de garder les épaules basses et éloignées des oreilles.) - Effectuez un étirement supplémentaire vers le plafond.
Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Cet exercice permet d'étirer les doigts, ainsi que les muscles des avant-bras et de la poitrine.
Exercice 2
Vous pouvez faire cet exercice en position assise.
- Tendez les bras devant votre corps.
- Pliez une main paume vers le haut et l'autre paume vers le bas.
- Ensuite, tournez vos paumes vers le haut et vers le bas en alternance.
Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Cet exercice permet d'étirer les muscles des avant-bras.
Pour en savoir plus : Exercices pour la ténosynovite de De Quervain (source : Summit Medical Group)
4. Variations, pauses, mouvements
Le dernier conseil pour garder vos bras en bonne santé est de ne pas rester assis dans la même position de travail toute la journée.
Il n'est pas facile de s'en souvenir, car nous avons tendance à être très concentrés au travail. Nous sommes donc susceptibles d'ignorer les signaux de fatigue ou de surmenage que notre corps partage avec nous. Les pauses sont essentielles, non seulement pour vous permettre de rester concentré sur la tâche que vous accomplissez, mais aussi pour permettre à votre corps de changer de groupe musculaire et aux "muscles du bureau" de récupérer. Le fait de bouger tout au long de la journée facilite l'irrigation sanguine des mains, des bras et des épaules, ce qui vous rend plus à l'aise.
Si vous souffrez d'un bras souris, il est encore plus important de changer de position de travail tout au long de la journée. Essayez d'avoir une approche et un plan structurés qui garantissent des variations, des pauses et des mouvements au cours de la journée. Voici quelques-unes des choses qu'il serait bon d'essayer d'incorporer dans votre journée :
- Passez de la position debout à la position assise tout au long de la journée si vous disposez d'un bureau réglable en hauteur. Vous pouvez commencer la journée debout, et lorsque vous remarquez que vous commencez à vous appuyer sur le bureau, il est temps de changer de position de travail.
- Vous pouvez vous adosser à votre chaise et poser vos pieds sur le bureau lorsque vous lisez un long document ou que vous mettez au point la prochaine grande idée. Si vous avez accès à un coin salon confortable, envisagez de vous y installer pendant un certain temps.
- Et si vous organisiez votre prochaine réunion décontractée au cours d'une promenade ? Enfilez votre veste et sortez. L'air frais sera sans aucun doute bénéfique pour la réunion et permettra de maintenir un ordre du jour serré et précis.
Cela permettra également de profiter un peu de la lumière du jour et de l'air frais, ce qui est bénéfique pour tout le monde pendant les mois sombres de l'hiver.
Les options ne manquent pas. Vous devez commencer.
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