54 % des employés de bureau qui utilisent quotidiennement une souris d'ordinateur pendant une période prolongée ressentent de l'inconfort ou de la douleur. Si vous souffrez d'un bras de souris, vous n'êtes pas seul. Pour l'éviter, vous devez vous assurer que votre position de travail est détendue et variée tout au long de la journée.
D'innombrables personnes souffrent de problèmes de santé liés au travail à la suite de l'utilisation d'une souris traditionnelle. Nous avons rassemblé quatre conseils utiles pour les bras de souris qui peuvent vous aider à réduire ou à éliminer complètement la douleur.
1. Aménagez votre poste de travail de manière à ce qu'il soit avantageux pour vous
L'une des premières choses à faire est de vous assurer que votre poste de travail offre une position de travail détendue et variée, et non l'inverse.
« Comment puis-je faire ça ? » vous pouvez demander.
Un bon point de départ est de prendre en compte les points suivants :
- Un bureau réglable en hauteur qui vous permet de changer de position tout au long de la journée. Ce serait peut-être une bonne idée de commencer la journée debout.
- Une chaise réglable avec dossier et siège mobiles vous permet de travailler dans différentes positions de travail tout au long de la journée tout en bénéficiant d'un soutien optimal.
- Un bon éclairage, de préférence une lampe de bureau, vous permet de vous déplacer et de vous ajuster tout au long de la journée.
- Un moniteur réglable en hauteur, qui vous permet de lever les yeux et de réduire l'inconfort et la tension.
- Un clavier compact vous permet de travailler dans la zone de travail idéale située devant votre corps et réduit la tension sur vos bras et vos mains.
- Un repose-poignets vous soulage et permet une meilleure répartition de la pression entre vos mains et vos avant-bras.
- Une souris d'ordinateur centrée qui vous oblige à travailler dans la zone de travail idéale, devant votre corps, et qui vous permet de réduire la tension sur vos bras et vos mains.
Lectures complémentaires : Réduisez la douleur grâce à une souris ergonomique
2. Assurez-vous de passer le plus clair de votre temps à travailler dans la zone de travail idéale
Chez Contour, nous utilisons « la zone de travail idéale » pour décrire la zone où vous sollicitez le moins votre corps. Vos mains doivent être placées près des coudes à la hauteur de la taille. De là, vous devriez pouvoir accéder à l'équipement que vous utilisez le plus au cours de la journée. Si vous devez vous étirer pour quelque chose, vous vous retrouverez dans la « zone de travail extérieure », ce qui n'est pas optimal pour une utilisation fréquente.
Tant que vous travaillez dans la zone de travail idéale, vous minimiserez la tension sur vos mains, vos bras et vos épaules. Cela permettra également à vos muscles et articulations surchargés de récupérer.
Pour en savoir plus sur l'ergonomie en général, cliquez ici.
3. Exercice
L'exercice des muscles de la partie supérieure de votre corps vous aidera à faire face à la douleur.
Lorsque vous voyez le mot « Exercice », vous pensez probablement à la salle de sport, qui peut être la solution pour vous. Cependant, vous pouvez commencer avec moins. Faites quelques exercices par jour sur votre lieu de travail qui ne prennent que quelques minutes. Les exercices dont vous bénéficierez le plus dépendent de la douleur que vous ressentez.
Voici quelques exercices pour les poignets et les bras qui pourraient être utiles :
Exercice 1
Cet exercice fonctionne mieux lorsque vous êtes debout, mais vous pouvez également le faire assis.
- Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers le bas.
- Maintenant, étirez vos paumes vers l'avant avant de lever les bras au-dessus de votre tête, les doigts toujours entrelacés.
(N'oubliez jamais de garder les épaules baissées et loin de vos oreilles) - Faites un étirement supplémentaire vers le plafond.
Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Cet exercice étire vos doigts, ainsi que les muscles de vos avant-bras et de votre poitrine.
Exercice 2
Vous pouvez faire cet exercice en étant assis.
- Étendez vos bras devant votre corps.
- Pliez une main, paume vers le haut, et l'autre, paume vers le bas.
- Ensuite, tournez vos paumes de haut en bas en alternance.
Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.
Cet exercice étire les muscles de vos avant-bras.
4. Variation, pauses, mouvement
Le dernier conseil pour garder vos bras en bonne santé est de ne pas rester assis dans la même position de travail toute la journée.
Ce n'est pas facile à retenir, car nous avons tendance à être très concentrés au travail. Nous sommes donc susceptibles d'ignorer les signaux de fatigue ou de surmenage que notre corps partage avec nous. Les pauses sont essentielles, non seulement pour vous permettre de rester concentré sur la tâche sur laquelle vous travaillez, mais aussi pour permettre à votre corps de changer de groupe musculaire et de laisser les « muscles de bureau » récupérer. Le fait de bouger tout au long de la journée facilite l'apport sanguin à vos mains, à vos bras et à vos épaules, ce qui vous rend plus confortable.
Si vous souffrez d'un bras de souris, il est encore plus important de changer de position de travail tout au long de la journée. Essayez d'adopter une approche et un plan structurés qui garantissent des variations, des pauses et des mouvements pour la journée. Voici certaines des choses qu'il serait bénéfique pour vous d'essayer d'intégrer à votre journée :
- Passez de la position debout à la position assise tout au long de la journée si vous disposez d'un bureau réglable en hauteur. Vous pouvez commencer la journée debout, et lorsque vous remarquez que vous commencez à vous appuyer sur le bureau, il est temps de changer de position de travail.
- Vous pouvez vous asseoir sur votre chaise et poser vos pieds sur le bureau lorsque vous lisez un long document ou que vous préparez le prochain projet important. Si vous avez accès à un coin salon confortable, pensez à vous y installer pendant un certain temps.
- Et si vous organisiez votre prochaine réunion décontractée lors d'une promenade ? Il suffit d'enfiler votre veste et de sortir. L'air frais sera sans aucun doute bénéfique pour la réunion, et il permettra certainement de maintenir un ordre du jour serré et précis.
Cela permettra également de bénéficier d'un peu de lumière du jour et d'air frais, ce qui est idéal pour tout le monde pendant les mois sombres de l'hiver.
Il existe de nombreuses options. Il faut que tu commences.
Lecture connexe : Tout ce que vous devez savoir sur votre environnement de travail.